מבחן סיבולת כוחך ב 4 דקות

בשנת 1968, ד"ר קנת קופר פיתחה סדרה של בדיקות על הכושר הגופני של הגוף עבור צבא ארה"ב. ידוע בעיקר היו שניים מהם. הכרוך הראשון לרוץ 12 דקות להתלבש 'מרחק ואת ניתוח בדיעבד של ספורט רשום הרפואי. השני - סט של תרגילים המבוצעים על הזמן. רק על הבדיקה הזו ונדברנו.

קבוצה זו של תרגילים לא רק לבדוק את רמת הכושר הגופני, אלא גם לתת נטל רציני על עבודת איפור מערכת לב וכלי דם בשרירים לתכנית שלך עדיין יש לך משהו לשאוף. אתה צריך לעשות ארבעה סיבובים, שכל אחד מהם - ארבעה תרגילים של 10 חזרות כל אחד.

במעגל אחד כולל:

• 10 שכיבות סמיכה. לאחר ביצוע השהייה הקופצת משקר.
• 10 קופץ מן השקר עצירה. לאחר ביצוע להתהפך על גבו.
• 10 הרמת גוף, או פיתולים, או רגל הסחה מאחורי ראשו.
• 10 כפיפות בטן, או לקפוץ החוצה מתוך סדה מלא או raznozhek (ברך צריך לגעת ברצפה).

מלח בעובדה שכל זה הוא הכרחי כדי לבצע בתוך פרק זמן קצר.

שלוש דקות - תוצאה מעולה, 3 דקות ו 30 שניות - טוב, 4 דקות - משביעות רצון.

אם אתה צריך יותר זמן לעבוד על עצמנו ולנסות שוב מאוחר יותר. הבדיקה מבוצעת בוריאציות שונות, כך שאתה יכול לנסות כמה ולבחור מה הוא יותר מתאים לך. אבל לא לרחם על עצמך, זה עדיין מבחן של אימון גופני, חם עצלן לא במיטה.

לפני שתתחיל, תסתכל אחד הבודדים סרטונים שבהם הבדיקה נעשית ממש טוב.

בנוסף לשימוש ישיר, קבוצה זו של תרגילים שאתה יכול להשתמש ב האימונים הסדירים שלך. רבים לבצע מורכבת קופר בתור חימום או להפך, כדי לתת את החלק הסופי של גוף העומס בסוף האימון.

באופן קבוע ביצוע תרגילים אלה והתמקדות הזמן המוקצב, אתה תגדיל משמעותי את רמת הסיבולת, ובהתאם לכך, תוכל לבצע את הבדיקה יותר ויותר מוצלח.

ניסיתי? שתף את התוצאות שלך על דבריו.