כמו ריצת מוח משאבות

רץ לחשוב מהר, תשומת שליטה טובה יותר באז מן הריצה כמו אופיום.

אף אחד לא יטען כי הגזע משפיע על השרירים והלב. אבל כשזה מגיע למצב רוח או נפש, ישנם ספקות.

אנו שוכחים כי רגשות ומחשבות - זה לא איזה חומר מוזר, ואכל המוח שלנו, ככוח - מוצר שריר. התפיסה, הנאה, תשומת לב, מצב הרוח שלנו - כל זה תלוי איך הגוף הזה ומה התהליכים הכימיים המתרחשים בה.

מספר כיצד פועל ומשפיע על התהליך של למידה מצב רוח ומה השינויים המתרחשים במהלך מוחו.

עליות מהירות עיבוד

לונג ריצה אנרגטי מאיץ בתגובת המוח שלך לגירויים סביבתיים.

מדענים גילוקורטיקלי עצבית עוררות מושפע באופן דיפרנציאלי לפי סוג הפעילות הגופנית המבוצעת זאת באמצעות המבחן עם תדר הבהוב קריטי: נראה בחור הבזקי אות אור המהבהב חזרו הכל מהר, עד למיזוג אל האור השטוח. ככל שאדם מבחין ההבהוב, כך גדל ההתרגשות של קליפת המוח ואת מהירות עיבוד מידע.

הניסוי, המשתתפים התבקשו לקחת את המבחן לפני ואחרי הריצה 30 דקות. נמצא כי לאחר ריצה מאומצת וממושכת הגדל עוררת קליפת המוח אצל גברים. סופר קצר אינטנסיבי בטווח כזה השפיע.

לאחר ההפעלה תוכל לספוג מידע חדש במהירות ולפתור בעיות.

משפר את תשומת ויכולת שליטתו

וההפעלה להשפיע על הפונקציות המבצעות של המוח: היכולת לתכנן, להסתגל לנסיבות ולבחור במה להתמקד. ולא רק בטווח הארוך, אלא גם ספרינט.

מדענים גילוספרינט מבוסס תרגיל ותפקוד הקוגניטיבי אצל מתבגרבדיוק את זה 10 דקות של ריצה מהירה מרווח משופר משמעותית בתוצאות המבחן שטרופ, שאמור להיקרא תוויות צבע, לא להיות מוסחת על ידי הטקסט.

יתר על כן, את ההשפעה של אימונים צולבים קבעו בונהאימון ריצה המרווח משפר גמישות מחשבתית ו אירובי כוח של בוגרים צעירים ובריאיםשבועות שבעה מירוצים קבועים כדי לשפר את יכולתו של אדם להסתגל לנסיבות חדשות לפעול ביעילות בסביבה החדשה.

במקרה זה, המוח עובד טוב יותר לא רק מיד אחרי הריצה. מתוך פעילות גופנית סדירה אירובית בה לטווח ארוך שינוי בר קיימא להתרחש.

מדענים חקרו את הרצים ואנשים שאינם ספורטיבים במצב של מנוחה, בלי ריצות לפני. ובאותו אנחנו הראשונים מצאו קשר חזקהבדלי קישוריות Resting המדינה פונקציונלית בין ספורטאי סבולת לנוער ונבדקים בריאים ברשת frontoparietal של עבור אחראי המוח תשומת לב, זיכרון ופונקציות עבודת מבצעת אחרות.

במקביל הספורטאים דוכאו מצב המוח פסיווי (רשת מצב ברירת מחדל, DMN), שבו אדם חושב רגוע, מרוכז, קופץ ממחשבה למחשבה.

אפילו במנוחה, הרצים קלים יותר להתרכז ולהסיר את מחשבות להסיח מאשר אנשים בלתי ספורטיבים.

הוא מגן מפני דיכאון

במצב פסיבי קשורה לעיתים קרובות עם דיכאוןהרהורים ואת מחדל קישוריות Subsystems Network Mode ב-הפרק הראשון, מטופלים צעירים ותרופות-תמות עם הפרעת דיכאון מג'ורי. צמצום הזמן של תפקוד הרצים שלה מסייע להגן בריאות נפש.

עם זאת, זו אינה המנגנון היחיד של הגנה נגד דיכאון. בנוסף DMN, ריצה משפיעה על המוח דרך המטבוליזם kynurenine.

חומר זה נוצר מן טריפטופן חומצות אמינו. חלק אחד של טריפטופן מומר סרוטונין ומלטונין - ההורמון דרוש רוח טובה שינה עמוקהוהשני - ב kynurenineKynurenines בפתוגנזה של הפרעות פסיכיאטריות אנדוגניים.

בהשפעת נתיב kinureninovy ​​מתח הדלקת מתחילה להשתלט ופיתוח הוא הסרוטונין עכבות. בשנות ה kynurenine המוח להמרה חומרים שונים: neurotoxins מזיקים (3-gidroksikitonurin) או neuroprotectors שימושי (חומצה kynurenic).

ריצה מסייעת להסיט את הכף לטובת האחרונה. בשנת סיבולת שריר שלד במהלך זריקת תרגיל ממושכתתרגיל סיבולת מגביר aminotransferases kynurenine שרירי שלד וחומצת פלזמת kynurenic בבני אדם. kynurenine aminotransferase - חומר המתגיירים kynurenine בחומצה.

הדבר מונע הצטברות שלה, עוזר להגן על המוח ולמנוע דיכאון נגרמת על ידי מתח.

הוא מביא עמו תחושה של אופוריה

אחרי ריצה ארוכה מביא למצב של אופוריה. זה ידוע ספורטאים רבים, אך עד לאחרונה מדענים לא מבינים איך מנגנון בשביל זה.

בשנות ה 80-90-ies היה רעיון פופולרי של "אנדורפין העומס". מספר מחקרים אישרו כי במהלך עליות בזמן הריצהגידול של מחזורי-אנדורפין-בטא כמו וקושרת immunoreactivity עם השינוי מרגיש נועם אחרי ריצה רמות-בטא-אנדורפינים. חומרים אלה פועלים על קולטני אופיואידים ויש אפקט דומה עם אופיואידים.

בשנת 2008, הודות למחקר של מדענים גרמנים אישרו את התיאוריה הזו. באמצעות טומוגרפיית פליטת פוזיטרונים, הם הראוהכהן של ראנר: מנגנוני Opioidergic במוח האנושיזה אחרי שעות של ריצה מופיעה השפעה על קולטנים אופיואידים באזורי מוח שונים. וזה עולה בקנה אחד עם תחושה של אופוריה, אשר דיווחו על הרצים.

כמו כן, מדענים מאמינים כי האופוריה של הספורטאי מעורב חלקית endokannabioidyאיתות endocannabinoid שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית היא מווסתת על ידי בעוצמה. רק 30 דקות ריצה עם העוצמה הממוצעת מגדילה את מספרם, צמצוםעתירת האצנית תלוי קולטנים קנבינואידים בעכברים חרדה וכאב.

חשיפה זו היא בטוחה לבריאות, אבל הכל טוב במתינות. כאשר גזע אינטנסיבי מאוד מתחיל למצות הטיסות הן רעות במוח.

אז, החוקרים סרקו את מוחם של רצים לפני, במהלך ואחרי ultramarathon טרנס-האירופי על ידי 4 500 קילומטרים. מחצית החומר האפור המירוץ המטורף הזה ירד ב מרתוןצמצום חומר אפור במוח משמעותי הפיך אבל אין נגעים במוח חריף בקרב רצי אולטרה מרתון: ניסיון מן TransEurope-footrace הפרויקט בסך של 6% - עבור חודש המוח שלהם כאילו 30 שנים בגיל.

למרבה המזל, שמונה חודשים לאחר מרוץ ההרפתקה של נפח חומר אפור גדלו לערכים הקודמים.

מאז מעט מאוד אנשים מסוגלים מגוון כזה, אין סכנה של נזק רציני. מן הריצות הארוכות שאתה מקבל רק יתרונות: לשפר את תשומת ומהירות עיבוד מידע, ללמוד להתמודד טוב יותר עם מתח ולהגן על עצמך מפני דיכאון.

ראה גם

• אם אתה רוצה לרוץ טוב יותר - החזק את מוט משקולות →
• 5 סיבות להתחיל לרוץ, לא הקשורים להפחתת משקל
• רק 1 שעה של ריצה יכול להאריך את חייך היא 7 שעות →