מה למדתי על תזונה, ירידה במשקל ב 25 קילו

המשך מיני-סדרה של מאמרים שלו, תחילת אשר ניתן לקרוא כאןברצוני לספר לך כי שיניתי שביכולתה כדי להשיג את התוצאה. מייד הבנתי שיש לבצע הזמנה, כאילו אתה לא רוצה לרדת במשקל - וכל יהיו תמיד ניגשים המזון. אתה מיד צריך לחשוב אם המשחק שווה את הנר. עבור הרזיה ותחזוקה של הצורות יצטרך לשנות את התזונה שלך לחלוטין (אם קודם לכן זה היה בסדר), כדי לשנות את מערכת היחסים שלהם עם אוכל. כן, כן. זה גם מאוד חשוב. אנחנו צריכים לחשוב מחדש על הגישה שלהם למושג מאוד של כוח. זה לא מספיק רק כדי לנטוש את עוגות וממתקים כי ייתכנו אמר, הוא יותר מסובך. אבל התוצאה שווה את זה. בואו נלך!

הטעות העיקרית של אנשים רבים היא כי אתה צריך לאכול קצת. זהו מיתוס. כדי לשמור על כושר או לרדת במשקל צריך לאכול מנות קטנות, אבל 5-6 פעמים ביום. לא רק זה, זה עוזר לא להעמיס על מערכת העיכול, אלא גם ליצור תחושה של שובע לאורך כל היום. ארוחות קטנות Power גם לעזור להפיץ את הדיאטה באופן שווה במשך כמה שווה במספר חלקים.

תשכחו משקולות. ותחשבו על סנטימטר. מאזן בצורה לא מדויקת מדי לאמוד את תוצאות מן העובדה כי יותר מדי גורמים משפיעים על המשקל הנוכחי שלך, וזה יהיה להטעות אתכם. כמות המים שאתם שותים, האוכל נאכל, באיזו תדירות הלכת לשירותים - כל זה ישתנה המספר על הסקאלה והמשקל יהיה עשוי להיות שונה אפילו במרחב של כמה שעות. אבל הסנטימטר יעזור לך להבין כמה כסף יש לך לאיבוד הכרך ולהפוך אותו בדיוק. לחלופין, אתם יכולים להפוך את הבלוג שלכם ולבצע חזרה מותן, ירכיים, זרועות פעם בשבוע. עזרת הרצון הזה כדי לראות אם לשנות משהו בבירור בתזונה או המקל על דיאטה נתונה.

BZHU. שלוש אותיות אלה הן המפתח לאבד משקל. חלבונים, שומנים ופחמימות. אתה יכול להפסיק לספור קלוריות ולהתחיל לספור את מספר BZHU מאוכל ליום. מאז קלוריות יכולות להיות מאומתות על ידי הנוסחא הבאה:

1 גרם של פחמימות 4 קלוריות = 1 גרם של חלבון = 4 קלוריות, 1 גרם של שומן = 9 קלוריות

כמה חלבון, שומן ופחמימות לצרוך יעזרו לך לבחור רשימה ענקית של אתרים שונים. אני ממליץ להשתמש רולר זה בערוץ YOUGIFTED.

כמו כן יש צורך לשים לב מתי ומה לאכול. הסכום המרבי של שומנים ופחמימות אתה צריך לאכול בבוקר ובערב, בעוד חלבונים ניתן להפיץ באופן שווה לאורך כל היום. אני רוצה לאכול לפני השינה? תשכחו תפוחים ותה עם דבש. עדיף לאכול מנה קטנה של גבינת קוטג 'או עוף עם ירקות. אתה להשביע את הרעב וזה לא ישפיע כרכים שלך. כמו כן, יש לזכור כי בהתאם האינדקס הגליקמי (שיעור עיכול פחמימות) פחמימות נחלקות (דגנים, לחם מקמח מלא, פרמיה פסטה) איטי ומהיר (פירות, מוצרי חלב, מוצרי מאפה מוצרים). פחמימות איטיות צריכות להיות בראש סדר עדיפויות, בשל העובדה כי לא נותנות עליות של אינסולין אינו נותנת כמות האנרגיה העצומה וזה מאוד קשה להוציא ואשר בהתאמה להפוך לגלוקוז, ואחרי בשומן.

והכי חשוב - אתה צריך ליצור גירעון קלורי. ניתן להשיג בדרכים שני זה: להגדיל את צריכת הקלוריות או לצמצם את הגעתו של קלוריות. הראשון מושג על ידי התוספת של אימונים שונים, והשנייה על ידי הפחתת כמות המזון. בשל מה יושג הגירעון הזה הוא לא כל כך חשוב.

עכשיו, לתדרך טיפים לעצלנים:

• ישנן לעיתים קרובות, אך במנות קטנות.
• תחשוב על האוכל שלך. קח למשל את כמות חלבונים, שומנים ופחמימות, למרות שזה נראה משעמם למדי. במשך הזמן אתה תדע הכל בעל פה, וזה ייקח פחות מכמה דקות ביום.
• לעולם לדלג על ארוחת בוקר. ראשית, חשוב לספק אנרגיה לכל היום, ושנית, אז אתה לפצות קלוריות לא רצויות זה בערב.
• העדף פחמימות איטיות יותר מהר.
• תשכח את העובדה שאתה לא יכול לאכול אחרי 6. רק אל תאכלו 4 שעות לפני השינה ולעשות את זה בעדיפות חלבון וסיבים תזונתיים.
• רכבת. לא רק זה תוכל לשפר את רכב הגוף שלך, כך גם להוסיף את עצמך בריאות ומצב רוח טובה.
• אל תחשבו אפילו על גלולות, תה ותערובות לירידה במשקל. זה הכל בולשיט, ונזק שאיבת הכסף שלך.
• לשתות מים בלבד. כמובן, לעבור ישירות מים קשים, אבל בהדרגה - אולי.
• בחרו במזונות מעובדים. אם הבשר - את העוף, בשר בקר ובשר תזונתיים אחרים, אבל לא נקניקיות, נקניק, אם דייסה - דגני בוקר מחיטה מלאה במקום גרנולה עם פירות.

ולבסוף - יש כל אנשים בדרכים שונות וחלקם עשוי להיות מסוגל לרדת במשקל באופן שונה, מבלי לבצע את הפעולות הבאות. אבל תוכנית כזו ארוחה כדי לעזור לי לרדת במשקל, לשמור על המשקל ויש בריאות מעולה ורווחה. Engage, לאכול נכון, לספור קלוריות ולהצליח.