מה אני יכול לאכול על תזונה עשירה בפרוטאין

תחילת העבודה

ראשית, תסתכל איך לעבוד דיאטות כאלה. נשים צריכות להיות לפחות 50 גרם של חלבון ליום לגברים - 60 גרם. דיאטות חלבונים רבים יותר. חלבונים מיותרים אלה שאתה מקבל שעועית, בשר, אגוזים, ביצים, פירות ים, גבינות, סויה. דיאטות כאלה להגביל את כמות הפחמימות, פירות וירקות.

בגלל חוסר הפחמימות בגוף מתחיל לשרוף שומן תוך כדי לרדת במשקל. מצב זה נקרא קטוזיס. זה עוזר לגוף לשרוד בתנאים של מחסור של מזון פחמימות. עם זאת, קטוזיס יכול להיות מסוכן לגוף, במיוחד עבור אנשים בעלי מוגבלויות חילוף חומרים. בנוסף, זה גורם לתסמינים לא נעימים כגון כאבי ראש, עצבנות, בחילות.

להעז על דיאטת חלבון, להעריך את בריאותם.

בזהירות ללמוד את הדיאטות השונות. בחר אחת הכולל חלבונים צמחיים וכמות פחמימות מסוימת. הימנע שומן ובשר ואל תשכחו לכלול בתזונה של ירקות. באופן אידיאלי, אתה צריך להתייעץ עם רופא או תזונאי ולעשות תוכנית ארוחה כי הוא מתאים לגוף שלך.

איזה מאכלים ניתן לאכול

בשר בקר רזה

אז אתה מקבל הרבה חלבונים שימושיים, אבל פחות שומנים לא בריאים. בשנת בשר בקר רזה (כמו סטייק סינטה) שומן רווי הוא כמעט זהה בחלקים של חזה עוף ללא עור.

עוף

לאכול עוף ובשר לבן במקום חשוך. בחודש זה הרבה פחות שומן. כמו כן, אל תשכחו להסיר את הקליפה, מכיוון שהוא מכיל שומן רווי. הם נחשבים מזיקים למערכת הלב וכלי הדם.

חזיר

חלבון החזיר מספיק ולא יותר מדי שומן. פילה בחר, צלעות, פילה או להבי סטייק.

דגים

זה מאוד בחלבון כמעט תמיד דל בשומן. אתה אפילו יכול להיות שמן למדי דגים כמו סלמון וטונה. הם מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, מועיל ללב. בדרך כלל בתזונה שלנו אינם מספיקים.

ביצים

זהו מקור טוב לחלבון בריא. למרות כולסטרול החלמון שם, זה לא השפיע על רמות כולסטרול בדם. הוא עולה מן השומנים הרוויים ושומני טרנס.

סויה

חלבונים כלולים לא רק במוצרים מן החי. מקור צמחי טוב - סויה. מתוך זה עושה טופו ומזונות אחרים שיכולים להחליף בשר.

הדופק

350 גר 'של שעועית מכיל כמו חלבון כמה סטייק מטוגן 85 גרם. בנוסף, הם מכילים שימושיים סיבים תזונתיים. הם עוזרים להישאר שבעים יותר ולהפחית את רמת הכולסטרול "הרע" (LDL).

גביניות

חלב, גבינה ויוגורט אינו חלבונים בלבד, אלא גם שימושי עבור סידן בלב עצם. בחרו במזונות דלי שומן, כדי לא לקבל יותר מדי קלוריות.

דגנים מלאים

דיאטת חלבונים להגביל את הצריכה של דגנים. אבל הם נחוצים לפחות בכמויות קטנות. תן עדיף מחיטה מלאה. מתוכם, תקבל שומן וחומרים מזינים.

כאשר אתה קונה מוצרים מדגנים מחיטה מלאה, להסתכל על התווית. בחר מוצרים נמוכים סוכר ושומן.

פירות וירקות

רוב דיאטות דלות פחמימות לאפשר ירקות, אבל פירות גבול. אל תדאג אם בזמנים לך לוותר פירות כדי להפחית את מספר פחמימות. אבל לאחר הדיאטה נדרשה להפעיל מחדש אותם בתזונה. הם נחוצים לבריאות.

ראה גם

• דיאטות 5, את היעילות של אשר אושרו על ידי מדענים →
• כמה גרמים של חלבון אתה צריך לצרוך ביום כדי להיות בריא →
• איך לרדת במשקל ללא רעב: דיאטת Dukan →