7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזרו לרדת במשקל בלי דיאטה

העולם אובססיבי להתמודדות עם מצבי לחץ. זהו זה, מתח, שהואשם כל החטאים תמותה, כולל אלה במגפת השמנת היתר גורף המדינות המפותחות. אבל כדי לרדת במשקל - זה גם מלחיץ. אישור זה - ניסה הרבה ערכה בריאה בעת דיאטת אוכל נקטע תקלות, ואחריו רגשות אשמים, ואז ניסיון חדש "לאכול נכון", ההתפלגות החדשה - ועל עוד המעגל.

כדי לא טוב, ערכה כזה לא. דיאטות מלחיצות קשיחות אינן פועלות. מחקרים מראיםDo «דיאטות» באמת פשוט לגרום לך שמנה?בטווח הארוך, כגון תזונה, להיפך, להוביל לעלייה במשקל.

באופן לא מפתיע, רופאים רבים החלו לחפש דרך לרדת במשקל, שבו היינו יכולים לעשות ללא הגבלות מזון קשה. באופן זה הפך כוח אינטואיטיבי.

מהו אינטואיטיבי אכילה

הרעיון הוא כי הגוף הוא יותר טוב מאיתנו מבין, הוא רעב או לא. אם תוכלו לתת אותו, זה יצרוך מזון רב ככל הדרוש לקיום חיים תקינים - ו גרם אחד של שומן או סוכר ועוד! הבעיה היחידה היא שאנחנו לא מסוגלים להקשיב לגוף שלך לעתים קרובות אינו מבחין בין רעב פיזי הבריא מן רגשית. ובכל זאת זה לא כל כך קשה.

1. רעב פיזי - זה כאשר הגוף מתחיל להרגיש צורך אקוטי עבור חומרים מזינים. מניפסטים אי נוחות עצמה במישור הפיזיולוגי: מקרקרת בבטן, חולשה, עצבנות. כזאת תחושה של רעב נעלמת ברגע שאתה לאכול כל מזון. כן, הגוף שלך נמצא במצב כזה תאווה אפילו לא להסתכל
   instagram viewer
   ברוקולי או פת לחם.
2. רעב רגשי - קומקום מאוד שונה של דגים. זהו ניסיון של הגוף לנצל כל רגשות לא נעימים: שעמום, עצב, כעס, בלבול. ביטויים פיזיולוגיים בסוג זה של רעב הוא לא, הוא נולד רק הראש דורש מזון ספציפי מאוד: חפיסת שוקולד, או חתיכת נקניק, או ביסקוויטים עם חלב. הרעב הרגשי שבסופו של דבר מוביל לאכילת יתר, צריכת קלוריות עודפות ועלייה במשקל.

למעשה, על כוח אינטואיטיבי הוא רק כלל אחד: לכבד את הרעב הפיזי ולהימנע רגשית.

זהו מספיק בטווח הארוך כדי להשיג ירידה במשקל קיימאיחסים בין האינדיקטורים אכילה ובריאות אינטואיטיבי: סקירת ספרותכמו גם לקבל בונוס נחמד אחר באותה מידה: ההפסקה להיות עצבנית, לאהוב את הגוף שלך, לשפר את הבריאות. בפרט, מחקרים מראיםתארו לעצמכם בריאות: תוצאות של התערבות באורח החיים טייס אקראי עבור מתבגרים לטינו שמנים באמצעות אינטראקטיב מודרך ImagerySMזה הכוח אינטואיטיבי עוזר ללחץ דם לנרמל, כולסטרול נמוך, לשפר את הבריאות הכללית וכן הלאה.

מה לעשות

עקרונות מרכזיים של קצת כוח אינטואיטיבי. ומה משמח אותי, על פי רוב הם נעימים.

1. תשכחו דיאטות

זה חשוב בהתמודדות עם מצבי לחץ. אתה יכול להרשות לעצמך ממש הכול, כל אוכל שבו הגוף שלך זקוק. אתה לא צריך להגביל את עצמך: מזון - חבר עוזר, לא אויב. התחל עם זה.

2. לעשות שלום עם אוכל "מזיקים"

אין מזון מזיק ושימושי. יש רק אחד שבו אתה צריך ואיזה לא. למרבה הצער, אנשים יושבים על דיאטה, לעיתים קרובות פשוט לאסור את עצמם או זה האוכל, אפילו בלי לחשוב למה. ואיפה יש בחירה מודעת, זה לוקח רצון.

מהו השימוש של מה שאתה אסרת המבורגר, אם אתה חולם על זה? פעם, ברגע של חולשה, רגשות ינצחו - ואתה צריך לתת לעצמך לעיסת מזון מהיר, אז חווה תחושות חריפויות של אשמה ומתח.

הרבה יותר בריא בדרך - לעשות שלום עם המבורגר, מרשה לעצמך אותו בכל עת, אבל זה בדרך משמעותית וברורה לגמרי לענות על השאלה: "אבל אני צריך את זה? מה אני מקבל כתוצאה מכך? "

מ המבורגרים אתה מקבל קצת כיף והרבה סנטימטרים מיותרים. הבנת את זה, בחירה של מזון מכוונת - אחד מעמודי התווך של כוח אינטואיטיבי.

3. כבד את הרעב שלך

אם אתה רוצה לאכול, אז הגוף שלך באמת זקוק לחלבונים, שומנים ופחמימות. תן לה מזון. זה חשוב. אחרת, שהחליט להגביל את עצמך, תוכל להיכנס לעימות עם האינסטינקט של שימור עצמי. זה רק יוביל העובדה שהאורגניזם ורעב גם חומרים מזינים גרב התחלה הטובים הראשונים. וגם את הסיכון למצוא את עצמך במקרר שלוש לפנות בוקר יגדל במהירות בשבילך.

בתגובה רגישה לאותות הראשונים של רעב פיזי וסיפוק מזה - הוא צעד חשוב בדרך יחסי אמון עם אוכל ועם עצמו.

4. כבד את תחושת השובע

שים לב איך אתם מרגישים כאשר מלאים בדיוק. זכור רגשות אלה. אתה יכול נפשי על עוצמתם בסולם של 1 עד 10, כאשר 1 - תחושה חזקה של רעב, ו 10 - חוסר הנוחות של אכילת יתר. נסו לדמיין את הרמה שבה אתה מרגיש הכי בנוח.

סביר להניח, זה יהיה 5-6. בפעם הבאה כאשר אתה רוצה חטיף, לנסות לסיים צהריים או ערב ברמה זו.

5. כבד את הרגשות שלך

שעמום, תסכול, חרדה, כעס, בלבול - כל הרגשות האלה יש סיבה. והאוכל לא יעזור לחסל אותם. הוא מסוגל רק כדי להסוות את החוויה באופן זמני. אבל בסופו של דבר אתה תצטרך להתמודד עם לא בעיה אחת אבל שני: וכדי מקור רגשות שליליים, ואת ההשלכות של אכילת יתר.

6. כבדו את הגוף

ב החיצוני יש דברים שתלויים בנו - זו עובדה. אבל אפילו עם כוונות טובות, אתה לא צפוי להיות מסוגל, למשל, כדי להקטין את הגודל של הרגל לארבעה. כנ"ל לגבי בגדים. זה לא טבעי - לשאוף להיכנס XS, בזמן שאתה מראש גנטית על ידי גודל M.

כבדו את עצמכם, הגנטיקה שלך, המראה שלך, ולא משנה מה המספרים מראים הסקאלה. כאשר אתה מבין כי הגוף - הגאווה שלך רכושאתה בכנות רוצה לשפר אותו בלי לשבור דרך הברך. וזה מה ייתן תנופת ההתאוששות.

7. מצא לקבלות-פנים אוכל יפה

אחד הרזה ביותר של מדינות בעולם - יפניים: רק 4%למה האם נמוך אז שיעור ההשמנה ביפן גבוהה בארצות הברית? כמה הסברים אפשריים כלכליים מהם סובלים מעודף משקל. זהו במידה רבה בשל העובדה כי היפניים, ובעבר הם לדבוק בכללים של כוח אינטואיטיבי. ביפן מתייחסים פילוסופית האוכל, שם התרבות עולה כי כאשר ארוחה, אדם צריך ליהנות.

נסו לאכול יפני: באווירה נוחה ונעימה, לאט, נהנה מן הטעם והמראה של כל חתיכה. סביר להניח, תוכלו למצוא: להיות מרוצה, אתה צריך אוכל פחות מבעבר. וזה צעד רציני כדי ירידה במשקל. והצעד נלקח בהנאה.

ראה גם

איך לרדת במשקל מהר ולעשות לא בריאות נזק: גישה מדעית →

סיבות הלא-ברורה של השמנה ורגלית שיעזרו לרדת במשקל →

Top 5 טעויות בתזונה המונעות ממך לרדת במשקל →