מהו ג'ט לג וכיצד להילחם בו

אם אתה נוסע לעתים תכופות, אתה יודע מה זה - כדי לשנות אזורי הזמן סובל ג'ט לג. בעיה זו היא די צפויה, אבל מרתיח זה לא פחות. זה לא ניתן לשלול לחלוטין, אבל אתה יכול לצמצם את משך הזמן שלוקח לגוף להסתגל. והנה כמה טיפים שיגרמו לו.

הסיבות של ג'ט לג

ג 'ט לג - סט של תופעות המתרחשות כאשר השעון הטבעי של הגוף שלך ופל.

השעון הביולוגי נקבע גרעין suprahiazmalnym של תאים בהיפותלמוס. תאים אלה פועלים באופן שונה בזמנים שונים של היום, ובזכותם אנו מבינים מתי הגיע הזמן לישון או ערות. בנוסף, הם להשפיע על לחץ הדם שלנו, מצב הרוח ואת התיאבון.

אחד התמריצים החזקים ביותר שקובע את הקצב של הגוף - זה האור, כך שעות שלנו כפופים העמדה של השמש.

ד"ר L. Smith ג'ונסטון, ראש צוות המחקר של נאס"א, אמר כי כאשר אדם משנה אזור זמן אחד, זה לוקח בערך יום, כך שהגוף התרגל לתנאים החדשים.

זה יכול להסביר מדוע סימפטומי ג'ט לג נעימים להימשך כמה ימים. אחרי הכל, אם שחצית אזורים בכמה זמן, הגוף זקוק לזמן נוסף כדי להסתגל.

יחסית לאחרונה, נמצא סיבה נוספת הסתגלות ארוכה לתנאים החדשים. חוקר סטיוארט פירסון ועמיתיו ערכו ניסויים על עכברים: לשים מכרסמים נוצר מצב מלאכותי עבור "ג'ט לג" וצפה רמת הגנים בתאים של המוח מוח.

במהלך המחקר התגלה SIK1 חלבון, שממנו תלוי משך הסתגלות. בתגובה רמת האור, הגוף מייצר "ואש"ל" גנים וחלבונים SIK1 מדכא אותם, לעצור את ההתאמה של מקצבים של הגוף עבור לאזור הזמן החדש.

כאשר חלבון זה אינו מופעל, העכבר מהר מאוד להתרגל לאזור הזמן החדש. אולי, SIK1 הכרחי עבורנו כדי לייצב את המקצבים הפנימיים ולא להפיל אותם לאור הירח ואור מלאכותי. בכל מקרה, זה בגללו הגוף שלנו כל כך הרבה זמן רגיל לאזור הזמן החדש.

כמו ג'ט לג משפיע עלינו

עכשיו אנחנו יודעים, וזו הסיבה שהיא מתעוררת, אבל איך זה ישפיע עלינו? זה באמת כל כך נורא, והאם יש צורך להתמודד עם זה?

אם אתה שואל את השאלה הזאת, אתה מעולם לא סבלת ג'ט לג חריפה. באופן כללי, הסימפטומים שלה כוללים עייפות, בלבול, וחוסר המודעות. תארו לעצמכם כי הסימפטומים הללו להימשך כמה ימים ואתה צריך להתמודד עם הסתגלות נפשית ורגשית לסביבה החדשה.

נוסף ג'ט לג מאט את הצמיחה של תאי עצב במוח, מפחית למידת יכולות פוגעות בזיכרון וגורם ללחץ כללי. נראה סיבה מספיק כדי להילחם נגד התופעה ולנסות כמה שיותר מהר כדי להסתגל לתנאים החדשים.

איך להתמודד עם ג'ט לג

אם אתה לא רוצה לעבור את הסימפטומים ג'ט לג, יש רק דרך אחת למנוע את התסמינים: להסתגל במהירות. הנה כמה טכניקות שיעזרו לעשות את זה.

התאם יציאת זמנים

תוך כמה ימים לפני היציאה, להתאים את לוח הזמנים שלך, כך שהוא נופל על מקום הגעה. לדוגמה, אם יש, לאן אתה הולך, הלילה מגיע שעתיים קודם לכן, לנסות ללכת לישון מוקדם יותר ב 1.5-2 שעות נוספות בבית. אז עם הגיעם למקום שאתה יהיה הרבה יותר קל להסתגל.

הלן ברג'ס, מנהל מעבדת המחקר של הביולוגיה מקצבים באוניברסיטה הרפואית, ניסה לשנות את לוח הזמנים שלו כדי נסיעה משיקגו למצרים. תוך כמה ימים לפני היציאה, היא הלכה לישון והתעוררה שעה מוקדם מהרגיל, לקחת את המינון הנמוך ביותר של מלטונין בלילה ובבוקר מנסה להיות באור בהיר. כתוצאה מכך, על בואם למצרים, שהוא מותאם הרבה יותר קל ומהיר.

רמת התאורה Track

ד"ר L. Smith ג'ונסטון טוען כי הבקרה תאורה - זה הוא הטוב ביותר שניתן לעשות כדי למנוע ג'ט לג.

חשוב לבחור את התאורה הנכונה בזמנים שונים של היום, למשל, אם אתה נוסע מזרחה, הצורך להיות חשוף יותר לאור בבוקר ולנסות להימנע אור בערבים, כאשר המערב - להיפך.

אם אתם חושבים שאתם שולטים התאורה קשה מדי, אתה יכול להוריד מיוחד אפליקציית iOS שפותחה באוניברסיטת מישיגן לנוסעים עזרה.

עבור חישובים השתמש בשיטות מתמטיות ואת היישום ממליץ רמות ההארה בזמנים שונים של היום כדי לעזור לך להסתגל במהירות.

לקחת מלטונין

אתה יכול להתייעץ עם רופא, אם כי במינונים קטנים של מלטונין הוא לא מסוכן לבריאות. מלטונין - הורמון טבעי המיוצר בגוף להסדיר מחזור היממה ומסייע בשינה.

מחקרים הראו כי רק 5 גרם של מלטונין בשעות הערב כדי לעזור הרבה יותר מהר להסתגל לאזור הזמן החדש.

קח מינונים קטנים של מלטונין לפני השינה בכל לילה, ואת השעון הפנימי שלך להקים במהירות. אם אתם נוסעים לכיוון מערב, לקחת מלטונין טוב יותר במחצית השנייה של הלילה.

הישאר בשלב הביתה

אם הטיול שלך הוא מספיק קצר, לא יותר משלושה ימים, עדיף לא להתאים לאחרת זמן ולהמשיך לחיות את הדרך שבה הם משמשים בבית.

שלושה ימים - קצר מדי פרק זמן לדאוג לזמן המקומי, כי ברגע שאתה עובר דרך ג'ט לג, יצטרכו להתרגל שוב, הפעם כדי בפעם הביתה. אז עדיף להמשיך לחיות כפי שהם משמשים באזורי הזמן שלהם.

יש לקוות, טיפים אלו יעזרו לך להתמודד במהירות עם ישנוניות, חוסר תיאבון סימפטומים מגרים אחרים.