כיצד להתגבר על הכעס עם פעילות גופנית
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
מה קורה בגוף ובנפש, כאשר אתה כועס
כעס - הפרי של העבודה המשותפתבהתחשב כעס מנקודת מבט מדעי המוח הקוגניטיביים האמיגדלה, ההיפוקמפוס ואת החומר האפור המרכזי. מבנה זה של המוח האחראי על רגשות.
כעס ופחד נולדים באותה המחלקה, אבל הם מאוד שונים. כאשר אתה מפחד, זה מייצר אדרנלין וקורטיזול - הורמון הלחץ. ואתה צריך להיות זהיר ולהפעיל מן הסכנה. אם אדם בזעם, רמות גבוהות של אדרנלין וטסטוסטרון, קורטיזול, להיפך, זה מקטין. לכן, אתה מקבלדלק פרק 17 של האש: איך משפיע כעס דין וקבלת החלטות אגרסיבי וחסר זהירות, הסיכון, וליחסי לקלקל עם אנשים.
איך פעילות גופנית עוזרת להתמודד עם כעס
30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מספיקרגשות הכעס מונע תרגיל החריף רוח אינדוקציה, אך אינו משנה כועס כדי לשחרר את הכעס. פעילות גופנית אינה משנה את הגישה שלך אל מקור הבעיות, אבל אתה מתחיל להגיב זה הרבה יותר שקט, ובאופן כללי להרגיש טוב יותר.
השפעת הפעילות הגופנית זה יכול להיות מוסבר על ידי שחרור של אנדורפינים בטאאופיואידים שחרור אחרי אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה בבני אדם בריאים . נוירופפטידים אלה מיוצרים במוח בתגובה לכאב או הלחץ הקשורים קולטנים אופיואידים, משכך כאבים ויכול לגרום אופוריה.
בנוסף, פעילות גופנית מגדיליםכיצד להגדיל הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות הסינתזה של טריפטופן - חומצת אמינו, מתוכם "היא" הסרוטונין. התאמן עייפות מגבירה ותוכנו בפלסמת הדם ואת רמות נמוכות של חומצות אמינו אחרות: לאוצין, isoleucine ו ולין (BCAA), המאיטים טריפטופן להיכנס למוח. בשל כך, זה לא הופך להיות יותר, ולכן, מגביר את הסינתזה הסרוטונין - נוירוטרנסמיטר מספק רוח טובה.
זה מרגיע אותך, נותן תחושה של הנאה, וגם, בין היתר, מפחית את ביטויים של כעס.
בעוד תרגיל לא יעזור רק כדי להתמודד עם רגשות כרגע, אבל גם שליטה טובה יותר על עצמם בטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה תורמתלהיות פעיל ולהיות מאושר: הערכה רגעית אקולוגית של פעילות גופנית ומצב רוח. שקט מוחלט, להפחיתאפקטים של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי ורווחה: ביולוגיים יתרונות פסיכולוגיים חרדה, עוינות ומתח, להגדיל יציבות רגשית.
יתר על כן, פעילות גופנית מגבירהתופעות חריפות של פעילות גופנית על פעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי במבוגרים: מחקר ספקטרוסקופיה פונקציונלי קרוב אינפרא אדום., אפקטים של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי ורווחה: ביולוגיים יתרונות פסיכולוגיים הפעילות של הקורטקס הקדם, אשר, בין היתר, מסייע להתמודד עם רגשות ולשמור את עצמך בידיים שלהם.
איך צריך להפסיק לכעוס
יוצרים התאמה לטווח ארוךאפקטים של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי ורווחה: ביולוגיים יתרונות פסיכולוגיים כל אימון כי להעלות את קצב הלב שלך כדי 30-70% של קצב הלב המרבי (HR) והאחרונה יותר מ -30 דקות. זה יכול להיות פעילות אירובית שקטה: ריצה, רכיבה על אופניים, כושר, ריקוד.
אם יש צורך להיפטר כעס עכשיו, יש כמה דרכים לעשות את זה מהר.
עוצמת תוספת
להקלה מיידית של כעס מתאים היטבאופיואידים שחרור אחרי אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה בבני אדם בריאים עומסים כבדים כגון (HIIT) אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות. במהלך HIIT מייצרת הרבה יותר בטא-אנדורפינים מ נמדד במהלך עבודה אירובית, זאת לאחר תרגיש רגוע יותר.
פלוס העובדה מושב HIIT ניתן לארגן מבלי לעזוב את הבית, ובמשך 10-15 דקות הגרוטאה לא עייף חצי פעילות שקטה שעה.
ראה גם💪
- כיצד לשאוב במחצית הגוף כולו שעה: פעילות גופנית אינטנסיבית ללא ציוד
- אימון 20 דקות חוזר: אירובי עם שרירי שאיבה מקומיים חמורים
- כמה פעמים בשבוע אתה יכול לנהל אימונים בעצימות גבוהות מרווח
עם זאת, לא כולם מתאימים הכשרה כזו. אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, או משקל גדול, HIIT יכול להיות כבד מדי.
תיזהר
כשאתה כועס, ריכוז מופחת נטייה לסיכון, להיפך, גדל. לכן, לשים את התרגילים שדורשים תשומת לב וזהירות: הרמת משקולות, התעמלות מורכבת, עבודה עם משקולות כבדות, ספורט אתגרי.
אתה יכול לפגוע בעצמך אפילו לקפוץ על הקופסה. לאחר כעסתי בטייק נכשל על החזה ולקפוץ על הקופסה גבוהה כל כך הידיים מונף כי נגע בקצה והיה comminuted שבר של הזרת. למרות אחרי הכעס הזה עבר. כנראה עזר בטא-אנדורפינים בכאב (לא לוקח המועצה).
אין לעסוק קשר ספורט: אתה יכול לפגוע באנשים אחרים, שאינם אשמים בבעיות שלך. אם תבחר אומנויות לחימה, תזות תוקפנות על התיק.
האזינו למוסיקה
מוזיקה אנרגטית במהלך תרגיל משפרהשפעת המוזיקה במהלך תרגיל על שיעור של מעמד התלבטות & מצב רוח נתפס מצב רוח, עוזר להתמודד עם כעס, מצבו מדוכא מבוכה. עם תרגיל מוזיקה נראה לחץ ותדירות נשימה מופחתים קלים לעומת תרגיל בשקט.
קצת עליז ואפילו מסיר עייפות ומתח, נותן תחושה של כוח.
אני מקשיב למוזיקה על הריצה במהלך מערכות בעצימות גבוהות. מסלול מועדף עושה לרוץ מהר יותר, או לבצע טוויסט eyrbayk Burpee, ואפילו בזמן שהמכשיר הולך ואוזל.
אבל אחרי אימונים קשים ותחיה שקט ושלווה, ואיש לא העלה בדעתו שלא יכולתי להתנער במצב רגוע זה: גירויים פשוט מפסיקים לרגש אותך. לפחות לכמה שעות.
ראה גם😡❌
- Anger Management: איך לצייר את הזעם לטובתו
- 20 עובדות מעניינות על רגשות
- האם נשים יותר גברים רגשיים
- המנגנון של פחד: איך לגמול את המוח לפחד