10 סלט דיאטה טעים

1. תזונת קיסר

מרכיב

• 200 גרם של חסה;
• 50 גרם חזה עוף;
• 1 ביצה;
• 30 גרם של לחם לבן;
• שן שום 1;
• 15 גרם של גבינה שמנה 15%;
• 1 כפית שמן זית.

הכנה

לחתוך לפרוסות חזה, ומטגנים עד מבושל במחבת יבשה. מבשלים ביצה וקוצצים, גבינה באח, קוצצים את השום. לחם חתוך לקוביות ומטגנים קטנים במחבת או אופה בתנור עד פריכות. חסה ידיים מדמיע לחתיכות קטנות. מערבבים את כל החומרים בקערה, מתבלים בשמן זית.

בפרשה אחת: קלוריות 304, 25 גרם חלבון, 13 גרם שומן, 21 גרם פחמימות.

2. סלט פסטה עם סלמון

מרכיב

• 30 גרם של פסטה משובחת;
• 50 גרם של סלמון;
• 6 עגבניות שרי;
• 100 גרם Frisse;
• פסטו 10 גרם.

הכנה

פילה סלמון בנייר נצמד ואופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך כ 10 דקות. מרתיחים את הפסטה עד אל דנטה המדינה. עגבניות חתוכות לרבעים. לשטוף Frisse. מערבבים את החומרים בקערה ומתבלים פסטו. סלט זה יכול להיאכל חם.

בפרשה אחת: קלוריות 267, 19 גרם חלבון, 9 גרם שומן, 28 גרם פחמימות.

3. סלט עם בשר בקר חציל אפוי

מרכיב

• 60 גרם של בשר בקר מבושל;
• 1 חציל קטן;
• 2 עגבניות;
• 80 גרם של צנון;
• 150 גר 'רומנו;
• ¼ בצל סגול;
• 1 כפית שמן זית.

אופן הכנה:

בשר בקר לחתוך לפרוסות. עגבניות חציל 1 רדיד לעטוף ואופים בתנור שחומם מראש ל 200 מעלות, 25 דקות ו 15 דקות בהתאמה. חותכים את הבצל לטבעות חצי, צנוניות - חצאי, חצילים ושתי עגבניות - פרוסות. מערבבים את כל החומרים ומתבלים בשמן זית. סלט זה יכול להיאכל חם או קר.

בפרשה אחת: קלוריות 292, 20 גרם חלבון, 15 גרם שומן, 22 גרם פחמימות.

4. סלט עם חומוס

מרכיב

• 30 גרם של חומוס;
• 60 גרם של פולי;
• ¼ אבוקדו;
• 1 עגבניה גדולה;
• 100 גרם של תרד;
• 1 כפית של שמן צמחי.

הכנה

חומוס להשרות למשך 8-12 שעות, ולאחר מכן להרתיח עד שהם רכים. אבוקדו ועגבנייה פרוסה. ומטגנים תרד במחבת עם כף מים קרים. מערבבים את כל החומרים, מתבלים בחמאה.

בפרשה אחת: קלוריות 316, 15 גרם חלבון, 13 גרם שומן, 39 גרם פחמימות.

5. סלט עם עוף מנדרינות

מרכיב

• 70 גרם חזה עוף;
• 6 עגבניות שרי;
• 1 מלפפון;
• 10 גרם של פלפלים חריפים;
• 100 גרם של תרד;
• 40 גרם של קלמנטינות משומרות;
• 10 גרם של גבינה שמנה 15%;
• 1 כפית שמן זית.

הכנה

פרוסה ומטגנים פילה במחבת יבשה. טבעות חצי קוצצים פלפל, מלפפונים - פרוס, עגבניות, לחתוך לרבעים. מוסיפים את התרד, מנדרינה תפוז, גבינה מגוררת ויוצקים שמן.

בפרשה אחת: קלוריות 232, 24 גרם חלבון, 8 גרם שומן, 21 גרם פחמימות.

6. סלט עם פטריות

מרכיב

• 60 גרם של פטריות;
• 6 עגבניות שרי;
• 1 מלפפון;
• 70 גרם רומנו;
• 2 ביצים;
• 1 כפית שמן זית.

הכנה

ביצים קוצצים לרתיחה. פטריות גלם ביסודיות לשטוף וחותכים לפרוסות. קוצצים את העגבניות ומלפפון. להוסיף רומנו וחמאה.

בפרשה אחת: קלוריות 276, 18 גרם חלבון, 15 גרם שומן, 20 גרם פחמימות.

7. סלט עם טורקיה וסלרי

מרכיב

• 80 גרם של טורקיה;
• 2 סלרי;
• 10 גרם אגוזי מלך;
• ½ גזר;
• 1 מלפפון;
• 100 גר 'רומנו;
• 1 כפית שמן זית.

הכנה

טורקיה לחתוך לחתיכות ומטגנים מלבני במחבת יבשה. סלרי, אגוזי מלך לקצוץ מלפפון לפרוסות, לשפשף גזר על פומפיה. להוסיף הרום ומתבלים חמאה.

בפרשה אחת: קלוריות 255, 18 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 20 גרם פחמימות.

8. סלט עם כוסמת ופרמזן

מרכיב

• 30 גרם של כוסמת;
• 15 גרם פרמזן;
• 100 גרם של תרד;
• 30 גרם של כרישה;
• 100 גרם של חסה;
• 20G יוגורט יווני.

הכנה

כוסמת לשפוך מים רותחים בשיעור של 1 חלק דגנים כדי 2 חלקים של מים ולתת לעמוד במשך 6-8 שעות. פורסים את הבצל, גבינה באח, ידיים מדמיע חסה לחתיכות. מערבבים את כל החומרים, מתבלים יוגורט.

בפרשה אחת: קלוריות 232, 15 גרם חלבון, 6 גרם שומן, 33 גרם פחמימות.

9. סלט סלק אפוי עם

מרכיב

• 1 סלק קטן;
• 100 גר 'רומנו;
• 8 עגבניות שרי;
• 30 גרם של פטה;
• 10 גרם של קשיו;
• 1 כפית שמן זית.

הכנה

סלק לשטוף, רדיד לעטוף ואופים בתנור שחומם מראש ל 180 מעלות, כ 40 דקות. ואז לקרר וחתוכים לקוביות גדולות. שרים קוצצים, קשיו לקצוץ. מערבבים את כל החומרים ומתבלים חמאה.

בפרשה אחת: קלוריות 297, 11 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 30 גרם פחמימות.

10. סלט בורגול עם

מרכיב

• 100 גרם של בורגול מבושל;
• 70 גרם של חסה;
• 1 מלפפון גדול;
• 20 גרם של דגני הנופך;
• 1 פפריקה;
• 20G יוגורט יווני.

הכנה

חסה ידיים מדמיע, מלפפון ופלפל חתוכים לחתיכות גדולות, ומערבבים בקערה. מוסיפים את הבורגול מבושלים, שעועית רימוןעונה, עם יוגורט יווני.

בפרשה אחת: קלוריות 168, 8 גרם חלבון, 1.6 גרם שומן, 35 גרם פחמימות.

ראה גם:

• 9 סלטים חמים, שווה לבשל →
• 10 סלט ביצים, אשר יסייעו החוצה בכל מצב →
• 5 סלט עוף טעים →