מה קורה לך אם תעשה את הבר מדי יום
ספורט וכושר / / December 19, 2019
תרגילים עם משקל עצמו - פשוט דרך מעשית להביא האחורי הגוף לפי סדר. פלאנק - אחד התרגילים האלה כי צפויים יוצאים מהאופנה. למה? ביצוע רצועה אינו דורש הרבה ממך, והתוצאה במקרה זה תהיה משמעותית. קודם כל, הבר ישפר את מצבו של שרירי הבטן, אבל לא רק. אם אתה מתחיל לבצע את הבר מדי יום, אתם מחכים מינימום של שבעה שינויים נעימים.
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
1. השרירים הופכים לנבוח חזק
שרירי Cortex לספק תמיכה עבור איברים פנימיים. הם גם להשתתף ביצירת יציבה טובה ולעזור למנוע פציעות בגב התחתון. ביצועים יומיים לַיִסט קודם כל זה יעזור לכם לחזק את השרירים האלה. ובדיוק תרגיל אחד מיד מפעילה את כל קליפת קבוצות השרירים העיקריות:
- שריר רוחבי - עוזר להרים הרבה משקל;
- rectus - עוזר לקפוץ טוב יותר, הוא גם אחראי "לבנים»;
- אלכסוני - להרחיב את היכולות של הטיה לרוחב ו טוויסט במותן;
- ישבן - יתמוך מאחור ולתת פרופיל יפה.
2. כדי לשפר את מצבו של שרירי הגב
רצועות Performing לאפשר לך ליצור נטל מיותר לנבוח שרירים ללא סיכון בחזרה וירכיים. וזה לרוץ בקביעות trims יחזק לא רק את החלק התחתון של הגוף, אלא גם את העליון. זה יקטין את הסיכון לכאבי גב.
3. חילוף החומרים מואץ
פלאנק שורף יותר קלוריות ממה תרגילים קלסיים עבור העיתונות - עליות מסובבים את פלג הגוף העליון. אפילו 10 דקות של אימוני כוח לכל המטבוליזם תאוצה היום. ובשביל זמן רב מספיק, אפילו בלילה תוכל לשרוף יותר קלוריות. בונוס נחמד למי רוצה לְהַרזוֹת.
4. לשיפור יציב
יש חיזוק שרירים לנבוח השפעה עמוקה על הצוואר, כתפיים, גב מותן. ההופעה היומית של עזרת רצועות לשמור אותם במצב הנכון ולשפר שלך יציב.
5. אפתח תחושת האיזון
כמה זמן אתם יכולים לעמוד על רגל אחת? רק כמה שניות? אז אתה צריך לחזק את שרירי הבטן. זה יעזור רצועה. אגב, את תחושת האיזון תעזור לך להשיג תוצאות מצוינות בכל ענף ספורט.
6. לשפר את הגמישות
בזכות השרירים נמתחו ברי והרצועות מצורפות כתפיהם, ההשכמות, הבריח, הירכיים, אפילו האצבעות. השתמש בסרגל הצד, אתה גם יכול לעבוד את האלכסוניים. הגדלת גמישות הגוף כולו, תקבל הטבות נוספות בביצוע כל תרגיל אחר ופשוט בחיי היומיום.
7. שפר במצב נפשי
בתוך פלאנק מיוחד משפיע על העצבים, לחזק את השרירים, פעילים במצבים מלחיצים. אחרי יום בכיסא הפעלת תחושת הגוף כולו שלך, אתה מרגיש את המתח. כתוצאה מכך, מצב הרוח מידרדר, אתה הופך רדום ומשעמם. ההופעה היומית של רצועות לעזור לשפר את מצב רוח ויש להם השפעה חיובית על מערכת העצבים.
5-10 דקות תיתנה לך דחיפה של אנרגיה לכל היום, ואת החזרה היומית - לכל חיים. לדוגמא, מגוון של חמש דקות, שממנו אתה יכול להתחיל היום.