4 אסאנות עזרה עם כאבים בצוואר
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
1. תנוחת גיבור II
היא וירבהדראסנה השנייה.
תוריד את הרגליים במרחק של 120-125 ס"מ אחד מהשני. האצבעות של כף הרגל הימנית צריכות להיראות תקינות. רגל השמאל צריכה להיות בניצב התקין, אבל אם אתה עושה את זה קשה, פשוט לנסות לפרוס את הרגל כמה שיותר.
מצא איזון לעמוד בהתמדה על עקביו. תרים את הידיים מעל הראש לכופף שלך על רגל ימין בברך. שים לב הברך צריכה להיות 90 מעלות. אל תנסו להשיג נמוך מדי ולוודא כי הגוף היה על אותו המישור, אם אתה נלחץ אל הקיר. בדרך כלל, ב לנסות אסאנה זו לברוח לכיוון הירכיים - אל תתנו להם למשוך את מטה עצם הזנב.
Arms לצדדים בגובה הכתפיים ולהביא את הלהב.
זה אסאנות מפתח שרירי רוֹמבּוֹאִיד ו טרפז, עוזר למתוח את שרירי החזה. תאר לעצמך שאתה מכה את אצבע מורת רפידות על קשה משהו - מסובבי כתף razomnot מתח.
הפוך עמדה זו 8-10, נשימות איטיות, לשנות את הרגל וחזור.
2. ראשו של פרה תנוחה
Gomukhasana ב התגלמות זו מסייעת למתוח ולחשוף שרירי חגורת הכתפיים.
ראשית, לנקוט עמדה צוות - לשבת ישר, עם הגב ישר, רגליים למשוך לפניו.
להאריך את הזרוע הימנית ישר, מחזיק אותו לאוזנו. קבל את יד שמאל מאחורי גבו, מצמיד אותה אל גופו.
כופפו את המרפקים ולנסות לחבר את האצבעות מאחורי הגב. הנעילה צריכה להיות בין ההשכמות. אם אתה לא יכול לשלב ידיים, להשתמש רצועה.
חוש מתיחה של שרירים. קחו 8-10 נשימות עמוקות ואז הידיים מתג וחזור.
3. תנוחת רצועות הפוכות
Purvottanasana מותח את שרירי החזה ואת נאלץ לעבוד על שרירי הגב כי לייצב את עצם השכם.
שבו בתנוחת צוות, למתוח את הרגליים. Palms למטה על הרצפה ליד הירכיים שלך, אצבעות ומצפים. הרחב את הכתפיים ואת הלהבים תחתונים.
הרפידות של האצבעות המונחות על הרצפה. לקרוע את האגן מהרצפה, נשען על רגל. הגרסה המציתה - לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
הפוך 3-5 נשימות איטיות, לרדת על הרצפה. חזור על 3-5 פעמים.
4. קרש להצטלם מרפקים
פלאנק מפתחת את שרירי הגב, העיתונות וכתפיים. במרפקים קל יותר לשמור על האיזון.
שכבי על הפנים כלפי מטה הרצפה, לשים את ידיו על מרפקיו על רוחב הכתפיים. להישען על הזרוע.
הרם את האגן כך שהגוף כולו מכף רגל ועד ראש יצרו קו ישר. המרפקים צריכים להיות כפופים בזווית 90 מעלות.
הישארו אסאנה זו במשך 10-30 שניות, לא לשכוח לנשום אותך בקצב נוח. חזור על 2-3 פעמים.