כמה ימים בשבוע אתה צריך רכבת

כמות האימונים חשובה אם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות. Layfhaker מספרת איך לבנות את לוח הזמנים האופטימלי של הספורט.

זה היה נראה, מה ההבדל, אתה עושה שתיים או שלוש פעמים בשבוע. הפעילות היא, וזה יותר טוב מכלום. עם זאת, שני אימונים בשבוע לא ייתן לך שום תוצאות מוחשיות.

אם אתה רוצה להיות גוף יפה ואחיד, ללכת לחדר כושר פעם ביומיים. המלצה זו נתמכת על ידי מחקר על ידי חוקרים מאוניברסיטת סניף טקסס רפואיכמות ואיכות התרגיל לפיתוח ותחזוקת לב-ריאה, שרירים ושלד, וכושר נוירומוטוריות אצל מבוגרים בריאים לכאורה. מתברר, סינתזת חלבונים מוגברת, ובהתאם לכך, התאוששות וצמיחה שרירים להתרחש עבור 48 שעות אחרי האימון.

• בקשר לעתים תכופות. כך ישתפר צורת הגוף שלך הופך, יותר תדירות אתה צריך להתאמן. יש צורך בפעילות היומית.
• מאמץ נוסף. אם אין לך זמן עבור שעה שלמה ומושב וחצי, זה בסדר. תן לזה להיות 30 דקות של פעילות גופנית, אבל 30 דקות אינטנסיביות. כדי לשלם עבור הזמן כדי להשלים.
• הכשרה נפרדת. עם עומס הגדלה, אתה לא תוכל להוציא לפועל את התכנית המתוכננת עבור מושב אחד. לכן, אימונים בודדים עשוי להתבצע על החלקים העליונים והתחתונים של הגוף או לקבוצות שרירים נפרדות.

מידע שימושי נוסף על לוח הזמנים של אימון הפעלות ושיתוף - הסרטון שלנו.