איך לעשות בטוח מזנק ברכיים

התקפות מוכרות אינן מספקות את העומס הנדרש על הירכיים ולא לחוס על מפרק הברך. למד כיצד לשנות את הטכניקה שלו כדי לתקן תרגיל חסרונות אלה ולקבל את כל היתרונות של יישומו.

למדנו כי בעת התקפות כדי לשמור על גב זקוף מול מכופף את הברך קדימה בזווית של 90 מעלות ולא לוקח משם הגרב שלו. מתברר, זה לא הגרסה היחידה של התרגיל הזה.

אם, במהלך ההתקפות לך לשמור בניצב הגב על הרצפה, זה יוצר הרבה מתח במפרק הברך ואת הפוטנציאל האבוד כדי למתוח ולחזק את מפרק הירך.

אלכס צימרמן (אלכס צימרמן), מנהל X תוכנית אימונים Tier מן Equinox

אמצעי זה כי השרירים של הירכיים והגב התחתון מקבל עומס פחות, ואילו השרירים ליד מפרק הברך לעשות את כל העבודה. לכן, אם אתה רוצה ישבן משאבה ושרירי גיד ברך, אתה צריך להטות את הגוף מעט קדימה. ברך-ניצבת רגל קדמית לתוך נגיחה הוא על הבוהן. הזווית בין הטיביה עצם הירך של ישיר הופכת חדה (אבל לא יותר מדי), ואילו פלג הגוף מתכופף קדימה.

אם אתה משתמש מטומטם, להנמיך ולקפל זרועות וידות אחיזה עומדות בין הרגל הקדמית ואת החלק האחורי של הברך. אז אתה שווה להפיץ את הכוח בין הברך והירך.

הסדר כזה עוזר התקפות איך לטעון את הירכיים והישבן ולהקל את העומס על מפרק הברך.

המפרק נוסף הממוקם על המשקולת, כך גדל המומנט.

אלכס צימרמן

אם אתה עושה מזנקת רגילה ידות עם משקולות מושמטות לאורך הגוף, על פי ביומכניקה של תנועת הברך נטען יותר. אם מטים את הגוף קדימה, וכן יקיים את המשקולות באותה רמה עם הברך מול הרגל האחורית, הנטל העיקרי ילכו הירכיים.

עומס קטן על מפרק הברך הוא שימושי: היא מאפשרת לך לחזק את השרירים כי לייצב אותו. אבל התאמת זווית מודעת תעזור לך עדיף לשאוב את החלק התחתון של הגוף ולהפחית את הסיכון לפציעה.