15 מתכונים פשוטים וחטיפים קומפקטיים בחלבון
מזון / / December 19, 2019
אם אתם שואפים גוף יפה, דמות קלה, פלג גוף עליון שרירי, זה צריך להיות מובן כי התוצאה הסופית תלויה איך אתה לטחון משם על הכשרה בפועל דיאטה. במאמר זה נדבר על תזונה. ואת המילה "מזון" אנחנו מזונות מרושעים המהווים בחלבון, כי חלבון - אבני הבניין של השריר. אין חלבון - לא שרירי.
הבעיה היא כי מזונות החלבון הם בדרך כלל לא בהישג היד בעת הצורך. כתוצאה מכך, הגוף אינו מקבל שיעור החלבון הנדרש עד סוף היום, ואת המאמצים הרקולס עשה באימונים, הם לשווא.
כדי להבטיח האימון שלך אינו מועבר לשווא, הכנו עבורכם ככל 15 מתכונים שונים עבור חטיפים עשירים בחלבון. המוזרות שלהם היא שהם ממהרים להכין, קומפקטיים (אתה יכול לקחת אותם איתך), ואת המרכיבים קלים למצוא בכל סופרמרקט.
1. פירות עם פודינג
מערבבים חצי כוס גבינת קוטג 'חצי כוס של פירות האהובים עליכם. אתה לא יודע מה לבחור פירות? נסה להוסיף בננות, אוכמניות או אבטיח. הם שייכים לרשימה של מוצרים עם החותמת של "סופר" עבור כל האנשים המעורבים באופן פעיל בספורט.
2. תערובת של אגוזים
לאכול חופן אגוזים - וזו דרך קלה להשיג מנה טובה של חלבון. למה קל? מנות של אגוזים קלות למצוא בכל סופרמרקט. כדי לגוון חטיף, אתה יכול להוסיף אגוזים פירות יבשים: זה ייתן את המנה טעם מתוק. מה הם האגוזים מכילים יותר חלבון? שקדים ופיסטוקים.
3. גרעיני דלעת
גרעיני דלעת קלויים - הוא אחת הדרכים הזולות ביותר כדי לספק את החלבונים בגוף. חצי כוס גרעיני דלעת מכילים כ 14 גרם של חלבון, מה שהופך אותם חטיף נהדר עבור ספורטאים. מצא את האריזה של מוכנים לאכול גרעינים יכולים להיות בחנויות מכולת.
4. ביצים קשות
ביצים - זה זול דרך מצוינת לקבל מנה בריאה של חלבון. מרתיחים ביצה מן הקליפה כדי נקי, ארוז בתוך מכולה להמשיך את העבודה. אתה רוצה לגוון ארוחה? חותכים את הביצים לפרוסות ומניחים על הלחם.
5. אגוז-שמן
נסו את המתכון הבא. קח מקל סלרי, לחתוך אותו לאורכו לשני חלקים. חמאת בוטנים ממרח (כף אחת לכל חצי) ולשים על גבי שקדים או צימוקים כולו. אם אתה לא אוהב סלרי, לחתוך את הליבה ולמלא את חמאת הבוטנים תפוחת פגרה.
6. שייק חלבון
מתכונים שייק חלבון מאוד. אנו נודיע לך אחד הכי טעים וקל להכנה. קח אחד הסקופ של וניל אבקת חלבון מי גבינה, כוס מיץ תפוזים וכוס הקרח. מערבבים את הכל בבלנדר כדי לקבל קוקטייל.
7. שייק בננה
מערבבים בננה בינונית בלנדר, כף אחת של חמאת בוטנים, כוס שוקו וכוס קרח. תוכל ליהנות ממשקה עם תכולה גבוהה של חלבון.
8. שייקים של חלב סויה
אם חלב פרה מכיל ספקטרום עשיר של חומרים מזינים, כגון סידן, ויטמין A, נצחונות סויה בקטגוריות אחרות: ויטמין D, ברזל. והכי חשוב, אלו סוגים של חלב שווים כמעט תכולת חלבון. נסו לערבב כוס חלב סויה עם כוס אוכמניות או פטל קפוא (להוסיף סיבים ונוגדי חמצון). זה גורם שייק נהדר.
9. חטיפים עם גבינה ושקדים
הכן עצמך צלחת קטנה של מקלות גבינה (או שתי פרוסות של גבינה), שתי עוגיות מחיטה מלאה (או פרוסות לחם) ועוד כמה שקדים קלויים. מהו לא אוכל חטיף קל, עשיר בחלבון?
10. חמאת בוטנים עם בננה
על פי המתכון המקורי צריך לקחת עוגת אורז או פרוסת עוגת אורז, אבל בסופו של הטוסט המתאים אלטרנטיבת לחם מקמח מלא. מורח את זה שתי כפות חמאת בוטנים ולהוסיף כמה פרוסות של בננה. כדי לשפר את הכלים התזונתיים, ומפזרים אותו כל עוד וקינמון.
11. שוקו
חלב שוקולד - זהו מקור מצוין של חלבון באיכות גבוהה (במיוחד לאחר פעילות גופנית). מסיבה זו, לא להתעצל לשאת חבילת קטנה של משקה במקרה של מצבים שבהם הגוף זקוק חטיף מהיר. וכן, לקנות חלב עם תכולת סוכר נמוכה.
12. עֲדָשָׁה
עדשים - מוצר שעועית גדול, עשיר בחלבון. כוס אחת של עדשים מכילה כ 22 גרם של חלבון ורק 300 קלוריות. בסצנת האינטרנט הרבה מתכונים עם עדשים, לבחור אותם כי הם הכי טובים בשבילך.
13. ענבים וגבינה
חותכים פרוסות מרובע צ'דר גבינת קטן על 5 מ"מ עובי, לשטוף ענבים. דחוף את הגבינה על קיסמים וביניהם ענבים. תיהנו. בשנת 100 גרם של גבינת צ'דר מכילה 28.5 גרם של חלבון. יחד עם הענבים הוא חטיף טעים.
14. פתיתי שיבולת שועל עם שוקולד
עוד מתכון חטיף נהדר. מניחים במיכל עם חלב צמחי כוס שיבולת שועל מכסה חצי כוס (שקדים, אורז, קוקוס, שומשום, פשתן, או כל סוג אחר), שלוש כפות של חלבון שוקולד חופן אגוזי מלך אגוזים. אפשר לתערובת לעמוד לילה במקרר לפני השימוש. אתה יכול להוסיף בננה קצוצה כדי לתת את המנה טעם מתוק.
15. מאפינס עם אוכמניות וזרעי פשתן
אנחנו לא חושבים שאפשר לבשל מאפינס בבוקר? מערבבים היטב במיכל פלסטיק, רבע כוס פתיתי שיבולת שועל מזון מהיר, רבע כוס אוכמניות קפואות, כפית אבקת אפייה, שתי כפות של זרעי פשתן, שתי כפיות של קינמון, כפית שמן זית, שני חלבוני ביצה, מפזרי סוכר וממתיקים טבעיים. מבשלים במיקרוגל בהספק מרבי של 50-60 שניות. תהין כאשר רעב.