5 מזונות רוח כדי לרומם להילחם בדיכאון עזרה
מזון / / December 19, 2019
רבים אחרי יום קשה לתפוס ממתקים להדגיש, אלא היא מזיקה בכמויות גדולות. בנוסף, זה לא יעזור לאלה הסובלים מדיכאון או חרדה. אבל מדענים גילו כי מזונות מסוימים מועילים למוח מתמודדים עם מצב רוח רעה.
1. דגנים מלאים
בשנת דגנים מלאים מכילים הרבה טריפטופן - חומצת אמינו הדרושים לייצור הורמונים סרוטונין ומלטונין. הסרוטונין משפר את מצב הרוח ונרגע, ומסדיר מלטונין לישון מחזורים. על פי מחקרים, תזונה עשירה בדגנים ופרות וירקות שלמים יכולה לעזור להפחית מצבי הרוח, להפחית חרדה ודיכאוןהעליון HEI-2005 הציונים קשורים לסימפטומים מופחתים של דיכאון בתוך אוכלוסייה אזרחית..
2. אגוזים
אגוזי מלך ופקאן עשירים בחומצות שומן אנטי-דלקתיות שמסייעות סימפטומים של חרדהאומגה 3 כתוסף מזון מקטין דלקת וחרדה בקרב סטודנטים לרפואה. ודיכאוןאומגה 3 חומצות שומן ודיכאון עיקריים: פריימר עבור מקצועי בתחום בריאות הנפש.. שימושי במיוחד אגוזים גלם כמו שהם מכילים חומרים מזינים לשמור את יעילותם.
ביוכימאי תזונאי בארי סירס (Sears בארי) מייעץ לאכול שקדים ואגוזי מלך, כפי שהם מכילים מגנזיום, אשר יש אפקט מרגיע.
לא פחות אגוזים שימושי קשיו: בו יש ברזל, מגנזיום, ויטמין B6, חלבונים, חומצות אמינו ואומגה 3 חומצות שומן. כמו כן מכיל טריפטופן קשיו הנדרשים לייצור וספיגה של הסרוטונין.
3. אוכמניות
בשל נוכחותם של נוגדי חמצון של אוכמניות נאבקו עם חרדה ודיכאון. בנוסף, יש לו הרבה ויטמין C, אשר מפחיתה את רמת הקורטיזול, אשר גם מקטינה את החרדה. על פי מחקר שנערך לאחרונה, אפילו צריכת אוכמניות מאטה גנטית ביוכימיים ממריצים מפחית נטיות דיכאון אובדנות אצל אנשים עם תסמונת דחק פוסט טראומטיתThe Anti-Inflammatory האפקטים של אוכמניות במודל חיה של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)..
4. גביניות
תחושות של חרדה לעיתים קרובות קשורה לירידה ברמות הסוכר בדם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול ממתקים. עדיף לבחור מוצרי חלב ממותקים כגון יוגורט ממותק. בחודש זה את האיזון הנכון של חלבון ופחמימות, אשר יסייע להביא רמות סוכר בדם לקדמותו.
Walvis ידוע פסיכותרפיסט פראן (פראן וולפיש), מומחה בעבודה עם ילדים וזוגות נשואים, הוא ממליץ למטופליו לשתות חלב, לאכול גבינה, יוגורט וגלידה, כדי להתמודד עם חרדה. אז לא פלא שאפילו הסבתא שלנו מומלץ לשתות כוס חלב חם לפני השינה. כל מוצרי החלב מכילים טריפטופן, אשר מסייע להרגיע ולהירגע ללא כל טיפול תרופתי.
5. שוקולד מריר
שוקולד מריר - נוגד דיכאון טבעי מעולהההשפעות הנוירופרוטיקטיבי של פלבנואידים קקאו והשפעתה על הביצועים הקוגניטיביים.. הוא מכיל את חומצת האמינו טירוזין, אשר מאוחר יותר יצרו את הנוירוטרנסמיטר דופמין. ודופאמין ידוע כקשור ישירות על מצבנו הרגשי, כפי שהיא מגרה את מרכזי ההנאה במוח.
מוכל בתוך שוקולד קקאו מקדמת את ייצור הסרוטונין, אשר משפר את מצב הרוח. בנוסף, מוריד שוקולד מריר קורטיזול רמות, אשר גם מפחיתה מתח ודיכאון.