איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט: הדרכה מפורטת ממומחה

כדי עיסוי צלוליטיס עזרה

מעסה מקצועית ויאצ'סלב Kryzhanovsky בטוח לחלוטין לכולם. במהלך העיסוי מאיצה את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה. זה משפר את מצבם של רקמת העור תת עורית, מניעת היווצרות של גבשושיות. אם "קליפת התפוז" היא כבר שם, עיסוי אנטי צלוליט הוא מסוגל להחליק אותו במהירות.

בנוסף, יותר תזונה וחמצן הם השרירים. אז, יש תחושת בונוס טובה ופעילות מוטורית בכלל.

כאשר התרגיל הזה הוא כל כך פשוט כי הם אידיאליים עבור בית: חבר או את עצמה. לקבלת תוצאות קיימא עיסויים צריכים להיות משולבים עם אחרים דרכי לחימה צלוליטיס.

כשאתה לא יכול לעשות עיסוי

העיסוי הוא תווית:

1. cirsoid דליות.
2. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
3. בעיות עם העור באזור המטופל: פריחות, גירויים, כתמי לידה גדולים.
4. הריון.

מה שדרוש עבור עיסוי

1. משטח אופקי שטוח

לא רך מדי ולא אלסטי - ספה לא מתאים. אידיאלי - שולחן עיסוי. בבית, אתה יכול לשים אדם על הרצפה שטיח היוגה.

2. מגבות נייר

הם צריכים להסיר את קרם או שמן עודף לאחר העיסוי

3. חמאת קרם או

ניתן להשתמש בכל קרם, לרבות צלוליטיס.

אם אנחנו מדברים על שמן, עדיף לערבב 3-5 טיפות של הדר (אשכולית, תפוז, לימון) ו 10-15 מ"ל של הבסיס (אפרסק, זית, משמש, שקדים). ואל תשכח לוודא כי אתה או הלקוח שלך הוא לא אלרגי המרכיבים שנבחרו.

מה שאתה צריך לזכור לפני תחילת העיסוי

אלה הם נושאים מרכזיים שמשפיעים ישירות על התוצאה. אין להזניח אותם!

1. לפני תחילת העיסוי הקפד לחמם את הידיים משפשף אותן זו בזו. ידות לא צריכות להיות קרות או רטובות.
2. להיות מוכן לעבוד קשה. עיסוי אנטי צלוליט - הוא הליך דינמי מאוד הדורש כוח ביד וסיבולת. חשוב לא להרתיח את הסיר ומקצר את הזמן של פעילות גופנית.
3. במהלך העיסוי האזורים הבעייתיים יש רגוע.
4. אין לעסות במפשעה, ירכיים פנימיות עליונות ואזור ערווה סביב חלל popliteal.
5. לשלוט בעוצמת התנועות. אם תלחץ על העור חזק מדי, יכול לשהות חבורות. במהלך הפגישה הראשונה בקלות לגעת בעור, אך הגדלת עומס בהדרגה. אתה צריך להבין איך הגוף מגיב לפעולה המכאנית.
6. בכל מקרה, לא קנאי עם לחץ. הדגש עיסוי אנטי צלוליט הוא לא על כוח עצמה לחץ, זרימת הדם לגידול. העור צריך להיות סומק חם - במקרה הזה, אתה עושה הכל נכון.

איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט בבית

כל תרגיל שאתה צריך לבצע 1-1.5 דקות. אם אתה רוצה מגוון, לעשות כמה סטים של 30 שניות.

עבודה דרך הישבן

1. קווים מעגליים. תנועות מעגליות אור לפזר קרם או שמן על פני השטח של הישבן. לשאוף זמן רב שלא להתיר את השמן נספג.
2. פריטת לוואי. תפוס וקל ללוש עם האצבעות את העור ורקמות תת עורית. זה מתחיל תהליך של זרימת הדם.
3. מְצִיָה. עם פרק כף היד או האצבעות דוחפים דרך הישבן רקמות. אתה יכול לעשות שכיבות איך ביד אחת, ואת שני - כמו מי הוא יותר נוח. עבודה דרך כל שלבי הישבן, ולאחר מכן לבצע כמה קווים מעגליים.
4. ניסור מעגלי. מניחים את קצה ידו מתחת לישבן, והשני - קרוב יותר בגב התחתון. בצע בתנועות מעגליות, מביא את ידיו בהדרגה למרכז של הישבן.
5. סחיטה על ידי זרוע. עם האמה שקופית דחיפה מעומק הישבן עד המותניים. תרגיל זה מאפשר לך ויזואלית כדי להדק את העור ולהפוך בתחת יותר אלסטי.
6. עקצוצים. סוג של לישה. עקצוץ קל ומהיר, לכיד מספיק גדול - 3-5 סנטימטר רחב - העור, לטיפול הישבן. חשוב לא למרוט יותר מדי, כדי לא להשאיר חבורות.
7. פט. אצבעות צפופות של שני הידות מהר שוט העור על הישבן. השלם את החנופה המעגלית קלה התרגיל.
8. חפש וללמוד של נקודות הדק. נקודות טריגר - זה מודלק באזורים שקשה מזון ואת הזכות לעבוד השרירים. לכן, נקודות אלה הן כל כך חשובות למצוא עבודה. מניח את קצה האצבע האמצעית למדד ולבצע בתנועה מעגלית, עור prodavlivaya. נקודות טריגר כאב מגיב.

חזור על התרגיל במשך הישבן השני.

עבודה דרך הירכיים

1. פורט אגודלים. תפוס את הירך עם שתי הידיים כך האגודלים היו על הגב במרכז. בהדרגה הזזת הידיים למעלה, תנועות מעגליות של האגודלים ללוש את העור.
2. משיכות מסרק. בוצע באמצעות הפארקים, כדי להיות בטוח גם לשים עליהם קרם או שמן קטן. תנועה מעגלית של שתי הידיים לעבוד דרך הירך, עולה בהדרגה מחלל הברך עד הישבן. לאחר מכן תוכל לחזור למטה כדי לחזור על התרגיל. שלם קווים מעגליים.
3. אצבעות סחיטות. תפוס את אגודלים ואצבעות הירך של שתי הידיים (יד אחת מתחת לישבן, והשני - על חלול של הברך) ועובר עקצוצים האור בהדרגה וקירוב הידיים לעסות. בצע לישת צורך מספיק מהר, אבל לא יותר מדי כדי לא לפגוע או לגרות את העור.
4. לסחוט את אגרופו עם משקולות. זהו התרגיל העיקרי שיאפשר ובזהירות לעבוד הירך. סוחטי יד ימין לאגרוף, והניח אותו על החלק התחתון של החלק האחורי של הירך (מעל חלל הברך) פרקי אצבעותיו למטה. שמאל למעלה מצד שמאל כדי להחיל משקולות ובתקיפות להוביל את אגרופו לעבר הישבן. אם התנועה גורמת אי נוחות חמורה, לכופף את הברך הסתדרה והרם את הרגל.
5. פריטת לוואי. תרגיל דומה לזו שבוצעה על הישבן.
6. ליטפתי את הירך הפנימית. בצע את כף ידו הפתוחה של עד הברך בצד של בלוטות לימפה. החלק הפנימי של הירך הוא מאוד רגיש, כל כך לעבוד עם זה בזהירות רבה: אין לישה חזקה, פיתולים, tweaks, וכן הלאה.
7. בתנועה ספירלית. בצע אצבעות (מדד צפוף, באמצע, טבעת), שוב מרימים כלפי מעלה.
8. חפש וללמוד של נקודות הדק. השתמש המרפק, כי שרירי הירך הם מספיק חזקים ועבים, ושתי אצבעות (כפי שנעשה במקרה של הישבן) עבודה בהם לא יהיה קל. התקן מרפק בגב ירך (תחת האחוריים) ו בתנועות מעגליות מתחילות לאט יורדים אל הברך. כדי להפחית אי נוחות, אפשר שוב לכופף את הרגל. תרגיל זה חוזר על עצמו מספר פעמים, כל פעם מעט הגדלת עוצמת החשיפה.
9. צובט ומלטף. זה קל "פעימה" את גיד ברך אצבעות הצפופה.

חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

עבודה דרך השוקה

1. וליטוף. עקבו אצבעות ידיהם בתנועה סיבובית בקלות נעה מרגל הברך.
2. פורט אגודלים. תפוס את הרגל התחתונה עם שתי הידיים, האגודלים, סט באמצע, הברחת ללוש את העור, נעות מעלה. The Shins רגיש מאוד, כך להתאים את עוצמת הפגיעה. עבוד בעדינות ובהדרגה להגדיל את העומס.
3. משיכות מסרק. הנערך באגרופיו, כמו בעבר על הירך.
4. לסחוט את פרק כף היד. שים את זה על הגב של פרק כף היד של הרגל מעל העקב, לעבור מלמטה למעלה, עור prodavlivaya. יד חופשית צריך להחזיק את כף הרגל, כדי לא להפעיל יותר מדי לחץ על המפרק.
5. לסחוט את אגרופו. שים אגרוף בגב הרגל מעל העקב ומרגש עד, ללוש את פרקי העור.
6. אגודל לוחץ. תפוס את החלק התחתון של הרגל התחתונה, כף, אצבע, המוצב בזווית אליו. על ידי הזזת את היד, ומועכי עור אגודל. ניתן לעשות תרגיל זה עם שתי הידיים.
7. פְּרִיטָה. תפוס את הרגל התחתונה ואת כפות ידיו, את אצבעותיו, לחזר על הבד מלמעלה למטה. ואז לעלות.
8. עקצוצים. אצבעות קלילות, אבל מהר.

חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

עיסוי אנטי צלוליט Complete

1. לסחוט את הרגל כולה. ספלונים או שתי רגליים ובתקיפות להוביל את ידיהם. בתחום הברך להפחית עומס על ירך - שוב להגדיל.

עבור אזורים בעייתיים אחרים - בקדמת הירכיים, הבטן והזרועות העליונות - להשתמש באותן טכניקות.

באיזו תדירות לעשות עיסוי אנטי צלוליט

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עיסוי אנטי צלוליט חשוב הקורס: 10-14 נהלים כל 1-3 ימים. המרווח האופטימלי בין הקורסים - בין שלושה לשישה חודשים.

הדבר הטוב ביותר לעשות עיסוי אנטי צלוליט מיד אחרי שהתעוררתי או לפני שהולכים לישון.

ראה גם

• עיסוי פנים שיגרום לך יותר יפה 7 דקות ביום →
• תרגילים כי שאוב הישבן טוב יותר מאשר בסקוואט ולהרים →
• איך לרדת במשקל בחודש האחרון: הפעלה ידנית →