7 סימנים מעידים כי בחרתם נעלי ריצה השגויות
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
עכשיו בחנויות כזה מגוון מאוד רחב של נעלי ספורט, כי העיניים לסטות. בחר בדיוק את מה שאתה צריך, זה קשה, בגלל הבחירה של נעליים תלויות הצלחת הבריאות וספורט שלך.
בעיות ופציעות רגל רבים הקשורים לעתים קרובות עם נעלי ספורט מתאימים כראוי. לכן לבחור לא רק יפה, אלא גם את נעלי ריצה הנכונות הן מאוד חשובות אם אתה רוצה להשיג תוצאות ולשמר בריאות.
1. פציעות מסמר
בגלל ציפורני נעל קטנות מדי של האגודלים נמצאים תחת לחץ מתמיד. התוצאה - כאב או אובדן מוחלט של לוחית הציפורן.
זה יכול להימנע על ידי בחירה נכונה של נעלי ספורט. במהלך ההולם, לוודא כי קצה האצבע הארוכה ביותר עד הקצה נעל האצבע יש מרחק שווה לרוחב של אגודל ביד. הדרך השנייה כדי לעשות זאת - כדי לקדם את הרגל קדימה ככל האפשר ולנסות לתקוע את האגודל בין הרקע לבין העקב.
אם לרוץ מרחקים ארוכים בהרים או בשטח הררי, אתה יכול בבטחה לקחת את הנעליים חצי גודל או אפילו מידה אחת גדולה.
2. יבלות
על פי מחקר שנערך במכון סינסינטיהבלאי של 26.2: פציעות דרמטולוגיות דיווחו ביום המרתון. , תירס - הבעיה הנפוצה ביותר בקרב רצים. כואב שפשף עשוי להופיע עקב גרביים עניים או נעלה שנבחר כראוי.
סניקרס
אתה לא צריך לשפשף. הרגל צריכה להרגיש בנוח. אם אתם סובלים יבלות מתמיד - סימן בטוח שאתה צריך נעלי שינוי.3. פרונציה (כאבים בעקב)
סיבה שכיחה נוספת שבגללה אנשים לעיתים קרובות פונים רופא רגליים - כאב בעקב או רגל (plantar fasciitis). הסיבה - נעלי הספורט המתאימות הקשה שמפילות על היחידה עם כל צעד.
אם אתם חשים כאב בעקב או בכף הרגל, הקפידו להתייעץ רופא רגליים, אשר יעזרו לכם לבחור את הנעל הנכונה עם תמיכה ברגל או לקבוע מדרסים שלך.
4. תחושת צריבה בכפות הרגליים
לפעמים נעלי רכיבה שנבחרו באופן שגוי יכולות לגרום תחושת צריבה ברגליים. הסיבה לכך עשויה להיות בלחץ מתמיד במפרק קרסול הגירוי עצב במהלך דיווש ממושך. נסה להחליף את הרפידות רכות ואינו להדק שרוכים כל כך הרבה.
5. שבר מאמץ
שברים בלתי נראים קטנים בעצמות יכולים לקרות עם כמעט כולם. אחת הסיבות - נעלי ספורט עם סוליית דק.
כ הרצים וחצי נחתו על העקב, במחצית השנייה פועל על גרב. למי שייכים לקבוצה הראשונה, נעליים עם סוליות דקות אינן מתאימות כי הם לא מספקים את הדרוש בסגנון זה של ריצת פחת. זה יכול להוביל לדלקת של המפרקים, שברי מאמץ ופציעות אחרות.
נעלי ריצה הגיעו בעקבות ריצה טבעית עם סוליות דקות. רצינו לרוץ יחפים כמעט כמו אבותינו, אך שכח כי הם עושים את זה על החול הרך, רצפת דשא או יער, לא על אספלט או אריח.
6. דַלֶקֶת הַגִיד
דלקת גידים (דלקת גידיםיכול להתרחש) בעוד כמה מקומות, אבל לעתים קרובות סובל בצד הפנימי של הקרסול או הקצה החיצוני של כף הרגל. הראשון נגרם על ידי עטיפה בתוך הרגל, בעיה שנייה מתעוררת בגלל רמה גבוהה מדי בנעלי ספורט.
כדי להיפטר בעיות אלה לפני שאתה קונה נעליים רצוי להתייעץ עם מדרסים podiatrist ומיוחד סדר, אם נדרש. או לקנות נעליים, שבו אתה יכול לבדוק פרונציה שלך על הליכון מיוחד עם חיישני לחץ וידאו של הריצה שלך. במקביל כדי לראות את כל הבעיות שלו.
7. ללבוש אחיד
נעלי ריצה יש לשנות ברגע שהוא מתחיל לאבד את צורתו ולשמור טועה רגל. קילומטראז עשוי להשתנות ותלוי בגודל שלך, כמו גם את הדרך שבה אתה בדרך כלל לרוץ. סדריק בריאנט (סדריק בריאנט), PhD, ומדען ראשי של הוועד האמריקני אימון גופני בסן דייגו, מגדיר את המרווח בין 480 כדי 800 ק"מ.
תראה מקרוב את הסניקרס שלו, אחרי כמה חודשים של שחיקה. אם אתה רואה את הא-סימטריה ברורה, אתה בהחלט צריך להכניס מדרסים.