10 תרגילים עבור נשים, אשר ישפרו את איכות הסקס
סקס / / December 19, 2019
ערכנו רשימה של תרגילים כי לא רק לעזור הבנות להיות רזה יותר, אבל גם לשפר את איכות הסקס. תוכל להישאר בעמדה האהובה לעוד הרבה זמן ולקבל הנאה מקסימלית ממנו.
לממש את רוב שגור ומוכר, רק לפני איכשהו אנחנו לא חושבים על מה שרירים פועלים בזמן קיום יחסי מין בתנוחה מסוימת. בחירות האהובים - אפשרויות שונות עבור כפיפות בטן ותרגילי מתיחה.
1. "צפרדע"
תרגיל זה של מורה ליוגה לסלי הווארד (לסלי הווארד) מאוקלנד. "צפרדע" חושפת את הירכיים הפנימיות ואת רצפת אגן, להפוך את האגן נייד יותר.
הדבר מתבצע בפשטות. שכבי על הרצפה על הבטן שלו. מקפלים את המגבת לחצי שני מצרף אותם כך שהם תמכו האגן והירכיים. ידיים מושכות קדימה. כופפו את הידיים והרגליים שלך בזווית ישרה, כדי לקבל את התנוחה, כמו צפרדע. חזק למשך 3 דקות ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי.
אפשרות נוספת - כל "צפרדע" המפורסמת של מתיחות לפני שהצלב לְשַׁרֵג.
2. סקוואטים עם הכדור בין הגב לקיר
בשנת המין ישנם תנוחות רבות שבהן אתה צריך להיות poluprisede או סקוואט עמוק, ולפעמים יותר, ומעיינות. תרגילים סטטיים הם בדרך כלל רבים אינם קל כמו דינמי. מאמן אישי ננסי Krank (ננסי Krank) מאמין סקוואט כי סטטיקה עם הכדור בין הגב לקיר מושלם
עבד עבור הישבן שלךהארבעה ובשרירי ירך, אשר יסייעו להתרגל לחצים כאלה.בהפוגה לחברבגובההנמוךביותר 15-30 שניות ואז לחזור למקור שלו. מומלץ לבצע חמש חזרות.
3. תנוחת גשר
אסאנה זו נחשבת כמבשרת תרגילי קיגל והטיות אגן. זה מחזק את הישבן ואת החלק הפנימי של הירכיים, hamstrings, ומותח את מכופפי הירך. יתרון נוסף: האגן לכמות הדם הגדול הגואה, וכתוצאה מכך מתעורר רצפת אגן שרירים מופעלים אברי מין נשיים.
האם התרגיל, לעצור בראש במשך 30-60 שניות.
4. סקוואט נמוך עם מזנקת לרוחב
סקוואט אלו לחזק את הישבן וירכיים פנימיות, לפתח גמישות, אם אתה מאמין במאמר זהאפשר למצוא את נקודת הג'י כמעט בכל עמדה. אז זה שווה לנסות. בצעו 10-20 חזרות של התרגיל הזה.
אתה יכול גם לעשות סקוואט רגיל עם מזנקת לרוחב עבור 10 חזרות בכל רגל.
5. שכיבות שמיכה הפניית הרגל לכיוון
אפשרות זו היא די קשה לבצע שכיבות סמיכה לא רק הבנות, אבל כמה בנים, אבל הם בהחלט צריכים לשים לב! המשטר המומלץ - שני סטים של 10-15 חזרות, אך לעת עתה להספיק, וגישה אחד.
6. סקוואט סטנדרטי
ניתן לבצע סקוואט רגיל או עם משקולת, ובלי - באותה הטכניקה. דבי מנדל (דבי מנדל), מומחה כושר ומומחה המתח, אמרו כי כפיפות הבטן לעשות התחת שלך ורגליים יפות, כמו גם לשפר את זרימת דם בגוף הנמוך. האיברים הפנימיים מסופקים טוב יותר עם דם, גורמים לך לקבל קצת יותר כיף. המספר המומלץ של חזרות - 15-30.
7. הגוף נוטה לאחור בעת שעמד על ברכיו
תרגיל זה מחזק את הירכיים, מותח את השריר שריר הכסל והמותניים, מחשל אותך יותר וגמיש, כמו גם הרחבת טווח התנועה במיטה בלי פחד לפגוע בגב התחתון.
8. שקר פרפר תנוחה
תרגיל פותח ירכיים ומותח את הירכיים הפנימיות. אם אתה תעשה את זה באופן קבוע, שהייה בתנוחה זו במשך 20-30 שניות, אתה יכול להיפרד מפחיד קליקים במפרקי הירך והרבה יותר כיף בעמדות מסוימות, כאשר בן הזוג הוא מאחורי.
9. שכיבות סמיכה על התלת ראשי, תוך שימת דגש על כיסא
ראשית, חזק ובכושר הידיים - זה יפה. ושנית, הם מאפשרים לך לקבל במיטה הרבה יותר כיף (זרוע אחורית מעורבים עמדות רבות) מאשר ידיים חלשות רועדת, ללא יכולת להתמודד עם המשקל של הגוף שלך.
המספר המומלץ של חזרות - 10-20.
10. טוויסט עם fitball או לולאות TRX
תרגיל זה מתפתח האיזון, מחזק את השרירים של הידיים לנבוח, אשר מסייע למנוע פציעה בגב בשוגג בהתקף של תשוקה, אלא גם מגביר סיבולת שלך במקומות העליונים. בצעו 2-3 סטים של 10 חזרות כל אחד.
אגב, אתה יכול להתאמן ביחד עם השותף שלך: אנחנו גם לגבי גברים הקפידו. ;)