6 דרכים להתאושש במהירות כראוי לאחר אימון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כאב אור בשרירים לאחר אימון הבוקר מפנה את מקומה המשקל של הגוף כולו. כאשר עייפות מצטברת, במיוחד הרבה אני רוצה לעזוב הכל. אבל זה יכול להימנע אם אתם דואגים לעצמם אחרי הלימודים. אנחנו מספרים על הדרכים העיקריות של התאוששות.
1. עיסוי
בדרך כלל, חדרי עיסוי ממוקמים ממש במרכז הכושר, ואתה לא צריך ללכת רחוק. עיסוי - זה לא רק דרך נחמדת להירגע אחרי אימון. במקרים מסוימים, יש לו יתרון משמעותיאפקטיביות של ספורט עיסוי עבור שחזור של שרירי השלד מ פעילות גופנית מאומצת בריאות. טכניקה נכונה מסייעת עייפות להפיג ונפיחות של השרירים, משפר את זרימת הדם ואת תנועת המפרקים.
2. מזון
לאחר אימון אינטנסיבי צריכים למלא את העתודות של קלוריות בהדרגה. אבל זה צריך להיעשות כמו שצריך, כלומר, לא ללכת למסעדה או מסעדת מזון מהיר, שבו הפיתוי לאכול יותר מדי. עדיף לאכול בבית, ולתת הצהריים או הערב שלכם יגרמו מזונות עשירים בחלבונים ופחמימות. יתכן, עבור גבינת קוטג 'למשל, טורקיה, חזה עוף. הם מאיציםבאיכות גבוהה פחמימות ואת הביצועים הפיסיים ההתאוששות של הגוף לפצות את עלויות האנרגיה. כן מראש על הכל. תרגיל יכול לעייף אותך כך שלא יהיה עצלן מכדי לבשל להזמין פיצה או המבורגרים נראים רעיון טוב.
3. תוספי תזונה
הם ניתן לרכוש כמעט בכל חנות לציוד ספורט כלשהו. אל תעשו את הטעויות למתחילים! אל תקנו את הבנקים או חלבון ל-קרניטין רק מכיוון שהדבר כל החברים שלך מן גורו הכושר או התאמה של רשתות חברתיות. הקפד לדבר עם הרופא שלך מה אתה יכול לקחת.
תוספות מזון קשורות בדרך כלל:
- קריאטיןקריאטין - זה עוזר להגדיל את שיעורי הכוח במהלך פעילות גופנית;
- חלבוןחלבון תזונתי לאימון התנגדות הגדלה: סקירה ובדיקה של תאוריות התפשטות ושינוי חלבון. - מפצה על חוסר בחלבון מגרה את הצמיחה מסת שריר;
- קריאטיןבאיכות גבוהה פחמימות ואת הביצועים הפיסיים - שילוב של חלבונים ופחמימות, שמקדם רווח שרירים מהיר והתאוששות לאחר ספורט;
- L-גלוטמיןהשפעת התוספת האוראלי L- גלוטמין על חוזק שרירי שחזור ואת הכאב בעקבות ברך חד צדדי תרגיל אקסצנטרי רחב. - עתודות גלוטמין Replenish, אשר מסייעות לבוא בכושר במהירות לאחר קיצון חמור;
- BCAAהאם תוספת חומצות אמינו מסועפות שרשרת אסטרטגיית תזונתי יעיל להקלת נזק שרירי השלד? סקירה שיטתית - קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות (לאוצין, isoleucine ו ולין), אשר חוסמות את ההרס של שרירים ולעזור לגוף להתאושש לאחר אימון מהר.
4. סאונה
שיטה כזו יכולה להיות משולבת עם עיסוי. מרגיע סאונה טורקית פיניתיתרונות בריאות סאונה: סוגי סאונות בריאים או מזיק? שרירים ומגביר את זרימת דם. בנוסף, על פי מחקר הקשר בין סאונה רחצה קרדיווסקולרי קטלני ואירועים ותמותה מכל סיבה שהיא רופאים פיניים, לבקר את הזוג יש השפעה חיובית על בריאות לב.
אם יש לך מחלת לב או ריאות, לפני ביקור בסאונה להתייעץ עם הרופא שלך. וגם אם אתה בריא לחלוטין, לא לשבת שם במשך יותר מ 20 דקות. הטמפרטורה בסאונה לא תעלה 100 ° C.
5. חולמים
זה קורה כי לאחר פעילות גופנית אינה מתרחשת עייפות, ופרץ של אנרגיה ומרץ. אבל גם במקרה הזה עדיף לדחות את כל תוכניות רבות-האנרגיה (כגון מפגשים) לערב ולתת לגוף הזדמנות לנוח. מחזיר את שנת איכותהאפקטים של הרחבה שינה על ביצועים אתלטיים של כדורסלנים המכללות. מערכת העצבים. בשל כך במשך האימון הבא יהיה יותר ממוקד ומרוכז.
הסימן העיקרי כי השינה שלך הייתה מלאה - אתה מתעורר באמת רענון. אז תנסה להישאר הלילה נמשך לפחות שמונה שעות.
6. אימון Restorative
לפעמים למחרת אחרי אימון קשה לקום מהמיטה, שלא לדבר על העובדה ששוב ללכת למכון הכושר. אבל ערוך ברצף ואינו צריך להשלים כמה ימים. עזוב בריצה קלה, כדורסל משחק, כדורגל או כדורעף, לרכב על אופניים, לעשות קצת יוגה. לדברי סופר ומומחה לתזונה בספורט מאט פיצג'רלדטרי פרספקטיבה על ריצות התאוששותמסוגלים, עייפות אימון איטית כדי לעזור לך להסתגל ללחץ טוב יותר.
רכבת ולשחזר ביעילות.
ראה גם🧐
- למה אתה להתאמן קשה, אבל אין תוצאות