עבודה ללא קלוריות מיותרות: כוח פוסק עבור עובדי משרד

בשנים האחרונות, העבודה השתנתה הרבה. אנחנו לא להתעכב על השינויים החיוביים. מה שחשוב יותר: נציגי הסט החל צוברים מקצועות משקל.

וזה לא כי להיות שמן מכוער, אבל טוב להיות רזה. לרגע לשכוח bodipozitive. משקל עודף בעתיד, לאיים על התפתחות מחלות לב וכלי דם, דיכאון, סוכרת, סרטן.

כיצד למנוע סיכון כזה? אם בקצרה מאוד, יש צורך להעביר יותר במהלך היום לעקוב אחר מה שאתם אוכלים. בשעת לשכון האחרון. הנה כמה כללים שיעזרו לכם לא לעלות במשקל.

ארוחת פרופר

חוק מספר 1. אל תוותרו על ארוחת בוקר

לעתים קרובות עבור הארוחה הראשונה של חוסר בנאלי של זמן. בגלל מה כל היום אינו משחרר תחושה חזקה של רעב. עובדי משרד להתמודד עם זה בצורה סטנדרטית - חטיפים לא בריאים של ביסקוויטים ושוקולד. אל תהיה כל כך. נראה לא מספיק זמן? קום 15 דקות קודם לכן.

ארוחת בוקר בריאה תיתן לך הרבה יותר אנרגיה ליום מאשר psevdosna האחרון רגע.

"עבודה ללא קלוריות"

חוק מספר 2. מוצרים עתירי קלוריות הימנעו

שמעת מיתוס ידוע כי ארוחת בוקר אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ובכל כמות - הגוף בבוקר עובד טוב מתעכל. אבל לא. גם הארוחה הראשונה לא תלך לטובתך, אם חבר המזונות עתירי קלוריות עם תכולה גבוהה של סוכרים, שומנים ופחמימות.

מלא את הבוקר עם סופגניות, בייגל, מאפינס עם דובדבן וקינמון, אתה מכין את הקרקע להתפתחות של מחלת לב וכלי דם, בעיות בכבד, סוכרת, וכן, כמובן, השמנה.

"עבודה ללא קלוריות"

חוק מספר 3. היית בוקר אכילה זהיר מחוץ לבית

באשר לאלה שלא רוצים לבשל בבוקר, כך פועל בדרך לבית קפה או לקנות מזון מהיר. קפה עם תוספים בלחמנייה עם קינמון - זה 700 קלוריות ו 15 גרם שומן. אל תשכחו כי ביום ממוצע אתה צריך 2000 קלוריות. כמעט שליש מהתצרוכת היומית אתה מרוויח כל כך הבוקר nesytnym.

אם אתה הולך בבוקר בבית הקפה, להיות מוכן מראש: לראות את תוכן התפריט ואת הקלוריות של המאכלים האהובים עליכם. להזמין את אלה לא ישתקפו על הדמות שלך ובאותו הזמן מלא.

חוק מספר 4. לאכול מאוזן

אין ארוחת בוקר מרשם יחידה נכונה. ארוחת בוקר בריאה יכולה להיות שונה בכל יום. אבל לנסות לכלול חלבון, סיבים וויטמינים, לשכוח את תחושת הרעב עד ארוחת הצהריים. הנה כמה אפשרויות:

• ביצים. עשיר בחלבון, רווי, עזרה בשמירה על משקל.
• דגנים. ארוחת בוקר מהירה וקלה. בחר פתיתים ללא תכולת סוכר גבוהה וגודל חלק שעון (לדוגמא, יש להשתמש בזכוכית הנמדדת).
• קאשי. טוב ללב. מכיל סיבים מסיסים, כולסטרול מוריד. אז שיבולת שועל פופולרי, בין היתר, עוזר התיאבון מלאה מגבירה את תחושת השובע.
• יוגורט. לאלו שאין להם מספיק זמן. בחר יוגורט רזה או יווני, שבו פעם יותר חלבון מהרגיל.
• ביוגורט. סידן מקור חלבון.
• שיקים. תחליף שימושי עבור משקאות ממותקים. הרכב עשוי לכלול שייק פרות טריים וקפואים, ירקות, טופו, אגוזים, שקדים וחלב סויה.
• מים. המשקה של אלופים.
• תה. בריא, במיוחד עבור הלב מאשר קפה. זה מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.

צהרי פרופר

חוק מספר 1. אל תלכו על ארוחות עסקיות בבית הקפה

סטטיסטיקה נחרצת. המדענים מצאו כי מי ללכת לארוחת צהריים בבתי קפה ומסעדות לצרוך כ 158 קלוריות יותר מהמקובל. אם אנו לחשב מחדש דמויות קטנות אלה על הסקאלה של השנה, ארוחות אלה ירוויחו 5 קילו בשנה. או לצפות בזהירות כמה אתם אוכלים, או לשכוח ארוחות.

חוק מספר 2. לאכול לאט

כשאתה במהירות לספוג מזון, המוח שלך לא היה לי זמן לקבל אות ממערכת העיכול שאתה מרוצה. אז, בקצב מהיר, אתם אוכלים הרבה יותר ממה שאתה באמת צריך.

חוק מספר 3. אין לסעוד במקום העבודה

כאשר אתם אוכלים באותו הזמן לבצע עסק קטן כדי עבודה, אתה לספוג מזון מאוד במעורפל. כזה מוביל מזון מופשט לעלייה במשקל.

כשאתה להתמקד בשליחת מיילים, ניתוח מידע, וכתיבת דוחות, קשה לעקוב אחר כמה אכלת. כתוצאה מכך, אתה יותר סביר לזלול.

"עבודה ללא קלוריות"

בנוסף, צהריים במקום העבודה - ההרגל היגייניים. המחברים מספקים סטטיסטיקה מעניינת מאוניברסיטת אריזונה: שולחן העבודה הוא כ 400 פעמים יותר חיידקים מאשר באסלה הממוצעת.

חוק מספר 4. קח ארוחת צהריים ארוזות

לאכול נכון, ארוחת צהריים בריאה זה צריך להיות בתיק שלכם. פעילות חיובית זה בכמה דרכים: אתה יכול לשלוט על רכב הארוחה, המשרתים גודל ומחיר.

זכור כי מזונות לארוחת צהריים יש לבחור כזה שהם אינם מפונקים במשך כמה שעות מחוץ למקרר. הנה כמה אפשרויות:

• בשר רזה. חזה עוף ללא עור, טורקיה בשר או סלמון. מקורות חלבון וסיבים תזונתיים.
• ירקות ופירות. שימושי, מזינה וללא קלוריות.
• כריכים שימושיים. חלף מאפינס עתירות קלוריות על פיתות, החל טונה דלת שומן או בשר עוף, להוסיף ירקות טריים יותר וחומוס כמו תדלוק.
• מים. לקבלת מגוון, אפשר להוסיף מעט מיץ לימון, פרוסת מלפפון, סניף מנטה או פירות יער קפואים.

ארוחת ערב ראויה

חוק מספר 1. לא לאכול יותר מדי

בערב, הסיכויים שלך משמין לא ייעלמו. אז הקפידו לעקוב מנה. כדי להקל כדי לדאוג לעצמך, לאכול מתוך צלחת אחת קטנה.

פירות וירקות? כ אגרוף. מוצרי חלבון? עם דקל. חטיפים? כפי יתאים על שתי ידיים, מקופל "סירה". מזונות עם תכולה גבוהה של עמילן? כפי יתאים מחד גיסא. גבינה? חתיכה בערך בגודל של האגודל.

"עבודה ללא קלוריות"

חוק מספר 2. כבה את הטלוויזיה

ריכוז נדרש לא רק בעבודה. השתמש ארוחת זמן ליהנות בנחת ארוחה ושיחה טעימה עם מש'. הנה שוב חשוב להימנע קליטה לא מודעת של מזון: כאשר אתה לא מוסחת, אתה פחות סביר לזלול.

חוק מספר 3. אין להישען על אלכוהול

עבור אנשים רבים, אלכוהול הופך להיות דרך להירגע אחרי יום עבודה קשה. יש טיול הערב לפאב עם עמיתי השפעה שלילית על המשקל שלך משתי סיבות. ראשית, על אלכוהול הוא גבוה מאוד בקלוריות. שנית, קוקטיילים ובירה הולכים לעתים קרובות יחד עם מזון בריא.

בגלל פינוקים כמו צ'יפס עם רוטב גבינה וצ'ילי, צ'יפס, מקלות גבינה מטוגנים "שעות מאושרות" מאיים להפוך שעות עלובות של צער מר.

"עבודה ללא קלוריות"

חוק מספר 4. תתכונן מיטה

באחד הניסויים, אוניברסיטת פנסילבניה נפתח דפוס נבזי: פחות לך לישון, כך גדל הסיכוי כי תהיה מעודף משקל.

זהו חלקית בשל העובדה כי בזמן שאתה ער, אתה נוטה יותר חטיף. ובדרך כלל אלה הם מוצרים עם תכולת שומן גבוהה. בשל חומרת שנת בטן הופך להיות קשה. מעגל קסמים.

תישן טוב הלילה יעזור מזונות מסוימים ומשקאות: חלב חם, דגני אגוזים שלמים.

"עבודה ללא קלוריות"

וגם, כמובן, אין צריכת קפאין ומשקאות לפני השינה. החלף קפה כוס ללא שומן יוגורט.

חוק מספר 5. מאכלים דלי קלוריות קוק

ארוחה קלה לא צריכה להיות טעם. מתכונים תזונתיים מנות המתאימות לארוחת ערב, שפע של דגים עם תרד, עוף עם שעועית ירוקה, טופו וירקות... Suck שלי הכישורים הקולינריים.

---

סטייסי לורה לויד וקן לויד המלצות שימושיות עבור כל התרחישים האפשריים: איך להתמודד עם אכילת יתר לפני, במהלך, ואחרי העבודה, כיצד להתגבר על הלחץ, לא להתמכר גרגרנות, כיצד להעביר יותר במהלך היום ולמצוא את כוח האימון הערב.

הספר "עבודה ללא קלוריות מיותרות. איך לא לעלות במשקל במשרד"- תכנית מפורטת להשמנה קרבית למי בגלל העבודה מבלה את רוב זמנו בישיבה.

לקנות על Litres.ru