30 רעיונות עבור חטיף קיץ אור
מזון / / December 19, 2019
אוכמניות
200 גרם של אוכמניות - זה 88 קלוריות ועוד ויטמינים K ו- C, סיבים ו אנתוציאנינים, אשר למנוע התפתחות של סרטן. בנוסף, פירות יער אלה מצויים חומרים המגנים על הגוף מפני זיהומים של מערכת השתן. באופן כללי, לאכול חופן של אוכמניות או לעשות בדיוק שייק עם יוגורט ואגוזי מלך.
יוגורט יווני עם פטל
קחו חצי כוס יוגורט יווני ושליש כוס פטל טרי. יוגורט לתת חלבונים פטל - סיבים. וכבונוס אתה מקבל על 150 מ"ג של סידן.
ענבים קפואים
שמור בשקית במקפיא של ענבים, כדי להיות תמיד בהישג יד פינוק קלוריות נמוכות שימושי. הקפאה לא גרגרים מזינים לשלול. פלוס קר מרענן ענבים טובים יותר מאשר גלידה או סודה.
ביצה
הגודל ממוצע הביצה הקשה של פחות מ 100 קלוריות, אבל הרבה ויטמיני B, D ו- כולין כי הוא שימושי עבור הזיכרון. וגם ביצה - מקור של שומנים בריאים וחלבונים, אך בגלל הרעב עונה אותו במשך זמן רב.
שקדים
אגוזים אלה כלולים לעתים קרובות ברשימות שונות של מוצרים שימושיים. ויש כמה סיבות: השקדים עשירים E סיבי הוויטמין, ובאותו הזמן לא גבוה מדי קלוריות (לעומת עמיתיהם). בשנת 12-13 מעט דבר קצת פחות מ 100 קלוריות, אך הם משביעים את הרעב לאורך זמן.
קרקרים עם אבוקדו
אבוקדו הם רבים שימושיים עבור לב בלתי רווי חומצות שומן ואשלגן. מורחים שתי כפות מחית של פרי במשך כמה קרקרים מחיטה מלאה. כל ביס הקל מוכן.
תבטיח
יש לו יתרונות רבים: דלות קלוריות (90 קלוריות לכל 300 גרם), תכולה ליקופן גבוהה (סרטן האזהרה פיגמנט) ומים, אשר הוא כל כך הכרחית בקיץ.
מלפפון וטפנד
אתה רוצה משהו אקזוטי? מערבבים בבלנדר את הזיתים, אנשובי, צלפים ושמן זית - מוכן טפנד. חותכים מלפפון רצועות קטנות ומקאו לתערובת. זה הרבה חטיף פרובנס של שומנים מים בריאים.
שווארמה ירוק עם טופו
חטיף יכול להיות ארוחה מלאה. גלישה ב 100 גרם טופו חס, זוג עגבני שרי וירק קטן - להפוך חלבונים צמחיים עשיר חלשים התגלמות shaurmy.
דובדבן
ברים זה - מקור של ויטמיני A ו- C, אשלגן, סיבים, ו קוורצטין. 100 קלוריות - זה כוס שלמה של הנאה.
גבינה
למנה היא 100 קלוריות תלוי בסוג של גבינה. אבל בכל מקרה, חטיף זה הוא עשיר בסידן וחלבון.
סלט עם טונה
מערבב כמה טונה עם כרוב או חסה סיניות, סלסה הרחבה - חלבון עשיר וסלט סיבי אור מוכן.
עגבניות
אפילו גדול עגבניות קלוריות מועטות. חותכים אותו לחתיכות קטנות, בוזקים מלח ופלפל שחור ומטפטפים שמן. בשנת חטיף כזה עשיר בויטמין C, נוגדי חמצון ומים.
קפוצ'ינו קרח
קפה קר עם חלב אינו מכיל קלוריות רבות מדי אם אתה לא מוסיף כף סוכר. בכל מקרה, אם אתה אוהב את המשקה הזה, אל יחמיץ את ההזדמנות ליהנות הגרסה הישנה שלה.
שוקולד מריר
כמה פרוסות שוקולד עם תכולה גבוהה של קקאו יכול להיקרא חטיף דל קלוריות. מעדן זה די שימושי: הוא מפחית לחץ דם וכולסטרול, ממריץ ומשפר את תפקוד מוח ובאותו הזמן המאיץ חילוף חומרים.
פופקורן
פופקורן הוא לא יותר מדי קלוריות. אתה יכול לאכול 2-3 כוסות, ועדיין לא יכול ללכת מעבר 100 קלוריות. וגם פוליפנולים הכלולים פופקורן מגנים עליך מפני רדיקלים חופשיים.
פרוזן יוגורט
גרסה תזונתית של גלידה, אשר הופכת יותר ויותר פופולרית בכל שנה. ייתכן שאתה קוק זאת בעצמך בתבניות מיוחדות.
חומוס סלרי
סלרי פריך וחומוס קיטור כפות - מקור חלבון, סיבים ומינרלים ירקות.
מסאלה תה קרח
והנה הוא גרסה אחרת של משקה הקיץ. 150 מ"ל חלב 50 מ"ל מים לרתיחה, מוסיפים תה שחור, תבלינים (הל, קינמון, ג'ינג'ר, אגוז מוסקט, ציפורן, פלפל). בואו להתקרר ולהוסיף קרח.
אשכולית
טעם אשכוליות מקהה רעב, מים, מרענן, ויטמין C משפר את העור ושיער.
וסלט
כרוב וגזר קוצצים ומפזרים חומץ אורז. שילוב זה הוא עשיר בויטמינים ומינרלים בעוד דל קלוריות.
שרימפס
In a שרימפס בינוני רק 7 קלוריות אז אתה יכול לאכול תריסר עם רוטב עגבניות. הרבה סרטנים אלו של חלבון, ויטמין B12 וסלניום.
גָספַּצ'וֹ
עגבניות, מלפפונים, פלפלים, בצל - מרק ספרדי מסורתי עשיר בחומרים מזינים, אך nizkokalorien.
מרק אבטיח
אם גספצ'ו אתה לא אוהב, יש עוד מרק הקיץ - אבטיח. מערבבים בבלנדר כוס אבטיח, פרוסת אבוקדו ונענע - לקבל אור, טרי, עשיר חטיף ויטמין A.
אפונה ריחנית
אפונה ירוקה טריה מכילה הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. בנוסף, זה כל כך כיף לקבל מהתרמילים - כילד.
פטל ואגוזי מלך
זוג אגוזי מלך ¾ כוס פטל - הוא 6 גרם של סיבי שומן חיוניות חומצות אומגה 3. חטיף טעים שיספק את הרעב במשך זמן רב.
בַּטָטָה
בטטה מכילה הרבה בטא-קרוטן, מגנזיום ופחמימות בריאות. פשוט מפזרים מבושל חומץ פקעת ושמן זית וליהנות.
קרח פירות
על המדפים מלאי קינוחים מוכנים, אבל למה אתה צריך כל כך הרבה סוכר? הפוך קרח פירות משלך, ועם אותה קלוריות אתה מקבל הרבה יותר ויטמינים.
מנגו
100 קלוריות מנגו - הוא 3 גרם של שומן, 77% משווי היומי של ויטמין A ויטמין C יומי זהו חטיף יהיה מערכת חיסון מאוד שמחה, עור ועיניים.
סלט קינואה
חץ כוס קינואה, מיץ פטרוזיליה ולימון קטן - מתכון פשוט וקל ובאותו זמן, חטיף חלבון גבוה.