20 אפשרויות Burpee עבור פילוס הגוף כולו
ספורט וכושר / / December 19, 2019
Burpee טכניקה קלאסית
בצע גוץ חלקית להוריד את הידיים על הרצפה.
מתוך עמדה זו, עם היציאה קפיצה מטווח קרוב תוך כדי שכיבה.
כופף את הזרועות שלך ולמטה גוף תחתון, נגיעת האכלת הרצפה. אתה יכול גם לגעת בבטן רצפת ירכיים.
סוחטים את עצמם עד שוכב ירכה.
עם הרגליים תחליף קפיצה אל הידיים. אין לכופף את הרגליים חזקות. הזווית של הברך צריכה להיות בוטה, ככל מתיחה. הוא מגן על מפרק הברך במהלך החזרות הרבות.
קפיצה החוצה גוף עד מלא מורחב ומותח את זרועותיו מעל ראשו.
אפשרויות Burpee
1. Burpee רגלי דילול השוכב בכף
ברגע שיש לך לקחת את הדגש בשכיבה, עם עמדה לקפוץ עם הרגליים, ואז לקפוץ בחזרה להצטרף אליהם. ואז להמשיך עם Burpee הקלסי.
2. Burpee עם קפיצה בקבינט
במקום לקפוץ כרגיל אתה קופץ על המדרכה או גבעה אחרת.
3. Burpee עם צוואר pereprygivaniem
במקום לקפוץ כרגיל אתה קופץ מעל הצוואר של הבר לבצע תרגילים בצד השני.
4. Burpee בזרועות הרמה ב-שכיבות סמיכות
כשאתה לרדת להפסיק לשקר, יש צורך לא רק לגעת האכלת הרצפה, לשכב על זה לגמרי ולהעלות את ידיו. לאחר מכן, Burpee הגרסה הקלאסית.
5. Burpee על רגל אחת
Burpee קלאסי, אבל על רגל אחת. השני הוא באוויר לאורך כל התרגיל.
6. Burpee עם pereprygivaniem מצד לצד
במקום לקפוץ כרגיל אתה קופץ הצידה ולאחר מכן לבצע את התרגיל במקום חדש.
7. Burpee עם קפיצת רגל לסירוגין
במקום לקפוץ כרגיל, לעשות שתי קפיצות מתוך הנגיחה עם השינוי של רגליים.
8. Burpee עם משיכת הברכיים לחזה שלך בקפיצה
תרגיל זה מסתבך בשל הקפיצה. אתה קופץ גבוה ולקפוץ מתהדק ברכיו אל חזהו.
9. Burpee מחד
בתרגיל זה, לא תלחץ, אבל רק לקום דגש שוכב מחד, אז להחליף מה רגליו ולקפוץ החוצה כלפי מעלה, כמו Burpee קלאסית.
10. Burpee לתרגיל "Cliffhanger"
כאן מוחלף סחיט תרגיל "Cliffhanger." בעוד אגן קפיצות לא צריך לעלות. הפוך ארבע קפיצות, ולאחר מכן להמשיך עם Burpee הקלסי.
11. Burpee עם למשוך ומורדות של כותנה
זהו Burpee גרסה מורכבת יותר, שבה והסחיטה הנורמלית הוחלף שכיבות סמיכה עם מחיאת. אתה לרדת להפסיק לשקר, לסחוט והוציא כלפי מעלה, לוקח את ידו מעל הקרקע ולהפוך את הכותנה תחת השד. ואז אתה שוב לחיצה ולהמשיך לבצע Burpee קלאסית.
12. צעדי Burpee
לפני סחטה, אותך צעד הרגליים והידיים לצד. אם אתה הולך ימינה, צעד ברגל ימין ובאותו תחליף הזמן מה יד ימין שמאלה. ואז, לצאת עם יד ימין שלך בצד ימין ובאותו תחליף זמן מה רגל שמאל לצד ימין. לאחר מכן, Burpee הגרסה הקלאסית. צדדים חלופיים: צעדי Burpee → → → תקינים צעדי Burpee שמאל.
13. Burpee שכיבות סמיכות הודיות
במקום שכיבות הסמיכות כרגיל תבצע הודי. הם פלטו מן חוטם הכלב למטה יציבה ב כלב לוע יציב למעלה ואחורה.
מתחנת שוכב להרים אגן, גב וזרועות לשמור ישר, ברכיים יכולות להיות כפופות מעט העקבות מהרצפה. כופפו את הזרועות שלך, כמעט נוגעות ברצפה, האכלה הראשונה, ולאחר מכן הבטן, הגוף פוסט קדימה ויציאה לתנוחה הבאה, המותניים והירכיים הם קרוב לרצפה, הגוף מורם מעט בזרועותיה. חזור למצב ההתחלתי ידי יישום האגן לאחור. לא להחליק קרוב לרצפה.
אחרי שכיבות סמיכה פעל Burpee נורמלי.
14. Burpee עם קפיצות קפיצות ג'ק
עקוב Burpee קלאסי, אבל במקום לקפוץ למעלה קפיצות ג'ק לקחת כמה קפיצות. החל העמדה - הרגליים יחד, בידיים יורדו. עם הקפיצה עם הרגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, ובמקביל העלאת ידיו מעל ראשו וטרק. עם גב לקפוץ למצב המקורי.
הפוך ארבע קפיצות, ואז לגלול למטה כדי להפסיק לשקר ופעל Burpee.
15. Burpee עם קפיצות על דוכן בצדדים שונים
המורכבות של התרגיל הזה היא שאתה צריך לקפוץ על הפלטפורמה, אשר בחלק הקדמי, משמאל ומימין. שינוי בצד, תוכל לקפוץ כמו החזית והצד.
אחרי שכיבות סמיכה שאתה לקפוץ על הכן, העומד מולך ולקפוץ למטה בצד שמאל. ואז, אחרי שכיבות סמיכה אתה קופץ למעלה בצד ימין ארון ולקפוץ מעל גבו. יתר על כן, הפעילות הגופנית חוזרת, רק אתה לא לקפוץ מדופן ימין ועל שמאל.
16. Burpee לסובב על ידי 180 מעלות
במקום לקפוץ כרגיל עד שאתה עושה קפיצה עם סיבוב של 180 מעלות.
17. Burpee עם משיכת הרגליים לבר אופקי
תרגיל זה צריך להתבצע תחת הסרגל האופקי. אחרי שכיבות שמיכה אתה להחליף רגליים, לקפוץ תלוי על הבר להרים את הרגליים אל הבר. אחרי זה, אתה קופץ למטה, לשים את הידיים על הרצפה, לפנות לעיתונות הספסל ולהמשיך לבצע Burpee.
18. Burpee עם הידוק
תרגיל נוסף הוא ליד הבר האופקי. כאן, במקום לקפוץ כרגיל אתה מושך למעלה.
19. Burpee עם medbolom
אתה מתחיל לעשות את מעמדו תרגיל עם medbolom בידיו. ראשית תשי medbol בקומה, בהסתמך על ידיו, עם קפיצה בדברי שקר חופשת מתח. ואז הנחתי יד אחת על הרצפה, שרידי השני על medbole, לחץ להחזיר את הזרוע על הרצפה על medbol. עם זינוק ולקפוץ החוצה תחליף מה רגליים למעלה, מביא medbol מעל ראשו.
20. Burpee עם משקולות
בתרגיל זה אתם מבצעים Burpee, לא להרפות מידי מטומטם. במהלך הקפיצה לא צריך נשק דוב עם משקולות מעל הראש שלך. שמור אותם קרוב לגוף בידי הוריד.
כיצד ליצור וריאציות משלך Burpee
שילוב סוגים שונים של שכיבות סמיכה תרגילים אחרים, אתה יכול ליצור Burpee אינספור וריאציות. לסבך Burpee באמצעות medbolov, פלטפורמת Bosu, מרחיבים, דחיפות, משקולות, לנסות שכיבות סמיכה מתוחכם, אני בדרך כלל לקפוץ תרגילים אחרים: לזרוק את כדור רפואת הקיר, ועוד מגוון של דילוג zashagivaniya.
מספר וריאציות מוגבלות רק על ידי הדמיון שלך. אתה יכול לפחות כל יום כדי לשנות את סוגי Burpee, לסבך את המשימה שלהם ולהמשיך לשאוב כוח וסיבולת.
ראה גם🧐
- 100 כפיפות בטן על רגליים יפות וכמרים מתוחים
- שכיבות סמיכה לחודש עבור 100 פעמים ביום. זה מה שקורה לגוף שלך אחרי זה
- כמה זמן אני צריך לחכות בבר