הזן פרה-ביוטיקה
בעיקר בריאות העיכול תלוי בשימוש רגיל כמו prebiotic ומזונות פרוביוטי.
פרה-ביוטיקה - זה הוא המזון עבור החיידקים במעיים הטובים שלך. מוצרים אלו עשירים במיוחד סוג מיוחד של פחמימה הנקרא "אוליגוסכרידים"- A Microbiome מעדן חביב. הם כל כך טובים הוא כי בעוד פחמימות אחרות הקטן במעיים אוליגוסכרידים בקעו מתעכלים ייתכנו שלם אחרי ישר למעי הגס. וכאן הוא מבצע התפקיד העיקרי שלהם - תזונה וקידום בריאות של החיידקים הידידותיים שלנו.
ליסה Mosconiפחמימות חיידקים מועילות אלו נמצאים במזונות, לא מתוקה מאוד, אבל יש טעם לוואי מתוק מסוים: הוא, למשל, בצל, אספרגוס, ארטישוק, ואת שורש דקורית. כמו כן הרבה פרה-ביוטיקה ניתן למצוא בננות, שום, שיבולת שועל וחלב.
אוליגוסכרידים החלק משכו תשומת לב לא רק בגלל האיכויות המועילות וידידותי Microbiome, אלא גם בזכות יכולתו להפחית כולסטרול, למנוע התפתחות של סרטן מופע רעלים. זה כולל בטא-גלוקניםנמצא פטריות (ריישי ופטריות שיטאקי הם יותר ויותר דגש על מחקר), וכן glucomannansאשר עשיר אלוורה מיץ אלוורה. אני מעריץ גדול של שניהם, כדי להיות בטוח כדי לדבר עליהם ביתר פירוט בפרקים הבאים.
יש שומן
בנוסף, עבור הרווחת של Microbiome שלנו הוא מזון חיוני, עשיר בסיבים, כפי שהוא תומך לתפקוד התקין של מערכת העיכול. עיכול בריא - המפתח להסרה במועד של חומרים פסולת, רעלים מזיקים וחיידקים רעים, כל שיכולים להזיק פלורת המעיים שלך.
ליסה Mosconiירקות ממשפחת הכרוב, כגון ברוקולי, פירות עשירים בסיבים ופירות יער, כל מיני ירקות בעלי עלים ירוקים, וכן בחברה איתם קטניות ו דגנים ממותקים כולה - מקורות מצוינים לסיבים שאנחנו צריכים לאכול באופן קבוע כדי לשמור על הבטן בריאה.
קנה מזונות מותססים
בנוסף פרה-ביוטיקה וסיבי החיידקים במעיים שלנו בשקיקה לעוט על פרוביוטי מוצרים. הם מכילים חיידקים חיים (פרוביוטיקה), אשר, פעם בבטן, נפיחות הדרגות של בחורים טובים mikrobioticheskih שלנו. פרוביוטיקה מתקבל בטבעיות במהלך מוצרי התסיסה, כולל חלב מותסס, התוצאה מהם היוגורט קפיר, אלא גם כלול מזונות מותססים, כגון כרוב. עוד המלצות מדויקות בנושא זה ניתן למצוא בפרק 12.
במידת האפשר, לוותר מן אנטיביוטיקה
חשוב לדעת לא רק אילו מוצרים כלולים בתזונה, אלא גם מה יש להימנע. מוצרים או חומרים אשר להחליש את הבריאות של המעי (או דלקת או חדירות מוגברת) כמו כן יכולים להזיק החיידקים שלנו.
אנטיביוטיקה לכבוש את המקום הראשון ברשימת "חמוש ומסוכן מאוד." חיידקים הם מאוד תגובה שלילית ממנת יתר של אנטיביוטיקה, כי החבר'ה האלה - רוצח ידוע וללא אבחנה להרוס הן פלורה שימושית ומזיקות.
עד מלחמת העולם השנייה, כאשר מחלות כגון דלקת ריאות או זיהום פצעים כמעט תמיד קטלניות, אנטיביוטיקה נראית כנצחון גדול. עם זאת, זה נחשב רק עוד אנטיביוטיקה שיגעון לא לעורר מגיפה של זיהומים עמידים. במקביל חל סיבוך נוסף בשל חוסר היציבות הנגרמת על ידי תרופות אלה, ואת ההתרוששות של המיקרופלורה במעיים.
אני בשום אופן ממליץ לך לנטוש אנטיביוטיקה כאשר הם נדרשים. עם זאת, אנשים רבים התעללו בהם כמדד אמבולנס או לקחת רק למקרה. אז, אני שומע: "יש לי שפעת, אני צריך לקחת אנטיביוטיקה." בניגוד בדעת הציבור, זה לא כל כך, כי השפעת אינה גורמת חיידקי וירוסים. זכור כי רופאים רבים ממליצים לאכול באירופה יוגורט (או נטילת תוספי פרוביוטיקה) לפני נטילת אנטיביוטיקה או במהלך אותו, כדי להגן על החיידקים בדרכי העיכול ותמיכה שלך.
ליסה Mosconiאחרי אוכל תרופות - הגורם השני בחשיבותו המשפיע על מערכת העיכול. אנטיביוטיקה חודר לגוף רק מדי פעם, אך האוכל הוא עקבי משפיע על מצב בריאות של פלורת המעי. מבין כל המוצרים שיש להם השפעה שלילית על החיידקים זה נחשב הבשרים המזיקים ביותר המעובד התעשייתיים.
תאמין או לא, אבל את הבשר יכול להיות מקור עיקרי של רוב המסוכנים "חיידקים." בעלי חיים שגודלו על Megaferma, במהלך טיפול רגיל לקבל מינונים נמוכים של אנטיביוטיקה עבור הטיפול מונע זיהומים שהם בלתי נמנעים כאשר התוכן בתנאים צפופים סניטריים ירודים. למעשה, המספר הכולל של מכירות אנטיביוטיות 80% בארה"ב נמכר בעלי חיים, לא בני אדם! הבעיה היא כי אכילת בשר כזה, אנחנו גם מקבלים אנטיביוטיקה. כתוצאה מכך, מוביל זה ממנת יתר.
גרוע מכך, מחצית הבשר בענף הקמעונאות בארה"ב נגועה בחיידקים עמידים לאנטיביוטיקה שיכולה לגרום הרעלת מזון חמורה. על פי מחקר שנערך לאחרונהההתנגדות הלאומית מיקרוביאלית ניטור המערכת: חיידקים "טיפוס-המעיים ניהול אמריקאית על פיקוח סניטרי ידי מינהל המזון והתרופות (Food and Drug Administration, FDA), זנים עמידים לאנטיביוטיקה סלמונלה ו קמפילובקטר הם נמצאו 81% של מפעל ייצור בשר הודו, 69% של סטייקים בשר חזיר, בשר בקר 55% מהחוות תעשייה 39% של עוף ברחבי הארץ. אפילו יותר מעודד נתונים פדרליים מראים כי 87% של הבשר הכולל נבדק הראה תוצאה חיובית עבור הנוכחות של חיידקים אנטרוקוקוס ו Escherichia coli (E. coli). הדבר מצביע על כך הבשר לפחות פעם היה מגע ישיר עם צואה.
זוהי רק אחת הסיבות רבות מדוע אני ממליץ להשתמש רק בשר מבעלי חיים שגדלו בתוך משמין טבעי, כמו גם מוצרי חלב וביצים רק מחיות כאלה. הסטנדרטים עבור מוצרים אורגניים לאסור מפיקים להשתמש באנטיביוטיקה ללא התוויות רפואיות.
הגבלת צריכה של מזון מעובד
מוצרים מעובדים - עוד איום רציני למערכת העיכול שלנו. לא רק שהם לא בריאים בשפע סוכרים (למשל: סירופ קרמל עם פרוקטוז גבוה או סוכר לבן מזוקק), הם נוטים נוכחיים מתחלביםמזיקה במיוחדמתחלבים תזונתיים משפיעים על החיידקים במעי עכבר קידום קוליטיס ותסמונת מטבולית. עבור Microbiome.
ליסה Mosconiמתחלבים - תוספי מזון אשר לשפר את המרקם, מראה ובטיחות של מוצרים רבים להשתמש כמעט בכל מקום מייצור הגלידה אפייה, רטבים לסלט, רטבים ומוצרי חלב (כן, אפילו "הבריא" חלב השקדים האהוב שלך יכול להזיק אם היא מכילה מתחלבים).
מתברר כי חומרים אלה מסוגלים להגדיל את החדירות של דופן המעי, חודר לזרם הדם ומאפשר חיידקים מזיקים. זה, בתורו, היא טומנת בחובה קוליטיס ותסמונת מעי רגיז, וחוסר תפקוד מטבולים, מה שמוביל להשמנה, רמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין.
הולכים לקניות בפעם הבאה, לשים לב לתוויות של מזונות ארוזים האהוב שלך האם אין ברשימת המרכיבים, לציטין, polysorbates, polyglycerols, carboxymethylcellulose, carrageenans, פולימרים קסאנטן פרופילן, נתרן ציטרט, והפניות מונו או biglitseridah? כל הדגלים האדומים הללו בדרך למצב אופטימלי של יכולות נפשיות.
נוסף מתוך ספר זה תוכל לברר באיזו רמה אתם בשלטון עכשיו, כמו האוכל הוא מתפרק מזינים בודדים וכי הוא מוכן לטפל המוח שלך.
קנה את הספר