4 מיתוסים גדולים מאיבוד משקל היום

אם תהית אי פעם על איפוס המשקל (ואחרי שעשית את זה, תודה בזה!), אתה בהכרח תבוא על פני אחד המיתוסים הפופולריים הבאים על הירידה במשקל. הם כל כך עמוקים לתוך חדריו לנו כאמיתות שאין עליה עוררין, אם כי רוב אינם מבוססים על כל תאוריות מדעיות אמינות. יתר על כן, הממצאים של השנים האחרונות ישירות להפריך כמה מהם.

Cardio, במיוחד בריצה, הוא הדרך הטובה ביותר כדי לרדת במשקל

ברגע שזה קרה כל כך שאנשים רבים מאמינים כי בטווח הארוך, לרכב על אופניים או הליכה - זה התרגיל העיקרי עבור אובדן שומן. למעשה, אם פעולות אלה ועזרו להיפטר זוג של קילו נעשה את זה יהיה בעיקר בשל אובדן מסת שריר ושומן הגוף שלך יישאר כמעט ללא שינוי. בנוסף, התרגילים האלה יש השפעה קצרת טווח שריפת קלוריות מפסיק כמעט מיד לאחר שצעדת את ההליכון.

Cardio טוב הוא חלופה לשימוש שיטת אימון הפוגות בעצימות נמוכה של אינטנסיביות גבוהה (או HIIT בקיצור). במהלך מגזרי אימונים אלה של עומס גבוה מאוד ואחריו תקופות של מנוחה, עבור סכום כולל של כוויות יותר קלוריות הרבה יותר משפיעות על חילוף החומרים שלך ונותנת תוצאה בולטת יותר כאשר לאבד משקל. במחקר זה זה הוכח כי HIIT היה 9 פעמים יותר יעיל בשריפת שומן לעומת המון מתונה אירובית ארוך.

אל תאכלו אחרי שש בערב

אולי איפשהו בעולם אידיאלי, זה בדרך כלל עובד, אבל האמיתי שלנו זה אומר שהם באים אתה לא יכול לעבוד כמו שצריך להתאושש לשלול את עצמך את העונג של סועדים בחברה המשפחה. כלל זה לא רק כואב לך, אבל לא הגיוני הרבה.

העובדה כי השמנה גורמת לצריכה מוגזמת של מזון, וזה לא משנה באיזו שעה של היום אתם אוכלים אותו. נעשו מספר מחקרים בהם שתי הקבוצות קיבלו אותה כמות של קלוריות, אבל בשעות שונות של היום. כפי שאתה כבר מנחש כנראה, הרבה הבדל לירידה במשקל כי זה לא משנה. יתר על כן, זה חשף השפעה חיובית של ההורמון הורמון גדילה שריפת שומן היא בלילה, אז אל תוותרו על ארוחה בינונית במועד נוח.

ארוחת בוקר - היא הארוחה הכי חשובה

ובכן, אתה זוכר, כנראה, כל ההצהרות הללו על "ארוחת הבוקר לאכול את עצמי, שתף ארוחת ערב עם חברים ..." וכן הלאה. לא, בארוחת בוקר יש בהחלט טועה כלום עם זה, אבל את הערך עבור הרזיה הוא מוגזם.

כאשר אתם אוכלים בבית הקרוב בבוקר, אז אתה שואל תכנית גופך למשך היום, לפיה היא מצפה לפחות כמו פחות קלוריות במשך היום. אם אתה להונות את גופך בציפיות שלך, תוכל לחוות רעב מתמיד. במילים אחרות, ככל שאתם אוכלים לארוחת בוקר, ככל שאתה רוצה לאכול כל יום.

לכן, מחר, ולא להתחיל לאכול נכון בבוקר, רק לשתות כוס מים או קפה. ובכל הבוקר הרגיל שלי, לעבור לפחות כמה שעות. אתה לא תרגיש רעב כל היום, גם אם קצת להנמיך מהתפריט הרגיל שלהם. זה עובד טוב יותר מאשר רוב מתקדם דיאטהאני מבטיח.

אכילה כל 3-4 שעות יכולה לזרז את חילוף החומרים שלכם

התאוריה מאחורי המיתוס הזה מצביעה על כך ארוחות תכופות מגבירות את קצב חילוף החומרים, אשר בדרך כלל נכון. אבל זה לא בהכרח להוביל לאובדן של שומן. אין שום הוכחה חותכת המקשרת את תדירות צריכת מזון וירידה במשקל.

מחקר הצרפתי אחרון הוכיח כי אין הבדל בין אנשים שצורכים 2000 קלוריות בארבע מנות של 500, ואלה שאכלו פעמים ב 1000 קלוריות. אבל רק כדי לומר כי הצורך לאכול כל כמה שעות עושה אותך עבד אל הצלחות נוחות מאוד בחיים אמיתיים.

סליחה, אבל אם זה כל מיתוסים פשוט, אז איך לרדת במשקל?

רק תשובה אחת, ואת זה קל neprelichnosti. לא כל כך חשוב כאשר אתם אוכלים, חשוב כמה קלוריות אתם צורכים בעת ובעונה אחת. רק לספור קלוריות, להוסיף בעוצמה גבוהה התרגיל הזה וההצלחה מובטחת.