קח 50 Burpee יום, וחודש לאחר מכן יהפוך לא רק הגוף שלך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
העיתונאית אנה קווינלן הגיב Burpee שיחה Instagram ועשה 50 חזרות תרגילים בתוך 30 ימים. כעבור חודש, הוא משותף מחשבותיו בעניין.
1. החלק הקשה ביותר - כדי להתחיל
האם 50 Burpee בבת אחת קשה, ואני אפילו לא הולך לשקר בקשר לזה. עם זאת, במהלך החודשים, כנראה ביליתי יותר סבלו זמן בשל הצורך לעשות פעילות גופנית מאשר לעשות את התרגילים. תמיד משהו "מפריע: חם מדי, עייף מדי, עסוק, רעב, סטיילינג טוב מאוד זיעה.
אבל ברגע שעשיתי חזרות עשר הראשונה, הבנתי קצת יותר, ואת העבודה נעשית. ברגע זה התברר, לעשות Burpee הפך הרבה יותר קל. אז אל תחכו לעשות.
2. תנופה חשובה
אני מדבר על דחיפות דחף מטפורית Burpee לעשות כל יום. לא ניתן היה להתחיל את השיחה במשך שלושה ימים. אבל ברגע שהתחיל, לא היה קל. 11 הימים הראשונים הרגשתי בלתי ניתנים לעצירה. אבל אז היא הלכה קמפינג ואחרי טיול של שבע שעות ביום החמיץ. במהלך השבוע הבא עשיתי 50 Burpee רק פעם אחת.
קטעתי מרתון השראת 11-היום שלו, ואת ההשלכות היו נוראות. אבל מצאתי את הכוח לחזור אל התרגילים ופשוט סופח חודש לשישה ימים נוספים של השיחה.
3. Burpee, אולי התרגיל הכי יעיל
רצתי שני מרתוןהשתתף, בטריאתלון, אני מנהל שיעורי התעמלות פעמים בשבוע. ולפני זה, עשיתי Burpee כחלק אירובי בעצימות גבוהות. אבל כשזה הפך תרגיל נפרד, אני מרגיש כל שריר. במהלך השבוע הראשון, הגוף שלי כאב. גם ביום ה -30, היה לי קשה, ואני הזעתי ללא רחם.
לכן, אם אני יהיה ללא גישה לחדר הכושר, אני בהחלט לבחור Burpee להחליף אימונים מסורתיים.
4. Burpee שאיבה יעיל נשק
אני עושה שכיבות סמיכה במהלך כל Burpee. וזה בשילוב עם האלמנטים האחרים של התרגיל היה קשה מאוד. במהלך השבוע הראשון של הידיים שלי הייתי מאוד מתוח. הכאב נמשך השבוע השני. אבל באותו הזמן, כאשר ביום עשרים של השיחה, ראיתי את התמונה שלו, חשבתי, כי הצלם הציב מעל הגוף שלי בזרועותיו השריריות של מישהו אחר. אז אם אתם חולמים על השפעה כזו, להתחיל עם לפחות שכיבות סמיכה.
5. ציוד כושר טוב עוזר
אני לא אומר את זה אידיאלי Burpee שלי. אבל אחרי חזרת 1500-ה מצאתי שני פרטים לעזרה כדי לבצע את התרגיל הרבה יותר טוב. ראשית, כדי למנוע נעילת המרפקים בעת החזרה ממצב עמיד בשורה, לשמור את הידות כפופות מעט. אז, אם אתה כבר בחצי הדרך אל היאבקות.
שנית, במודע לעסוק העיתונותכשאתה קופץ מתוך רצועות אל מרגלות היו Palms. זה לא רק מגן על הגב התחתון, אבל זה הופך את התנועה כולה ויותר חזק ובשליטה.
6. זה לוקח הרבה פחות זמן ממה שאתה חושב
"חמישים," זה נשמע כמו מספר גדול. כשאנשים שומעים את מה שאני עושה 50 Burpee יום, הם אמרו: "זה כל כך הרבה! מעולם לא הצלחתי. " כמה פעמים השתמשתי סטופר, והתברר כי אימון זה לוקח לא יותר משמונה דקות. והמהירים אני מעריך חמש וחצי דקות.
ריסקתי 50 Burpee חמישה סטים של 10 פעמים ולנוח עוד צורך. אבל לא יותר מדקה. וברגע שהבנתי שגם בימים הקשים ביותר של אימונים לא לוקח יותר מעשר דקות, הרגשתי טוב יותר.
הרעיון כי הכל נגמר בשמונה דקות, עזר לא לי לחפש תירוצים, ולהתחיל להתאמן עכשיו.
7. שותפות עוזר
בשיחת Burpee החברה שלי נשאבה. זה הגיב כמה מחברינו. חלק מאיתנו פרסם הכשרת וידאו ב Instagram. וכאשר והתפתיתי להירגע, ידעתי להרגיש בנוח לשמוע את הדעה של אחרים על זה.
לגרום
האם 50 Burpee כל יום וזה היה קשה במשך חודש, וזה יותר קל ממה שחשבתי בתחילה. הופתעתי כמה מהר ויעיל האימון. במקביל, הייתי המום מהכמות למד הספקות והחששות שלו. זה היה תרגיל גדול כרצונו. וזה מה שאני אוהב שיחות אלה: אתה אף פעם לא יודע מה בסופו של דבר קרה.
אם אתה רוצה לבדוק את עצמך כפי Burpee ישתנה הגוף והאופי שלך, לקרוא בעיון את הטכניקה. Layfhaker בפירוט כתבתיאיך לעשות תרגיל נכון ויעיל.
ראה גם
- בית אימונים למתחילים: איך 4 חודשים על מנת לשנות לבלי הכר →
- קשה 5 אימונים כי לשרוף שומן מבלי לאבד שריר →
- 10 דרכים להרגיל את עצמם אימונים סדירים →
- 8 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל →