5 פציעות תכופות במהלך ספורט, שבו אתה יכול להימנע
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כמעט תמיד טראומה באמצעי ספורט שעשית לא בסדר משהו. וזה כמעט תמיד למניעה.
1. "רץ ברך"
מה זה: תסמונת חיכוך iliotibialnogo בדרך. נתיב Iliotibialny מרחיב בצד החיצוני של הירך מעל הברך. התסמין הראשון הוא כאב בצד החיצוני של המפרק במהלך תרגיל, ועד מהרה הברך מתחילה לכאוב, ובמהלך ההליכה רגילה.
כיצד להפוך את: לרוץ בתוך נעל הדוקה, בהערכת כוחם, לעשות את התרגילים בצורה נכונה כאשר החימום. מן הכותרת ברורה שרוב הפציעה לראות רצים, אבל רוכבי אופניים, שחקני כדורגל כדורסלנים גם בסיכון.
כיצד למנוע:
- נעל נעליים מיוחדות עבור כל סוג של אימון.
- היזהרו ציוד כושר. אם אתה לא יודע איך שצריך - מתייחס המאמן.
- להגדיל את העומס בהדרגה.
2. דלקת של גיד אכילס
מה זה: המחלה מתרחשת עקב פעילות יתר של שרירי השוקיים. מרפא פציעה ארוכה כזו, אם אינו מטופל יכול להוביל קרע של גיד.
כיצד להפוך את: כדי להפעיל את החימום לפני פעילות גופנית לא קל התעמלות, ומירוץ על חבל המסלול או קפיצות. גיד אכילס יכול להיפגע בכל ענף ספורט שבו אתה צריך לרוץ ולקפוץ פעילים.
כיצד למנוע:
- ובכן ללוש את הקרסול על ידי סיבוב חלקה מתיחה.
- לעסוק נעליים רגילות.
- לאמן את מכופפי הירך, כך הם השתלטו חלק מעבודת הגידים. מכופפי ירך - הוא קבוצה של שרירים, אשר כולל שרירי כסל ו psoas, כמו גם תפירת femoris rectus.
3. epicondylitis
מה זה: דלקת של גידים סביב קבוצות המרפק. בגלל המרפק שלהם כואב ומאבד ניידות. פגיעה זו נקראת גם "ירתה מרפק" או "מרפק טניס".
כיצד להפוך את: חזרה על אותה התנועה עם המרפק שלו במצב של מתח. מרפקי Overworked הם לא רק שוערים, שחקני הטניס וספורטאים אחרים, אלא גם, למשל, אמנים או גננים.
כיצד למנוע:
- שחק ספורט ועבודה, תוך שימוש בשתי הידיים. גם אם אחד - מוביל.
- קח הפסקות בהכשרה לאפשר הרצועות כדי להירגע.
- עם הסימן של כאב הראשון לראות רופא אשר יעזור לכם לבחור תרופות אנטי-דלקתיות. ייתכן שיהיה צורך להתאים את תוכנית האימונים ולתת בידך הפסקה.
4. פריקת כתף
מה זה: זה קורה לרוב כאשר ראש עצם הזרוע מהלכת פנימה וחוצה של המפרק. זה נראה כואב נורא. קבל מתיחה ברצועות הכתף הם לא כל כך נורא, אבל עדיין לא נעים. זה יכול להיות מאובחן על ידי כאב, אדמומיות ונפיחות של הזרוע.
כיצד להפוך את: לעשות תנועות פתאומיות מדי בידיו. פיפציעות Top 10 ספורט פוקס ניוז, 20% של פציעות בספורט הקשור הכתפיים, ואת רובם במקרים כאשר אדם מתחיל לשחק ספורט מדי בחדות. לדוגמה, זה מפספס כמה חודשים של אימונים, ולאחר מכן מנסה להפעיל אותה תוכנית כמו תמיד. לנקעים סובלוקסציות קורות ביתר תכיפות מתאמן באומנויות לחימה והתעמלות. נקע יכול לקבל על כל סימולטור בחדר הכושר, בבריכה או על החצר ומגרש כדורעף.
כיצד למנוע את זה:
- להתחיל לעסוק בספורט באופן הדרגתי.
- לאחר הפסקה באימונים, ללכת לתכנית קלה.
- לא מנופף בזרועותיו סתם ככה - פעל בתנועת הטכניקה.
5. נקע קרסול
מה זה: נקע בקרסול עד הקרע המוחלט שלהם.
כיצד להפוך את: איכשהו. כל מצב זמני רשאימהו נקע בקרסול? להוביל את העובדה שאתה למעוד podvernotsya הרגל. זה יכול לגרום לפציעה חמורה, במיוחד אם הידיים שלך בנקודה זו היה הבר.
כיצד למנוע את זה:
- זכור כי כל תרגיל, העיקר - יציבות. אם אתה מרים משקולות או לעשות מזנקת, רגל חייב להיות ישר.
- התחל הליכת יוגה, אשר תילמד כדי לשמור על האיזון ולעשות רצועות יותר וגמישות.
מה לעשות כדי למנוע פציעות בכל ענף ספורט
מניעת פציעות הוא מאוד פשוט. אולי זו הסיבה מדוע הכל על הפטיש שלה. אבל בפעם הבאה, כאשר אתה מחליט לדלג על האימון המשעמם, לשקול איך אתה תהיה נהנית בתור לחדר המיון. זה כבר לא ניכר, לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. הנה מה שאתם צריכים לעשות כל מה הפעילויות שאתה מתחייב:
- כדי להתחמם. עוד לפני התרגילים בבוקר צריכים לפחות תיקו.
- להגדיל את העומס בהדרגה. אל תרוץ אחרי התוצאה מיידית. כן, כולם יראו איזה משקל עצום יש לך. אבל איך אתה לסובב מחר - לראות רופא, וזה מעניין השיא שלך.
- כדי לחזק את הגידים ומפרקים, למשל באמצעות תוספי מזון. אנחנו לא מדברים על פיתוח גוף, ועל תוספי ויטמינים ומינרלים, כגון JustNative. הם נדרשים כדי לפצות על מחסור של חומרים מזינים שאנחנו לא מקבלים מספיק אוכל. צור את הדיאטה המושלמת מבלי מומחה תזונה קשה, כך שזה קל יותר לקנות חבילה מיוחדת עבור הספורטאים ולסייע רצועות ומפרקות לעמוד בעומס ספורט.