מדריך פציעה בחדר הכושר
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
נקעים
חבילות נמתחות לא יותר מ 4% ותנועות פתאומיות יכולות להיות קרועות חלקית או לחלוטין.
לרוב, יש מתיחת הרצועות של כתף, מרפק, מפרקי מפרק ברך.
סימנים של טראומה
טענות מנתח הטראומה אולג Milenin שביום הראשון לאחר הנקע בחולים, ככלל, אין סימפטומים, אין כאב.
Milenin אולג
לטראומה, פרופסור לכירורגיה של לאומי רפואיים מרכז כירורגי. Pirogov נ I., PhD, ראש. המחלקה קליניקה לרפואת ספורט.
למחרת יש כאב כי עליות עם תנועה ועם לחץ על הפציעה. אתה יכול גם לראות נפיחות.
סיבות
אולג Milenin אמר כי נקעים קרובות להתרחש עקב הפרות של תחושה משותפת-שריר או פרופריוספציה. בדרך כלל, את השרירים צריכים amortize צמצומו של עומס יתר ובכך להסיר אותו מנגנון הרצועות.
כאשר ספורטאי הוא עייף או מוכן מספיק, פרופריוספציה מופרת, וכתוצאה מכך זה עלולה לגרום נקע או אפילו דמעה של רצועות.
טענות מאמן כושר רוסלן Pustovoy כי נקע קורה לעתים קרובות על המסלול, כמו גם את התרגילים הלא הנכונים.
רוסלן Pustovoy
רשת מדריכת מועדוני כושר "כושר סמוך", האלופה של קיצוניים לשלטון, לטראומה.
מה לעשות
כאשר נמתח, אתה חייב לעצור את האימון ולתקן את האיבר הפגום. אולג Milenin אומר שכאשר נקעים אור, עם טיפול נאות, הכאב נעלם לאחר 3-4 ימים. טיפול כולל גפיים לתקן, את השימוש במשחה אנטי-דלקתית, קר.
הרופא LFK אולג יבדוקימוב טוען כי במקרים מסוימים למחרת אחרי המתיחה יכולה להתחיל אימון עם מאמן התעמלות טיפולי.
אולג יבדוקימוב
טיפול תרגיל הרופא ורפואת ספורט, מאמן הסטודיו, "בריאות וכושר".
אם כאב ונפיחות אינם נעלמים תוך כמה ימים, סביר להניח יותר רציני הושגו פציעה ואתה צריך לראות רופא. הטיפול יכלול קיבוע איבר באמצעות תחבושת גבס או סד לתקופה של שלושה ימים עד שבוע, עם שיקום נוסף.
מתי לחזור לאימונים
רוסלן Pustovoy טוען כי תקופת ההחלמה לאחר המתיחה היא בדרך כלל בין שבוע לחודש, בהתאם לחומרת הפגיעה.
איך להימנע
אולג Milenin טיפים למניעת נקעים לחזק את השרירים כי בטווח במקביל חבילה נתונה. חשוב לאמן את החושים משותפי שריר, לא רק כוח שריר.
כדאי לעשות את התרגילים, פיתוח איזון, למשל, שיעורים על הפלטפורמה. כדי לחזק את הרצועות ומפרקי רגל, צריך להיכלל ההכשרה של תרגילים וקפיצות, ומפרקי יד הרצועות להתאים תרגילים רבים-כיוונית בצעו במהירות גבוהה.
דמעה של שרירים חלקית
אולג Milenin אומר כי קרע שריר מתרחש כאשר מצטמצם בכיוון ההפוך מכיוון העומס. לרוב נשבר שרירי מכופפי ירך של המשטח האחורי של גיד אכילס, pectoralis שרירים עיקריים ואת גיד הראש הארוך של שריר הזרוע.
סימני קרע
אולג Milenin טוען כי בהפסקה באמצע השריר (בטן שריר) מתעוררת המטומה. קרע בשריר נרחב יותר מעווה, וזה מורגש באופן ויזואלי.
במקרה זה, אתה לא יכול לחוות כאב. אבל זה לא אומר כי יש צורך לדחות ביקור אצל הרופא, לא פציעה רצינית.
סיבות
כושר מאמן השיקום רפואי אנדרו Pitirimov טוען כי שרירים מדמיעים נובעים משימוש מדי משקל כבד בלי שום הכנה או חתכים ארוכים בעבודה סטטיקה.
אנדרו Pitirimov
מומחה רופא-שיקום מאמן כושר.
לדוגמא, אם אתה לוקח על השד עם הטכניקה הלא הנכונה ומנסה להרים הרבה משקל עקב שריר הזרוע, ואז, ככל הנראה, אחד מראשי שרירי nadorvote.
מה לעשות
אולג יבדוקימוב מציע את הצעדים הבאים:
- להפסיק אימונים;
- כדי להחיל קר לאתר של פגיעה לכאורה;
- לנעול את האזור הפגוע;
- להתייעץ עם רופא.
קרעים בשריר מטופלות בדרכים שונות, בהתאם לחומרת הפציעה: שימוש או תיקון הלבשה עם שיקום נוסף, או - במקרים חמורים יותר - התאוששות ניתוח שרירים.
מתי לחזור לאימונים
אולג יבדוקימוב אמר כי המדמיע החלקית של שריר 10 ימים אמורים מנוחה מוחלטת קבלה של משככי כאבים.
אולג Milenin טוען כי במקרה של קרע חלקים לפעילות הגופנית אתה יכול לחזור ולא מוקדם מארבעה שבועות. במקרה של קרע וניתוחים שלמים לחזור לספורט יכול להימשך עד שישה חודשים.
איך להימנע
אולג Milenin טיפים למניעת קרעים בשריר הרכבת גידים ורצועות. כדי זה צריך לכלול תרגילי אימון, במהלכו הן מפחית אגוניסטים שרירי הפכים שלהם - יריבים. שימושי גם יקפוץ הכשרה והדרכה על המאזן.
אפשר גם לקחת תכשירים המכילים קולגן תחת לחץ רציני.
לחץ על עצב
אנדרו Pitirimov אומר כי שורשי עצבים המשתרעים חוט השדרה, יכולים להיות מכאני התכווצות שרירים סחוט, נקודת ההדק בשריר או מוזז osteochondrosis בשל חוליות.
סימנים של טראומה
כאשר תחושות עצב יכולים להיות מגוונים מן קהות או עקצוץ כדי כאב.
סיבות
מנסה לעשות הרבה חזרות עם שרירים מאומנים יכול להוביל התכווצויות שרירי צביטה עצבה.
מה לעשות
כאשר הטיפול עצב לרופא הכרחי. אם השיבוש שנגרם על ידי התכווצות של השרירים, התרופה וקובע רופא, הרפיית שרירים, כמו גם פיזיותרפיה ועיסוי.
אם ניזוק חוליות, טיפול נוסף יהיה כרוך מניפולציה, אוסטאופתיה, ניתוחים.
מתי לחזור לאימונים
משך הטיפול והשיקום תלוי הגורמים מוחצים. כאשר כאב התכווצות שרירים יכול להימשך 7-10 ימים.
אם שיבוש מתרחש עקב עקירה של החוליות, פריצות דיסק או בעיות בעמוד שדרה אחרות, עיתוי הטיפול והשיקום תלוי בחומרת המחלה.
איך להימנע
אולג Milenin מייעץ להימנע מאותו הסוג של תנועות-הארכה הכפיפה וטראומות מייקרו של מפרקים ורצועות.
בקע חולייתי
חולייתי (או חולייתי) בקע - A anulus פער, קרום דיסק הבין חולייתי, ופלט התוכן הנוזלי שלה - pulposus גרעין.
אנדרו Pitirimov טוענת כי בקע נוצר במשך השנים עקב פסולים יציב והרס הדרגתי של הדיסק הבין חולייתי, שלאחריו עומס הקטן יכול לגרום רציפות פנימית (בליטה) ואת בקע - חלק משקע נוזלי של הדיסק.
לרוב, בקע חולייתי מתרחש באזור lumbosacral, לפחות - של צוואר הרחם, ורק לעתים רחוקות - בשד.
סימנים של טראומה
בקע של כאב המותני מורגש בגב התחתון, זה נותן בישבן או רגל. בקע של מניפסטים כאב בעמוד השדרה הצווארי עצמו בצוואר, בכתפיים ובראש. עשוי להופיע סחרחורות, טיניטוס, חוסר תחושה של אצבעות. בקע בעמוד השדרה החזי גורם לכאב באזור החזה.
סיבות
קרע של annulus fibrosus, בדרך כלל מתרחש לאחר תנועה חזקה פתאומית. זה יכול להיות תרגיל אידיוט עם טכניקה פסולה, כאשר יש עומס שלם על גבה.
עלייה חדה מהקומה של הקליע גם יכולה לגרום לפציעה, משום שאנשים רבים שצופים עבור הטכניקה במהלך התרגיל, לגמרי לשכוח אותו כאשר נושאת וקיפול פנקייק או בחינם משקולות.
מה לעשות
אנדריי מייעץ Pitirimov עבור שקר כאב על הגב על משטח מוצק תחת העקומות הפיזיולוגיות של החפצים הרכים עמוד השדרה. כדי להגיע לרופא, ייתכן שתצטרך תחבורה באלונקות, ולכן מיד לאחר הפציעה, להזעיק אמבולנס.
הרופא ירשום תרופות של NSAIDs (תרופות לא סטרואידיות), התעמלות. במקרים נדירים, ניתוח נדרש.
במשך הזמן, מתייבש pulposus הגרעין החוצה ולא נלחץ יותר נגד עצבים. עם זאת, כפי שבין החוליות אינה פחת רגיל, הכשרה נוספת דורשת תשומת לב מיוחדת, כדי ליצור מחוך שרירי וחזק ולהפחית משקולות הפעלה.
מתי לחזור לאימונים
אנדרו Pitirimov טוען כי הטיפול המוצלח של בקע באמצעות עיסוי, תרגילים טיפוליים מתיח על ההתאוששות תארך מספר חודשים.
איך להימנע
אולג Milenin מייעץ לבצע תרגילים מיוחדים כי קו המתח על הדיסקים, כמו גם רכבת שרירי גב ואת העיתונות.
כדאי גם לעקוב אחר המיקום של הגוף בחיי היומיום, כגון במקום העבודה.
luxation
אולג Milenin אומר כי העקירה - היא סטייה מוחלטת של משטחים במפרק של עצמות להרכיב המפרק בכבוד זה לזה. תת תזוזות, או תזוזות - תזוזה חלקית של עצמות בכבוד זה לזה.
כאשר עוסקים נקעי הכושר מתרחש לרוב במפרקי כתף ומרפק, הרבה פחות - בברך. "למרבה הצער, לאחר העקירה הראשונה 95% מהמקרים מתרחשים ההתקפים בחולים צעירים", - אולג מזהיר Milenin.
סימנים של טראומה
להעתקה של המפרק הוא מעווה, יש נפיחות. לאור הפגיעה של כלי דם ורקמות רכות המטומה עלולים להתרחש.
תנועות גפיים פגומות הגורם כאב חד בתנועת ההתנגדות הפסיבית מורגשות. אם המובילים העצביים הפגומים, חוסר תחושה בגפיים עלולה להתרחש.
סיבות
סיבת העקירה היא לעתים קרובות בניסיון להרים משקל רב מדי בסימולטור וטכניקה נכונה. לדוגמא, הרבה משקל הפלטפורמה לחץ Leg עלול לגרום פריקה של הברך, והעיתונות של בר או יושבים מאחורי ראשו - נקע בכתף.
מה לעשות
עם קבלת העקירה יש צורך לתקן את המשותפת ומייד חל על לטראומה. אולג יבדוקימוב אומר שאם מגיע לרופא בתוך 30 הדקות הראשונות לאחר פציעה, העקירה יכולה להיות צודק בלי הרדמה. לאחר 40 דקות של שרירים קשים להקשות למקם החולה יצטרך הרדמה.
לאחר הפחתה של פריקה של שיקום והתנסות החולה, הכולל פיזיותרפיה.
מתי לחזור לאימונים
רוסלן Pustovoy טוענת כי לאחר העקירה לאימון יכול להתחיל לפחות 6 שבועות.
אולג Milenin אומר שהריחוק יכול לקרוע במפרק שפות ורצועות, אשר חייב להיות קבועות בניתוח באמצעות מלחציים עיגון שנקראו.
במקרה זה, ניתוח ארתרוסקופי בעוד כמה דקירות, ולכן ההתאוששות היא מהירה לאחר 4 חודשים, החולה עלול לחזור לרמתו הרגילה של עומס.
איך להימנע
אולג Milenin מייעץ למניעת הרכבה נקע את השרירים, משטחי המפרק נלחצים יחד להתנגד העומס, מה שמוביל עקירה. זה גם שימושי לעשות תרגילים כי לפתח מהירות תגובה.
המלצות כלליות למניעת פציעות
כדי למנוע פציעה בחדר הכושר, לעקוב אחר כמה כללים.
- איכות הוצאה כספי אימון לטווח ארוך, הולכים בתלם-בתרגיל.
- בהדרגה להגדיל את משקל הפעילות ולהגדיל את מספר החזרות.
- למד תנועות מורכבות חדשות רק תחת פיקוחו של מאמן.
זה הכל. שתף את ההערות, מה פציעה בחדר הכושר היו לך וכמה זמן אתה צריך להתאושש.