הסוג הנפוץ ביותר לפציעות ריצה וכיצד להימנע מהם
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
ג'ייסון פיצג'רלד רץ את המרתון ב 2 שעות 39 דקות, הוא מאמן מוסמך ומחבר ריצה עבור בריאות אושר. על בסיס חוויותיו ועל שחקניו ג'ייסון היה כללים פשוטים שיעזרו למנוע פציעות הוא טירון לרצים מנוסים.
כאשר כואב לך, אתה לא יכול לרוץ. אם אתה לא יכול לרוץ, אתה לא צריך את ההזדמנות לאמן ולשפר הצורה לדרוך שלהם. אתה לא יכול לקחת חלק בתחרויות ולפתח לא רק איכויות פיזיות, אלא גם נפשיות הכרחיות עבור מרתונים: יציבות נפשית וגמישות. אתה פשוט להפסיק בפיתוח שלה.
פציעת קרוס - היא תוצאה של המון חוזרות מוגזמות על מערכת השלד.
פציעות ריצה נפוצה
בגיד אכילס
דלקת וניוון של רקמת גיד. הכאב יכול להיות מתון או חמור, במיוחד במהלך או אחרי המרוץ.
סיבות:
- עלייה חדה המון ספורט;
- אימון ללא חימום;
- מתאים לנעליים שגויות.
תסמונת כאב פטלופמורלי
ראשוני סימפטום - כאב בקצוות או במרכז של פיקת הברך. נראה במהלך פעילות גופנית או יושב עם ברכיים כפופות.
סיבות:
- עלייה חדה בפעילות גופנית;
- לובש סוליות נעלי נעל נוחות דקות מדי;
- מפרק הברך;
- עומס יתר כרוני של הברך;
- השמנת יתר;
- giperpronatsiya stop (בתוך גדושה) ושטוח.
תסמונת כסל שוקה בדרך
הכאב הוא מקומי בצד החיצוני של הברך. הסיבה - דלקת של הכסל-השוקה בדרכי fascia שמחבר את הירך והברך.
סיבות:
- ריצה תכופה על מישור משופע;
- ריצה תכופה על שטח קשה;
- -נעליים מרופטות.
דלקת של קרום העצם
די פגיעה שכיחה, במיוחד בקרב רצים מתחילים. מאופיין על ידי שריפה ובתוך כאב עמום או מחוץ הפריאוסט.
סיבות:
- חבורות, פציעות;
- זה יכול להיות תסמונת של מחלות כגון אוסטאומיאליטיס, שחפת, עגבת ועוד.
Plantar (plantar) fasciitis
התסמין העיקרי - כאב בעקב או בחלק התחתון של כף הרגל. הסיבה - microtrauma של fascia plantar, אשר מתעוררת עקב עומס יתר.
סיבות:
- רגל הליכה בחום פונה כלפי פנים (יתר פרונציה);
- קשת גבוהה של כף הרגל;
- הליכה תכופה או ריצה למרחקים ארוכים על משטחים קשים;
- השמנת יתר;
- נעלי נוחות;
- קצר אכילס גיד או עגל מדי אינטנסיבי.
כיצד למנוע פציעות ריצה
K הפגיעה פועלת חוזרים עומס. אמצעי זה כי אתה צריך להיות יצירתי יותר.
Variant № 1. הגבל את החזרה
- 2-3 חלופי דגמים שונים של נעלי ריצה.
- הפעל עם תעריפים שונים במהלך השבוע.
- נסו משטחי ריצה שונים חלופיים: דשא, חצץ, אספלט וכן הלאה.
Variant № 2. לחזק את הגוף
- אל תשכח על אימוני כוח סדירים: הם מחזקים את מערכת השלד.
- רכבת כראוי. בשנת לוח זמני אימון אידיאלי צריכים להיות מקום לתקופת ההתאוששות.
- לחיות כמו ספורטאי: שינה מקבל מספיק, לאכול טוב, מתח להימנע.
"זה אפשרי" ו "בלתי אפשרי"
אתה יכול:
- מצא פיזיותרפיסט שמבין את הפרטים של ריצה.
- להתחיל טיפול כאשר הסימפטומים של פגיעה הראשון, ועל מנת להביא אותו עד הסוף.
- היה סבלני.
אל תנסה:
- המשך לרוץ, תוך התעלמות כאב חד.
- כדי להאמין כי שאר שווה טיפול.
- הזנחת אמצעי מניעה.