5 מדורי גיהינום: תרגיל שורף קלוריות שואב את הכח המתפרץ
ספורט וכושר / / December 19, 2019
תרגילים בבית, אשר תקבל עייף יותר בחדר הכושר.
מה שדרוש
מחצלת טיימר לציין בזמן מנוחה.
איך לעשות את התרגיל
בצעו את כל התרגילים ברצף בזמנים קבועים מראש, אז לנוח דקה ואז לעשות עוד ארבעה חוגים כאלה. אם בסוף המעגל אתה חמור מתנשף, אתה יכול להגדיל את זמן המנוחה של 1.5-2 דקות נשימה לתפוס.
בהתאם קצב האימונים שלך ייקח 15 עד 25 דקות. נסו לא לנוח בין התרגילים, רק בין החוגים.
- קפיצות עם סיבוב בגובה הירכיים - 20 פעמים.
- "דאנס הטורף" - 10 פעמים.
- T-stop סיבוב של נחת - 10 פעמים.
- גשר gluteal Plyometric עם השינוי של הרגליים - 10 פעמים.
- דחיפה קדימה נפץ - 10 פעמים.
- קפיצה לתוך הנגיחה בצד לגעת ברצפה - 10 פעמים.
- צלב «צליבה" - 10 פעמים.
כדי לא מתפצח המפרקים לכל בית, הראשון להפוך את האימון: גליל המפרקים של כל גפיים, לעשות להטות ולסובב את הגוף. כמובן, אם אתה מבצע מורכב כמו הדרכה עצמית, ולא כמו סוף הריצה או מושב כוח.
איך לעשות את התרגילים
קפיצות עם הרוטציה של ירכיים
מחמם תרגיל הגוף עומסים שרירי הליבה. לשמור על קצב גבוה ולנסות להרחיב יותר מאשר הירכיים בצד.
"דאנס טורף"
הנקודה הנמוכה ביותר של הגב ישר, הצידה לְהִתְגוֹלֵל ברכיים.
סיבוב T-stop של השקר
שמור הגרביים שלך על הרצפה, פשוט לפרוש הגוף הצידה יד מכוונת אל התקרה.
גשר gluteal Plyometric עם השינוי של הרגליים
רגליים ודוחות חזקת האגן מהרצפה. באוויר, הרגליים שלי.
קדימה לדחוף נפץ
זהו חריג שכיבות גם לטעון את הכתפיים והזרועות. קח זינוק קדימה מהר נפץ, הנקודה הנמוכה ביותר של רצפת האכלה-מגע. אין לסדר את המרפקים לצדדים, לתת להם להסתכל אחורה.
קפיצה לתוך הנגיחה בצד לגעת ברצפה
כאשר רזה, לשמור על גב ישר.
צליבת «הצלוב"
דחוף את הגב התחתון לרצפה במהלך התרגיל פשוט לבוא מהלהב. גע בוהן, לא להוריד את הרגליים על הרצפה עד סוף התרגיל, כן ייטב לטעון את העיתונות.
כתוב על דבריו, איך היה באימון. האם זה לבצע עיגול עם מנוח בין התרגילים, אם הדקות הראשונות הספיקו כדי להסדיר את הנשימה שלך? וגם, כמובן, לנסות את שאר המתחם, הם רק מרגשים ואינטנסיביים.
ראה גם💪
- 5 מדורי גיהינום: אימוני אינטרוולים בדגש על הירכיים
- 5 מדורי גיהינום: אימון רוצח על קליפת רגליים, זרועות ושרירים
- 5 מדורי גיהינום: השאיבה אירובית מהנה עם רגל רצינית
- 5 מדורי גיהינום: קפיצות מטורפות רצועה קשה