אירובי 6 בסגנון אפוקליפטי עבור אוהדים של Fallout

אילו מיומנויות פיזיות, בנוסף קליעה, יכולות להציל את חייך? ריצה ורכיבה על אופניים. שהתש מירוץ ממרחק רב מאוד. קופץ לאורך המדרגות האינסופיות, ספרינטים מהירים, מוביל להשתלחות לריצה. מה אם אתה צריך לנסוע מעיר לעיר B ברגל? הרגליים צריכות להיות חזקות, ואתה - הארדי להפליא. אם אתה בר מזל מספיק כדי למצוא אופניים, זה יהיה קל יותר, אבל לא בהרבה.

ב Fallout משחק הגיבור שלך ניתן לשחזר את השמירה האחרונה נקודה ולהמשיך במשימה. הרי יש לכם הזדמנות לא, אז אתה צריך לעבוד קשה!

רכבת № 1. אנחנו עובדים על סיבולת

שבוע 1: 30 דקות הליכה 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 2: 30 דקות הליכה מהירה 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 3: 45 דקות הליכה מהירה 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 4: ריצה פעמיים בשבוע, וכן הליכה 45 דקות 2 פעמים בשבוע.

שבוע 5: 30 דקות ריצה 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 6: 45 דקות ריצה 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 7: ריצת 20 דקות בקצב מתון שלוש פעמים בשבוע, זמן הליכה נמרצת 1 45 דקות בשבוע.

שבוע 8: 30 דקות לרוץ בקצב ממוצע של 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 9: 45 דקות לרוץ בקצב ממוצע של 3-5 פעמים בשבוע.

ההתגלמות המושלמת של - הרחוב. אתה צריך להתרגל באזור הסובב אותך להכיר אותו. הכשרת פערים בשל מזג האוויר אינם מורשים.

זומבים לא שם קצוץ אם הגשם מגיע והרחוב אם יש לך מתאים לסוג זה של מעיל ריצה האוויר.

עבור כניסה טובה יותר לתוך התמונה, אתה יכול להשתמש ביישום ריצה זומבים, הפעלה. :)

רכבת № 2. ספרינטים

לפעמים ההבדל בין החיים ומוות יכול להיות שני. במקרה זה, הסיבולת לא תציל אותך. רק את המהירות! בשנת למקרים כאלה, אתה אף פעם לא יודע מי יכול להיות מחכה לך ממש מעבר לפינה: השודד, ע'ול או מוטציה ציד פרוע. יתכן כי אתה צריך לרוץ מהר מאוד.

1 ו -2 שבוע: התחממות דקות 5, 30 שניות ספרינט ו 2 דקות הליכה. חזור על 9 פעמים, 5 דקות תקלות.

3 ו -4 שבוע: 5 דקות חימום, 30 ללכת שני ספרינט ו 90 שניות. חזור 11 פעמים, 5 דקות תקלות.

ה -5 וה -6 השבוע: התחממות דקות 5, 30 שניות ו 60 שניות, מרחק ספרינט. חזור 13 פעמים, 5 דקות תקלות.

7 ו -8 שבוע: התחממות 5 דקות, ספרינט 30 שניות, ו 45 שניות של ריצה. חזור 13 פעמים, 5 דקות תקלות.

שבוע 9: 5 דקות חימום, 30 שניות ספרינט, ואת 30 שניות של ריצה. חזור 13 פעמים, 5 דקות תקלות.

רכבת № 3. מדרגות לגן עדן

אין זה סביר כי הכל כל כך מסובך, כי אתה רוצה לקחת שום צעדים. ו"רוצי מהר, הרחק מוטציות צמאות דם קרוב לשמיים ברור. העיקר - אל תשכחו לסגור את הדלת או את הצוהר בעליית הגג.

1 ו -2 שבוע: התחממות דקות 5, 60 שניות ספרינט במדרגות, ו 2 דקות הליכה. חזור 7 פעמים, 5 דקות תקלות.

3 ו -4 השבוע: התחממות דקות 5, 60 שניות במהירות במעלה המדרגות וללכת 90 שניות. חזור 10 פעמים, 5 דקות תקלות.

ה -5 וה -6 השבוע: התחממות דקות 5, 90 שניות במהירות במעלה המדרגות וללכת 90 שניות. חזור 7 פעמים, 5 דקות תקלות.

7 ו -8 השבוע: התחממות דקות 5, 90 שניות במהירות במעלה המדרגות וללכת 60 שניות. חזור 10 פעמים, 5 דקות תקלות.

רכבת № 4. אני אהיה הרבה זמן לנסוע על אופניים

במהלך מכונות קרירות אופני אפוקליפסה זומבי. אתה לא יהיה תקוע בפקק, אתה לא בהכרח מחפש את הדרך, ואתה יכול לנסוע דרך כמעט כל מעבר צר, אחרי שנמלט מציפורני מפלצות צמאות דם. כלומר, סיכויי ההישרדות שלך להגדיל באופן משמעותי. באיזה תרגיל אופניים תבחר. עיר, כביש או הרים - בכל זאת, אם רק הגלגלים מתחילים להסתובב כראוי והשרשרת לא הייתה חלודה.

מומלץ לערוך אימונים באוויר הפתוח על שטח שונה.

1 ו -2 שבוע: התחממות דקות 5, 30 שניות, 90 שניות ספרינט משם בקצב השקט. חזור 10 פעמים, 5 דקות תקלות.

3 ו -4 שבוע: התחממות דקות 5, 30 שניות, 60 שניות ספרינט משם בקצב השקט. חזור 14 פעמים, 5 דקות תקלות.

ה -5 וה -6 שבוע: התחממות דקות 5, 45 שניות, 60 שניות ספרינט משם בקצב השקט. חזור 12 פעמים, 5 דקות תקלות.

7 ו -8 שבוע: התחממות דקות 5, 45 שניות ו 45 שניות, ספרינט משם בקצב השקט. חזור 14 פעמים, 5 דקות תקלות.

רכבת № 5. אקספרס אימונים אירוביים (לבצע בשעות הבוקר)

אקספרס אירובי - זה אימון על בטן ריקה. הרעיון הוא כמו דלק לבצע פעילות גופנית הגוף מתחיל להשתמש עתודות שומן משלו. זהו הסבר פשוט יותר, ואת זה הוא בעצם קצת יותר מסובך.

בבוקרו של רמות ההורמונים בגוף מגיע לרמה האופטימלית עבור איכות שריפת שומן. לאחר שנת לילה טובה, נמוך רמות האינסולין בגוף, בגלל שלא אכלת כלום במשך לפחות 10 שעות. וזה טוב מאוד, מאחר הרמה הגבוהה של שומן כוויות הורמון זה היא לא כל כך מהר.

רמות הסוכר הם גם נמוכות. מצד אחד, זה יכול לגרום לעייפות לפגוע האפקטיביות של אימון, ומצד שני - תתקבל בשמחה את הגופה ממאגרי השומן שלך, לשרוף אותם כדלק.

וגם קצין השלישי - הורמון הגדילה, הרמה שהיא בדרך כלל גבוהה בבוקר, כי הוא מיוצר על ידי הגוף בזמן השינה. זה גם יעזור לחסל את הסנטימטרים על הבטן שלך.

אם לא לכלול תכנית אימון כזה יהיה תלוי במצב שלך. ההחלטה צריכה להיעשות לאחר לייעץ הרופא שלך.

1 ו -2 בשבוע: 1 מואץ אירוביים בשבוע.

1 ו -2 בשבוע: 2 מואץ אירוביים בשבוע.

1 ו -2 בשבוע: 3 מואצת אירובי בשבוע.

רכבת № 6. אירובי מלא - מטירונית הגיבור

גן הסתיים. הגיע הזמן לחוות את כל התענוגות של מרדף בעת ובעונה אחת!

1 ו -2 שבוע: 30 דקות הליכה בקצב מהיר, בשבוע ה -1 של אימונים על המדרגות, בשבוע ה -1 של אימונים על האופניים.

3 ו -4 שבוע: 30 דקות הליכה בקצב מהיר, 20 דקות של ריצה, בשבוע השלישי של אימון על האופניים, בשבוע ה -1 של אימון ספרינט, בשבוע השלישי של אימונים על המדרגות.

ה -5 וה -6 שבוע: 45 דקות ריצה על בטן ריקה, בשבוע השלישי של אימון ספרינט, שבוע 5 אימון על אופניים (על קיבה ריקה), בשבוע ה -5 של אימונים על המדרגות, 45 דקות הליכה בטן ריקה.

7 ו -8 שבוע: 30 דקות של ריצה על בטן ריקה בקצב מתון, אימון ספרינט השבוע 5, בשבוע ה -7 של אימונים על האופניים (על קיבה ריקה), בשבוע ה -7 של אימונים על המדרגות.

9 וה 10 th שבוע של 45 דקות של ריצה על בטן ריקה, בשבוע ה -7 של אימון ספרינט (על קיבה ריקה), בשבוע ה -7 של אימונים על האופניים, בשבוע ה -7 של אימונים על המדרגות.

ה -11 וה -12 בשבוע: 45 דקות של ריצה בקצב מתון, אימון ספרינט בשבוע ה -9 (על קיבה ריקה), בשבוע ה -7 של אימונים על האופניים, בשבוע ה -7 של אימונים על המדרגות (על בטן ריקה).

Disposition לעבוד על

אתה תמיד יכול להיות אפילו מהר יותר וחזק יותר!

נסה להשתמש בכל הזדמנות את המקסימום. מלבד שדים אתה יכול לקבל יותר מסוכן, אגרסיבי, חכם ויצורים נתעבים - בני אדם. מתוך אותם אתה בהחלט צריך לברוח עם כל חיפזון.

אפוקליפסה יכול להתגנב מבלי משים. האם אתה מוכן לזה?

להתאמן קשה. התחל היום!