איך להישאר fed ו ער במהלך תענית

ההודעה היא בעיצומה, ואת הכוחות הם לא יותר, כי כדי להבין מה יש לאכול למעט גזר וחתיכת לחם עם תה מתוק, אין זה מציאותי קשה? אבל כדי לא לפגוע בבריאות בשל חוסר יסודות קורט, ולא למות מרעב, אנחנו חייבים להיות מסוגלים לאזן את התזונה שלך. כיצד להפוך כך היה סיפוק, אבל עדיין שימושי וטעים, לראות במאמר זה.

במהלך הגדול התענה אסרו הם כל מוצרים מן החי:

• בשר, עופות, דגים (מותר רק בימים מסוימים) וכל הנגזרות שלהם;
• מוצרי חלב;
• ביצים;
• שומן וחמאה חיה.

שמן צמחי מותר רק בסופי השבוע, ואוכל חם - רק כמה פעמים בשבוע.

כל איסורים אלה להקשות לאכול באופן מאוזן. למה הם שם! אפילו סלט רגיל לבשל קשה במצב הזה. ההתחלה לכתוב את המאמר הזה, אני כרגע הראש נשבר, מתקרב, מה יכול להחליף שמן בסלט. החוויה לי בהכנת המזון וניסוח של תוכניות שונות כוח רציני. מה אנחנו יכולים לומר על אנשים רגילים!

המנה יכולה להיקרא מאוזן אם נכחו בסך הרצוי של חלבון, שומנים ופחמימות. אבל המוצרים הללו הם הראשונים שמגיעים אל המוח כמו אלטרנטיבה אסר סביב, בבירור לא מספיק שומן וחלבון. אחרי הכל, מה שאנשים בדרך כלל לאכול, אם אתה לא יכול בשר, חלב, שומן חם? מימין: לחם, ממתקים, פירות, פסטה, תפוחי אדמה עם פטריות ודגנים (בימי ארוחות חמות). וממש האוכל הזה בשום צורה לא יהיה שם, לא משנה כמה

אבל לא נורא! המלצות פשוטות אלה, אני מקווה, תעזורנה להפוך תפריט התענית שלך טעים מאוזן.

מה יכול להחליף שמן ושומנים בכלל

1. אגוזים וזרעים - תחליף מצוין מקורות שומן אחרים. להוסיף אותם דגנים, גרנולה על המים, סלטים. הם אפילו יכולים לפזר מרק ירקות! מאוד טעים.
2. אבוקדו. כן, אני יודע כי המחיר עלה יאה לו, אבל אתה כבר לחסוך על בשר. לכן, אני מציע לפחות לפעמים לפנק את עצמך אלה מוצר superpoleznym.
3. חלב קוקוס. מתוך זה אתה יכול לבשל קינוח או ארוחת בוקר גדול (למשל, על מתכון פשוטניתן להוסיף), הוא על מנות חמות.
4. שבבי קוקוס. בריא הרבה נורמלי ופירות יבשים אפילו. לצמיתות רוויה, עשיר בשומנים מועילים וסיבים תזונתיים. הם גם יכולים להיות מפוזרים על דגני הבוקר וגרנולה.
5. זיתים. עשירים בשומנים מועילים בהחלט משלים את הסלט בלי שמן.

מה יכול להחליף מוצרי חלב

אנלוגים ממקור צמחי. לדוגמה, מוצרי סויה מתאימים היטב. למעשה, אני מתנגד מובהק של מוצרי חלב, כך שלאחר האיסור הזה הכי קרוב אליי. כמובן, חיים בלי גבינה משעממת קצת, אבל למעשה, מלבד אותו, יש כל כך הרבה טעים. הגיע הזמן לנסות משהו חדש. לדוגמא, ירקות עם רטבים שונים פסטו. הם פשוט מתאימים יין, אשר, למרבה הפלא, מותר כמה ימים של צום הארבעים.

איפה לחלץ חלבון

במזונות מן הצומח עשירים בחלבון, וזה כל קטניות: אפונה, עדשים, שעועית מכל סוגי הדעת, חומוס... הצעה בימים כאשר מותר אוכל חם, לא לבשל דייסה ותפוחי אדמה, וכן מגוון של מנות קטניות. אז אתה zapasotes לשימוש עתידי בחלבון, כמו גם לפצות על חוסר ויטמיני B, אשר, אגב, הוא חשוב. ויטמיני B מעורבים ישירות בייצור אנרגיה בתא. כלומר, אם בצורה פשוטה, אנחנו צריכים אותם לא לנשוך את כל אף הארוך היום. כמובן, ישנם רבים אחרים כלליםכדי ער ושהייה עזרה, אבל זה נושא למאמר אחר.

אגוזים הם גם מקור טוב לחלבון. אז אתה מוזמן להמשיך ומפזר אותם הדייסה, הגרנולה וסלטים נדיבה יד.

כללים שיעזרו לכם להישאר בשירות במהלך תענית

1. האם לא ניסחף עם פירות. 2-3 ליום - זה המקסימום שלך. פירות בחדות להעלות את רמת הסוכר בדם ואת הנזק בשימוש מתון הכבד בשל כמויות גדולות של פרוקטוז. עדיף לשלב אותם עם אגוזים. זה יהיה להאט את שחרורו של סוכר לתוך הדם, ואת תחושת שובע תישאר איתך עוד.

2. ירקות - הכל שלך. כאן אתה יכול לחשוב על שום דבר שאתה רוצה, ובמשך הימים suhomyatku, ומנות חמות.

3. דגנים - דבר טוב, אבל במתינות ותמיד מלווה אגוזים, זרעים, ומקורות מותרים אחרים של שומנים מהרשימה שלעיל. רוב רצוי כוסמת ושיבולת שועל. יש הראשון אינדקס גליקמי נמוך מאוד בהשוואה לדגנים אחרים, ואת עשיר אחר בחלבון. זו הסיבה שיבולת שועל הוא כל כך אהב את המאמנים כי על בסיסו קרובות לעשות תוכניות ארוחה ללקוחותיהם.

אם אתה בר מזל ו לידך למכור דגנים חדישים קינואה, אז קדימה, להמר על זה. זה טוב לכל: עשיר בויטמיני B, הוא מכיל הרבה חלבון ולכן יש אינדקס גליקמי נמוך.

4. לחם פחותרבותיי! הוא, כמובן, ראש הכל, אבל... הנוכחות של שמרים בה גלוטן זה עושה את זה לא המוצר הכי טוב על שולחנך. אני לא אומר לזרוק מקיצוניות אחת לאחרת וכן למנוע אותו בכל, אבל אני מכיר הרבה אנשים שנמצאים הפוסט לא רק לרדת במשקל, אלא להפך, הרבה יותר טוב. תאשים אותו רק לחם, דגנים ופרותי המספרים הפרועים. אל תחזרו על הטעויות שלהם.

5. הימים הדגים בוחרים דגים שומניים: מקרל, סרדינים, הרינג, סלמון, סלמון. למה? אני חושד כי אין לך שומן מספיק בתזונה, כך אני מציע לחדש את המלאי, ובאותו הזמן להעשיר את האורגניזם הוא מאוד מועיל אומגה 3. הוא מצוי בשמן דגים, אלה חומצות היקרות ביותר (הם ממקורות צמחיים, אך התופעות לא היו בדיוק מה).

6. אל תפגעו ממתקים. תגובות, אני חושב, הוא מיותר.

7. לשתות יותר. אם עברת ולבחון באופן מוחלט את כל הכללים של צום, בימים ללא מזון או הצעה לעשות מיץ ירקות או משקה כמו הרבה מים ותה צמחים. זה יעזור לך להישאר ער, אפילו בתקופה קשה זו.

ולבסוף - המתכונים המעניינים שיעזרו לגוון את התפריט המהיר:

• «מתכונים: לחם דגנים עם אגוזים וזרעים»;
• «מתכון: חלב של אגוזי מלך»;
• «4 מתכוני פסטה איטלקים מאוד חדשים עבור רצים»;
• «מתכונים: 5 אפשרויות של פסטה צמחונית»;
• «מתכון: לזניה ירקות לרצים»;
• «מתכונים: 5 סלטים ויטמין»;
• «מתכונים: 12 מאכל טעים מאוד של חצילים»;
• «מתכונים: שיקים, טרי וארוחת בוקר טעים»;
• «מתכונים: 19 שייק ירוק - זריקת מרץ עבור אלה שאוהבים את עצמם».

כאן, אולי, וכל. בריאות טובה לך!