מעקב אחר הדיאטה צריך לא רק למי שרוצה לרדת במשקל במשקל או רווח. מזון מספק לנו את האנרגיה הדרושה לגדילה ותיקון, וגם משפיע על רמת מצב הרוח והפעילות. אז, אם אחרי ארוחת הערב מנומנם - זה נורמלי. ארוחה משפרת את רמות הסוכר בדם, אשר מדכא את ייצור של orexin, הורמון זה אחראי על ערנות. כאשר אנו רוצים לאכול, סוכר בדם רמה יורדת. המוח הוא לא מאוד, ולכן הוא נקמה אכזרית, מה שהופך אותנו כעוסה ואגרסיבית. תנודות הסוכר בדם, ואיתו מצב הרוח - הוא רק חלק קטן של יחסי הגומלין המורכבים של מזון בריאות. מה זה נותן כוח לגוף, מטפחת שלנו ואפילו המוח, וגם משפיע על ייצור של נוירוטרנסמיטרים - כימיקלים לקבוע מה מצב הרוח שבו אנו נמצאים.
במהלך היום, כולנו נדנדות מתח הניסיון ומצב רוח. תזונה נכונה היא השפעה חיובית על ההתנהגות שלנו ולצמצם את ההשפעות ההרסניות של מתח. בחירה של מזון - כמעט כמו בחירה של חיים: אפשר לתת העדפה למזון, חומרים ירודים חיוניים, או לצרוך משהו שייתן את אנרגית המוח ולעזור להביא סדר אל הראש. מזון יכול להיות תרופה אמיתית לנשמה ולגוף, וזה לא הגזמה. הנה כמה דוגמאות של מוצרים שכל אחד מאיתנו צריך להוסיף לתזונה תמיד להיות בריא, עליז ומאושר.
התרגשות ומתח: שוקולד
כשהיינו בשל משהו הרבה ניסיון, תזונה בריאה - הדבר האחרון שאני רוצה לחשוב. בהקשר של מתח שליטה המתמשכת מה שאנחנו אוכלים, קשה מאוד. אתה יודע, כאשר הראש מתמלא עניינים דחופים של בדרגות שונות של צרות, נשמת סלט בריאה היטב, לא משקר. אבל מבר שוקולד מישהו סביר יסרב. ובצדק, כי שומנים וסוכר מעלים את רמת הסרוטונין אנדורפינים, ההורמונים שנקראים אושר. קקאו - מקור של פוליפנולים ו פלבנואידים, אשר לשפר את מצב הרוח וחוזר בהירות המחשבה. כדי למזער את המספר של פחמימות מיותרות מהר, לתת העדפה לאיכות השוקולד הכהה עם תכולת קקאו של לפחות 75%. וזה לא להגזים, כמו קקאו ושוקולד - זה לא רק משפר את מצב הרוח מגנזיום, אלא גם קפאין ועיצוב חזק זה יכולים להלהיב את מערכת העצבים.
בעיות עם קפה ריכוז
אפקט של משקה זה ידוע לכולם - אפילו כוס אחת מביאה מייד לחיים ומספקת מוח צלול. אבל להיזהר: קפאין יכול להיות ממכר, ואת העודף שלה במוקדם או להגיב מאוחר יותר עם דיכאון, נדודי שינה, למרבה הפלא, ליקוי ריכוז. לכן, באותה עצה כי שוקולד: בלי קנאות, בבקשה. בנוסף, היא תכונה חשובה ביותר של המשקה. מאותו רגע זול לשוכרה אין טעם. בחר קפה אורגני במקום חלב או שמנת, תנסה להוסיף שמן קוקוס מעט. נשמע מוזר, אבל זה באמת עובד - שומנים בריאים לספק את האנרגיה הדרושה לכל היום.
חוסר שינה ואכילת יתר: חלבונים ושומנים בריאים
מי ישן מעט - הרבה אכילה. זוהי עובדה מדעית. מוח עייף אך צריך הזנה נוספת, וכי גרם לגרור בפה כל שטות פחמימות. במקום זה לכלול מקורות החלבון בתזונה: ביצה, עוף, בשר בקר, דגים בים. אתה יכול גם להוסיף זרעי פשתן ודלעת, ירקות ירוקים ואבוקדו. רבים של מזונות אלה מכילים חומצת שומן אומגה 3 המסייעת סרוטונין התוצרת הגוף. ככל שאנו זוכרים מההפסקה, הסרוטונין הראשון - אושר הורמון, ואם המוח הוא מרוצה, אז אנחנו בסדר.
עייף ומדוכא מצב: אגוזי לוז ותה
אגוזים לא רק לגבות הגוף שלנו עם אנרגיה, אלא גם לספק את זה עם הרבה חומרים מזינים חשובים - בלתי רווי שומן חומצות, ומינרלים כגון מנגן, אשלגן, סידן, נחושת, ברזל, מגנזיום, אבץ, ו סלניום. נוסף ב האגוזים מכילים הרבה סיבים תזונתיים, אשר מקדם את הייצור של מוליכים עצביים.
שתיית תה ארוך נקשר עם הרפיה וריכוז עולה, ויחד עם השיפור במצב הרוח. התוצאות של מחקר לקרואזה במצב רוח טוב, הצלחנו לפתור בעיות הדורשות תחכום ושנינות. אז אם אתה רוצה לחשוב מהר - משקה תה, עם יתרונות יהיו לשחור ובחזרה, וגם על הדשא.
לאכול ולא דאגה
בין תזונה מסגרת של המוח, קיים קשר ישיר. מצב רוח רע הוא שינוי הרגלי האכילה שלנו, לעתים קרובות כל כך מה שאנו רואים על הצלחת, נמצא שם בגלל ההצלחה או הכישלון בעבודה שלך ואת החיים אישיים. חכה, מי בדרך כלל אנו הראשיים או כמה מתח? רק אותנו, ואת הבחירה הנכונה עבורנו. בנוסף, מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, עוזר לגוף לייצר הנוירוטרנסמיטרים הנ"ל, אשר בתוך זמן קצר יגרש מלנכוליה.
בנוסף לתזונה נדרש להשתמש בטכניקות הרפיה: מדיטציה או לדבר עצמי. רק חמש דקות ביום להיפטר נתח הוגן של חרדה ומתח. כמעט מייד תרגיש גל של כוח ויוכל לבחור את הדברים השימושיים, לא מה שהם רוצים וגעגועי רוח עכורה ליום.
ולבסוף: לנסות ולבחון כיצד שונה מזונות משפיעים על מצב הרוח שלך. אנו מבטיחים התוצאות תהיינה מעניינות.