אימון סופר במעגל נמרץ ישרוף שומן ושריר ישאבו

זה אימון ממאמן מוסמך לופז אוסטין (Austin לופז) ישרוף כ 300 קלוריות, אנרגית עלייה לאחר אימון ולהוביל טונוס שרירים בכל הגוף.

כיצד להפוך

1. התחל עם דינמי אימון.
2. בצע את המעגל הראשון, לציין את הזמן. תירגע בדיוק חצי מהזמן שלקח בהקפה הראשונה, ולאחר מכן לחזור על זה. עקוב ארבע הקפות.
3. הפוך את הסיבוב השני, מחצית הזמן לנוח, שהוא לקח, וחזור. פשוט תעשה שלוש הקפות.
4. Complete תקלה.

איזה תרגילים לבצע

בסיבוב הראשון

1. התקפות על האתר (עם או בלי משקולות) - 20 פעמים, 10 פעמים עם כל רגל.
2. תוך כדי קפיצה של הסקוואט - 15 פעמים.
3. תרגיל "Cliffhanger" - 40 פעמים.

בסיבוב השני

1. הרמה והורדה בבר - 16 פעמים, 8 פעמים בכל צד.
2. "סקטים" - 15 פעמים, שתי קפיצות נספרות כמו בפעם אחת.
3. Burpee - 20 פעמים.
4. שימור V-לקפל - 20 שניות.

איך לעשות את התרגילים

התקפות על המקום

• עמוד זקוף, ידיים על החגורה שלו.
• קחו בחזרה צעד.
• נפתח לתוך נגיחה, ברך לגעת ברצפה מאחורי הרגל העומדת. רגל ברך מול צריך להיות כפוף בזווית נכונה. אם הזווית היא חריפה, לשים מאחורי עומד רגל על ​​אם בוטה - קרוב.
• יישר ללא איסוף רגליים, ואת נשכב בחזרה.
• האם 10 פעמים, שינוי רגליים וחזור.

אם אתה רוצה לסבך את התרגיל, עיתונות ספסל תוספת dumbbells למעלה. כשאתה לרדת משקולות נמוכות מעט מעל לגובה כתף, כאשר הרימו לסחוט אותם.

תוך כדי קפיצה של הסקוואט

• לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים, הידיים - על חגורה או להחזיק מולו.
• נפתח לתוך ירכיים גוצות מלאות מתחת מקביל לרצפה.
• קפיצה החוצה שוב יורדים לכריעה.
• בצעו 15 חזרות.

מטפס של סלע

• תעמדו מוקד בשכיבה, הידיים מתחת לכתפיים, ABS והישבן הם מתוחים.
• משוך את הברך לחזה שלך, עם רגליים מתג לקפוץ.
• רגליים חלופיות במהירות, מנסות לא להיות מעורבים התנועה של הגוף, גב ואגן לא צריך להקפיץ במהלך רגלי הפסקה.
• בצע 40 פעמים.

עלייתה ונפילתה במדרגת

• Stand בבר הקלסי: פרקים מתחת לכתפיים, רגליים ישרות, ABS וישבן הם מתוחים.
• בתורו, הניח את ידיו על האמה.
• חזור אל הבר הקלאסי על כפות.
• חזור על 8 פעמים ביד אחת, אז 8 מאידך.

סקייטבורד

• הטית הגוף שלך קדימה, כף רגל שמאל כדי לעשות את הקפיצה אל הצד השמאלי.
• לאחר נחיתה, למשוך צלב רגל ימין מאחורי עזב, להפוך את זרוע התנופה לצד השמאל.
• קפיצה ימינה, לעבור צלב רגל השמאל מאחורי תקין, להפוך את זרוע התנופה לצד ימין.
• קפיצה בקצב מהיר ניתן לשים על הרצפה או להשאיר באוויר.
• בצע 15 פעמים (קפיצה ימינה ושמאלה נספרים כאחד).

Burpee

• נפתח שוכב הירכה.
• החזה והירכיים הרצפה Tap.
• סוחטים את עצמך למעלה להפסיק לשקר.
• עם הרגליים תחליף קפיצה אל הידיים.
• קפיצה החוצה ולהפוך את הכותנה מעל ראשו.
• חזור 10 פעמים.

Hold V-קפלים

• שכבי על הרצפה, לשים את הידיים משני צדי הגוף.
• לקרוע את הרצפה ישר הרגליים, הכתפיים והשכמות.
• הרם את הגוף, גב ישר, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם. שוקיים וזרועות במקביל לרצפה.
• לשמור על התנוחה למשך 20 שניות.

אם אתה מרגיש שיש לך זמן להסדיר את נשימתם לפני החג נגמר זמן, להתחיל את הסיבוב הבא. שתמעט להירגע, יותר שאוב סיבולת.

בצע אימון זה שלוש פעמים בשבוע. אז אתה תספק את עצמך תנועה ובריאות מספיק, לשרוף קלוריות ולהוביל את הטון כל השרירים.

ראה גם

• כיצד לבנות שריר, אימון עם משקל משלו →
• טבאטה: אימון 4 דקות כי לשרוף שומן שיברחו →
• 20 אפשרויות Burpee עבור פילוס הגוף כולו →