איך לבחור את המוסיקה המושלמת עבור ריצה
ספורט וכושר איך לבחור / / December 19, 2019
אם אתה מפעיל עם מבחר אוזניות של רשימת השמעה מתאימה - לא משימה קלה. המוסיקה באמת עוזרת לרוץ, חשוב לבחור מסלולים מהקצב המתאים ביותר. מספר המלצות לבחירת מוזיקה לריצה - במאמר זה.
מוזיקה נותנת מוטיבציה נוספת מסייעת להתמקד ברגשות ופשוט הופכת את המירוץ נעים יותר. אם אתה מנסה להתחיל בבחירת המוזיקה של פרמטרי ריצה, ב לרשותנו ישנם שלושה מדדים עיקריים:
- מקצב - תדירות צעדים;
- קצב נשימה;
- HR.
טמפו מקצב
כמו הניתוח של ריצת ספורטאים מקצועיים, רוב המקצב יעיל - 180 צעדים לדקה (שתי הרגליים). הפעל עם מטרונום, אולי, לא עם נשק, אבל המוזיקה יכול למלא את תפקידו בצורה מושלמת.
ניתן למצוא מסלולים טובים בקצב כזה מהיר.
עם זאת, באופן כללי זה יהיה הארדקור.
לא לכולם יש את הכוח לשמוע משהו כמו שכל ריצהאז אתה יכול לנסות לקחת את המוזיקה שלך פעמים איטיות - 90 פעימות לדקה. אמנם, לדעתי, זה איטי מדי.
שיעור טמפו ונושם
מלבד תדירות צעדים להפעלת חשוב גם קצב נשימה. תנשום בזמן עם תורות מוסיקה מתוך זה הוא טבעי רק אם אתה לא בלי חוש קצב ומוזיקה עם שיעור הלא נכון עלול אפילו להפריע, לדפוק את הנשימה.
ישנן דעות שונות לגבי איך לנשום נכון. אחת מהאפשרויות - לנשום במשך שני צעדים ונושפים - שלוש. בשביתת "בג'יפ ידי 144 פעימות לדקה נופל בדיוק שני צעדים של שאיפה ונשיפה מקצב אופטימלי שלושה שלבים.
אפשרות נוספת נשימה משתלבת היטב עם המוזיקה של 120 פעימות לדקה: צעד אחד בכל נשימה, שתי - על הנשיפה. מחזור הנשימה משתרע על פני שני ביטים.
טמפו קצב לב
בהתחשב בכך את הצליל יש די השפעה עמוקה על פיזיולוגיהיכול לתת שיעור קצב לב מוזיקה, השילוב של תוצאה טובה. אז הערך עשוי להשתנות תלוי לצורך הריצה. לדוגמה, עבור לפעול בשעה דופק נמוך (120-140 פעימות לדקה) הוא גם מתאים הפסקות פרוגרסיבי.
לסיכום, אני מזכיר לכם כי יש כבר מספר מחקריםאשר מאשר כי המוזיקה מסייעת לרוץ מהר יותר וטוב יותר. ובעוד ישנם רצים שמתנגדים מוזיקה במנוסה, נראה לי, אם אתה אוהב מוזיקה ככל שאני עושה, טענותיהם אינן משכנעות. במקרה זה, זה הגיוני ניסוי עם BPM אינדיקטור בחיפוש לקצב המושלם. אשמח שלך הצעות בנושא זה על דבריו!