איך לא לעלות במשקל תוך כדי עבודה בבית

נוסף ואנשי מקצוע יותר עכשיו יש את ההזדמנות כדי עבודה מהבית: סופרים, מתכנתים, מעצבים, מתרגמים, כלכלנים אפילו ואדריכלים. עם זאת, אם אתה עובד מרחוק באופן קבוע או רק כמה ימים בשבוע, כנראה שמת לב כי לאחר שעבד ג'ינס ביתי יומיומי הם קצת יותר מקרוב. לא עודף משקל הוא תמיד יותר קל מאשר להיפטר ממנו מאוחר יותר. 10 ההמלצות שלנו כדי לעזור לכם לשמור על כושר עבודה בבית.

1. לדבוק בלוח הזמנים

עבודה מהבית דורשת התארגנות עצמית מיוחדת. בהעדר מספר העמיתים כדי שתוכל לטבול את עצמך משים כי לא שם לב איך צהריים מיס. זה כמעט מובטח יהפוך אחרי אכילת יתר. אז תכנית בלוח הזמנים שלי, לא רק בעיות נוכחיות, אלא גם שובר את המזון. התכנית לא עבודות בלבד, אלא גם מזון.

כמו כן להיזהר שינה סדירה. נראה כי פרילאנס מי לא אוהב לישון נהדר. עם זאת, אין צורך לקום למחרת לעבודה בזמן מסוים לעתים קרובות מוביל את העובדה שאתה צריך להישאר עד מאוחר עבור הפרויקט. קצב היממה מופר, ולמעשה קישור בין חוסר השינה ומשקל עודף במשך זמן רב הוכיח. אז לזכור שהעבודה של הבית - זה הוא הזדמנות לישון כאשר אתה מרגיש בנוח, אבל עדיין ללכת להיות בעת ובעונה אחת.

2. לאכול ארוחת בוקר!

אנשים רבים אינם אוכלים ארוחת בוקר ולמצוא תירוץ חוסר הזמן בבוקר. אם אתה עובד בבית, אתה לא לצאת - לאכול ארוחת בוקר! התאמה אישית תקין יומכם מהבוקר, ארוחת בוקר אפילו הוא הטריגר לתחילת תהליך עבודה מיד לאחר ארוחה. רק אל תשפכו את עצמך דגנים, הן על פרסום בטלוויזיה. העדף ביצים, טוסט דייסה מדגנים מדגנים מלאים, גבינת קוטג '. אוהב את הבוקר עם זאת, ולו רק משום בבוקר אתה יכול להרשות לעצמך לאכול הרבה יותר מאשר בערב.

3. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל פחות

עבודה מהבית, אתה פשוט צריך לנצל את ההזדמנות כדי לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה. זו תאיץ שלך חילוף חומרים. ועל תחושת הכבדות בבטן, אתה לא תשכח לעולם. כדי לעשות את זה קל יותר לשלוט גודל מנות, שמניח את המזון על צלחות קטנות. לאט Chew - זה יספק תחושה של שובע אפילו כמות של מזון קטנה.

אל תפחדו קרובות מוסח מעבודה: 5-6 הפסקות קטנות לאוכל רק לעזור לך לא פעם סימן באותו המקום ולשמור חשיבה ביקורתית.

נסה גם גישה וחצי. מחלקי החלק הרגיל שלך לשני. לאכול חצי עכשיו והשני - בעוד שעה. שעה - זה לא הרבה זמן, אתה יכול רק להיאחז.

4. תפריט חיבור

אם תחליט שאתה אוכל בכל פעם כאשר הוא רעב, קשה לעשות את הבחירות הנכונות לגבי המספר ואיכות המזון. תכננו תפריט לפחות למחרת. באופן אידיאלי - כדי להכין מנה של הבוקר. זה יחסוך את הזמן שלך במהלך היום מובטח להציל אותנו לאכילת יתר.

5. מלאו את המזון הבריא המקרר

קשה להתנגד ג'אנק פוד, אם הוא תמיד בהישג יד. אל תעמיד את עצמך, לקנות מזונות בריאים בלבד:

• פירות, פירות יער וירקות - מקור הגלוקוז וויטמינים לעבודה אינטלקטואלית.
• שמני דגים, שמנים צמחיים לספק לגוף שומנים חיונייםותאי המוח - אבני הבניין.
• דגנים מחיטה מלאה, פסטה מחיטה דורום - עבור תחושה ממושכת של שובע.
• מוצרי ביצי חלב יספקו את החומרים הדרושים (טירוזין כולין) כדי לשפר את הזיכרון.

אין להזניח את הרשימות עבור הקמפיין למכולת כדי למנוע קניית דחף. נסו, למשל, את הבקשה "לקנות כיכר."

הורדהקוד QR

רשימת קניות - לקנות באטון!

Developer: OOO "Kupi השרביט"

מחיר: חינם

6. ליצור את ההרגל של תזונה נכונה

לשתות מספיק מים, לאכול מרוכז, חטיף פירות ולשים על צלחת מעל ירקות ירוקים, סוכר להימנע, לא להעמיס לפני השינה. השתמש בטכניקה 21 ימים כדי להשתלט על הרגלים טובים, כגון שימוש ביישום.

7. לאכול רק ליד שולחן האוכל

הימנע "homyachenya" מאחורי הצג. אתה עדיין לא מקבל את העונג שבאכילה אם אתה להיאבק עם במקביל על משימה אחרת או לקרוא את ההזנה החדשה. Secure קשר חזק: האוכל במטבח. אז לא תתרחש משבי משהו ללעוס כשאתה יושב ליד השולחן שלך.

8. לא לשבור את

אז רבים נוטים להסיר כעס, עצבנות שלילית אחר הרגשות עם אוכל. במהלך העבודה הקשה, אתה יכול בקלות לצאת עצמם בגלל בעיות בלתי פתירות, או הצליל המעצבן.

הדחף הראשון (ומבוסס מבחינה ביולוגית) - משהו נתקע. אבל שימו לב: את האוכל ברגע כזה מביא קצת שמחה: את הטעם של כמעט אפסי בכעס. בגלל רק רציתי לאכול משהו לא מדי שימושי.

נסה לפתור את הבעיה באופן שונה - דרך הנשימה. תעצום את העיניים ולהתמקד נשימות עמוקות. תנשום בטן. אל תפסיק פעילות זו לפחות 5 דקות. רמת האדרנלין תקטן שתירגע.

9. תרגיל

בניגוד לאלה שעובדים 09:00 עד 18:00, אתם יכולים להרשות לעצמכם ללכת לחדר כושר ו / או לבריכה, שם יש כמעט ריק. אם אין חדר כושר טוב - הליכה. תארו לעצמכם כי קנית כרטיס לטיול. לעסוק יוגהכאשר מזג האוויר גרוע ברחוב. לפחות, עד שאתה פעילות גופני, אתה לא אוכל. פלוס לאחר פעילות גופנית, אתה תחזור לעבודה עם רעיונות וכוחות חדשים.

10. העצה העיקרית: יש כיף

פחות רעב, אתה צריך לקבל הורמונים של שמחה והנאה ממקורות אחרים. אני נפעם עבודתו - אושר. אבל אל תשכח על היבטים אחרים של החיים: שמור התחביבים שלך, ולתקשר עם אנשים, נפגשים לעתים קרובות יותר או אפילו רק לחברים שיחת ובני משפחה, לקבל מידע על אירועים באזור שלך לא להתעצל שלהם לבקר.