איך להיפטר הרגלי אכילה גרועים

הרגלים רעים לגרום לנו משקל לזלול רווח. לפעמים אנחנו מופיעים הרגלים בדיסקרטיות, על אשר אנו אפילו לא יכולים לחשוב כי הם כל כך משפיעים על המשקל שלנו. אנחנו פשוט לא שמים לב אליהם. אבל רגל אחד קטן יכול לגרום כמה קילוגרמים מיותרים.

במאמר זה נדון כיצד להיפטר מההרגלים הרעים.

ההרגל לאכול מחוסר הכרה

זה כבר זמן רב את התוצאות של מחקרים הראו כי ככל צלחת, שממנו אתם אוכלים יותר, אתם אוכלים באופן לא מודע.

ערכנו ניסוי: בקולנוע הצופים נתן פופקורן לא טרי מאוד גדול משקפים, ניתן עוד חלק מוצר טרי, עם אותה הכמות ממנו, רק המשקפים היו קומפקטי. אז, את החלק הראשון של מחקר סרט הצופים אכל 45% יותר פופקורן.

איך להיפטר

לאכול מן הצלחות קטנות, ואף פעם לא אוכל ישירות מהשקית או התיבה.

ההרגל של אכילה בלילה

למרות תזונאים כיום מחולקים לשתי מחנות: חלקם עדיין מאמינים שיש רע בלילה, אחרים חושבים שזה מיתוס. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים כי המסע הלילי אל המקרר עדיין יש השפעה שלילית על המשקל שלנו.

איך להיפטר

אחרי ארוחת ערב, להתאים את עצמך לכך שהמטבח נסגר בלילה ואתה פשוט לא יכול לקבל מזון עד הבוקר. הקפידו לצחצח שיניים, אתה כנראה לא רוצה להפר את הטוהר של האוכל בפה. אם אתה באמת רעב, מנסה לחכות 10 דקות אם בזמן הזה את תחושת הרעב לא עבר, לנסות לאכול משהו קל: חתיכת גבינה או פירות.

רגל: נשנוש אינסופי

לעתים קרובות תוך יום היה לנו משהו gryzom, במיוחד במשרד. ובדרך כלל, מוצרים אלה הם גבוהים מאוד קלוריות ומלאות פחמימות חסרות תועלת. ההרגל של נשנוש מונח בילדות: זה צ'יפס, משקאות קלים, ואת סוכריות על מקל.

איך להיפטר

היפטרו רגל זה קשה מאוד, אבל לפחות להחליף את החטיפים המזיקים שימושיים. זה יכול להיות גזר פרוס או מלפפון, פופקורן (תוספים לא), יוגורט לא ממותק, שקדים. נראה כי זו עצה ברורה. האם מישהו מכם כבר החליף את עוגיות הגזר?

ההרגל של בוקר מדלג

כן, כן, כולנו יודעים כי ארוחת בוקר - אחת הארוחות הכי החשובות. אבל בבוקר כל כך הרבה מה לעשות, ויש לא נראה רוצה, ולעתים קרובות אנו להקריב בוקר, כדי שלא נאחר לעבודה. זכור תמיד כי ארוחה החמיצה מאטה את חילוף החומרים שלכם, וארוחת בוקר מלאה נותנת דחיפה של אנרגיה בשביל התחלה עליזה עד היום. בסופו של דבר, לאחר שלא אכלנו בבוקר, אתה פשוט הולך לעבור מאוחר יותר.

איך להיפטר

בואו בבוקר בקצות אצבעותיך עם ארוחת בוקר, אשר אין צורך להכין: חתיכת פרי, יוגורט, פרוסת לחם מחיטה מלאה, smussi.

ההרגל של מתח תפיסה

אחרי יום רע בעבודה, אנו ממהרים לרצות את עצמך עוגה בבית קפה או גלידה (בהחלט החבילה הגדולה ביותר). אגב, יש לנו שנתפסו לא רק רגשות שליליים ברגעים של שמחה, אנחנו גם נוטים להרשות משהו טעים.

איך להיפטר

לחפש דרכים חדשות כדי להפחית את הלחץ. אחרי יום קשה בעבודה לטייל, ללכת לבריכה או לעיסוי. נסה לעשות פעם ותבין כי הפעילות גופנית כגון להירגע לא גרועה גלידת הבנק.

ההרגל של אכילה מהירה מדי

אם אתם אוכלים מהר, המוח שלך אין זמן להתעדכן עם הבטן שלך. המוח שלך יבין שאתה מרוצה, רק 15-20 דקות אחרי האוכל נכנס לקיבה. אם אתם אוכלים ב 10 דקות או פחות, אז סביר להניח שאתה pereeli.

איך להיפטר

בכל דרך להכריח את עצמך לאכול במזלג עיכוב איטי בין עקיצות, לקחת חתיכות קטנות, ללעוס לאט ובזהירות. לשטוף את האוכל עם מים, כי תחושת השובע מגיעה מהר. אגב, ספיגה איטית יותר של תורם אוכל להקשיב להשקיט מוסיקה בזמן הארוחה.

ההרגל אינו ממלא את

זה אולי נראה כמו המספר לישון כלול מעודף המשקל? אבל מחקרים הראו כי מי לישון חמש שעות כדי לעלות במשקל מהר יותר מאשר אלו שישנו יותר מ 7 שעות.

איך להיפטר

להקציב מספיק זמן לשינה. בשום מקרה לא צריך לשלול לך את החגים המשפטיים. אם אתם סובלים מנדודי שינה, ואז יש את העצות הרגילות. שכבי לקום בעת ובעונה אחת, גם בסופי שבוע. שינה בחדר חשוך, לכבות את המחשב ואת הטלוויזיה בלילה. אז להזכיר לעצמך כי ייטב לך לישון, כן ייטב לך להיראות יותר פרודוקטיביים אתה עובד.

ההרגל לאכול טלוויזיה

אנחנו לא מדברים רק על האוכל במהלך תכנית הטלביזיה אהובה, אלא גם על האוכל במהלך משחק וידאו. שימו לב כי צפייה בטלוויזיה או משחק, אתה יכול לאכול הרבה יותר ממה שאתה מוכן לאכול כלום. ואז זה משפיע על ההתרגשות שאתה חווה, כמו גם העובדה כי תשומת לבכם מתמקדת הפעולה שקורה על המסך, ולא על הצלחת שלך.

איך להיפטר

עדיף לוותר אכילה עבור טלוויזיה בכלל. ברצוני לאכול - לקחת הפסקה, להתרחק מהמסך ולאכול. אם אתה מאוד קשה דחייה תופסת חטיפים עבור המופע האהוב עליך, או לפחות להחליף אותם עם יותר שימושי.

ההרגל של אכילה לא בריאה

ברור כי מזון בריא הוא מזיק לגזרה, אבל מסתבר שעדיין קשה יותר. מזונות עשירים בסוכר ואת גורם שומן כמעט מכורים. השימוש במוצרים כגון גורם לנו להרגיש מאושר.

איך להיפטר

המשימה אינה לחסל לחלוטין מזונות אלה מהתזונה, כך תוכל מאחל להם הרבה פעמים יותר חזקות. המשימה שלך - כדי להגדיר בעצמם את סדרי העדיפויות בבירור. רוצה לרדת במשקל? בעוד מוצרים אלה לא צריכים להיות כל כך חשובים לך, אתה יכול להרשות אותם, אבל רק בתור חריג קטן, בכל מקרה, לא כל יום.

מעניין, כמה הרגלים אלה יש לך, ועם אשר אמרתם ארוכים שלום?