האם כדאי לבזבז את הזמן כדי להירגע אחרי אימון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
יש אנשים מבלים חצי שעה של מתיחות לאחר אימון, בעוד שאחרים לעבור לרצועה ומיד רץ אל המקלחת. חוץ מזה, שניהם טוב התחושה. Layfhaker להבין, זה דורש תקלות למעשה.
זה נחשב כי הכשרה צריכה להתחיל עם חימום וסיום עם תקלות. מחקרים וסקרים רבים מאשרים את היתרון של עד-חם כדי למנוע פציעותהתחממות ומותחת במניעת פגיעה שרירית ולהגדיל את הכוח והעוצמהסקירה שיטתית של שפעות חימום גוף העליון על ביצועים ועל פציעה, אבל עם התקלות לא כל כך פשוט. היא הקדישה הרבה פחות המחקר, והם בניגוד לאמונה הרווחת.
מיתוסים על תקלה
1. תקלה מונעת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית
במחקר,התחממות מפחית כאבי שרירים מתעכבת התפרצות אבל מגניב למטה אינו: אקראי ומבוקר. 2007 בדק את השפעת החימום מגניב למטה כדי כאב שרירים 48 שעות לאחר האימון. התוצאה הייתה כי החימום יש השפעה חיובית על מצב שריר, ועל תקלות אין כל השפעה על כאב.
2. היצ 'משפר גמישות
המחקרההשפעה מידה הודעת אימון התערבויות אקטיביות ופאסיביות שחזור על היכולת האנאירובית וגמישות תחתונה איבר שחקני כדורגל המקצועי 2012 משתתפים חולקו לשתי קבוצות: כמה ספורטאים לאחר רן תרגיל וביצע מתיחה סטטית עבור 20 דקות, השני בשלב זה רק יושבים על הספסל.
התוצאות הראו כי התקלה הפעילה אינה משפיעה על הגמישות וביצועים אנאירובי של ספורטאים. ההבדל היחיד בין אנשים מקבוצות שונות נמצא כוח הנפץ: הספורטאים של הקבוצה בביצוע למטה מגניב, את הקפיצה הכי הטובה גובה על האימון הבא.
אז, בניגוד חימוםהיסוס, היא לא הכרח. אתה יכול פשוט להשלים את התרגילים וללכת הביתה, אבל יש כמה סיבות עדיין לבצע אותה.
סיבות לבצע תקלה
1. הרגעות עוזרת סחרחורות להימנע
כאשר אתה עושה, הלב שואב דם בקצב מהיר, ואת השרירים של הגפיים מלאים בדם.
לאחר שסיים את אימון הגוף לוקח קצת זמן כדי לחזור למצב של מנוחה. עצירה פתאומית עלולה לגרום לקיפאון של דם בגפיים, פתאומי לשינויים בלחץ דם, סחרחורת או עילפון אפילו.
המשך, אתה בכוח השרירים לחוזה, מניעת קיפאון של דם בגפיים, כמו גם הקטנת הסיכון של שינויים פתאומיים בלחץ דם. זה חשוב במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות לב.
2. הרגעות עוזרת להיפטר של מתח
אימון קשה - לחץ של אותו, במהלכו מעלה את רמת קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. מתיחה שקטה בשילוב עם תרגילי נשימה זה יעזור לגוף להיפטר של מתח וללכת לנוח. זה חשוב במיוחד עבור אלה שמתאמנים בבוקר ישוחררו מהמדינה הנרגשת, לפני היציאה לעבודה.
3. זה פשוט נחמד
אם אתם קצרים בזמן, יש רע לא אמור תקלה מתגעגע. אבל אם אתה לא תיקח את הזמן כדי למתוח כראוי שרירים סתומים רול על גלגלי העיסוי יכולים להיות מאוד נחמדים. למה להכחיש את עצמך את העונג?
כיצד לבצע להתקרר
ישנן מספר אפשרויות תקלה, אשר ניתן להשתמש בהם בנפרד או בשילוב יחד.
1. פעילות מתונה
אם היית אירוביים, כמו תקלות פשוט לשמור את זה בעוצמה פחותה. לדוגמא, תקלות קונבנציונליות לאחר פעילות גופנית על הליכון - ריצה קלה על דופק כדי 130 פעימות לדקה עבור 10 דקות.
אירובי שקט - אפשרות טובה עבור אימוני אינטרוולים. כדי להקטין את קצב הלב, אתה יכול לרוץ 5-10 דקות בקצב רגוע, או אפילו סתם ללכת על הליכון.
2. מרענן
מחקר ב 2012, ניתנה לעיל, הוכיחה כי מתיחות לאחר פעילות גופנית אינה מגדילה את הגמישות. עם זאת, ב ספורטאי המחקר נמתח רק פעם אחת. ביצוע מתיחות באופן קבוע, אתה יכול להגדיל את טווח התנועה בהדרגה.
בנוסף, קיימת סיבה כדי מתיחה רק לאחר פעילות גופנית: טוב לחמם את השרירים יאפשר לכם לשפר את התוצאות, ואת הסיכון לפציעה מצטמצם משמעותית.
3. Unrolling על וידאו
תרגילים עם רולר עיסויבדרך כלל בשימוש לפני אימון כדי לחמם את השרירים שלך ולהכינם עבודה. עם זאת, היא הרגישה טוב לאחר אימון, כאשר אתה צריך להרפות את השרירים מתוחים חזק.
בנוסף, ישנו מחקרקצף רולינג בתור כלי שחזור לאחר התקף עז של פעילות גופניתהמוכיח את היתרונות של רולי עיסוי להתאושש אחרי אימון אינטנסיבי. מדענים מצאו כי המכבש המסוחרר עוזר להפחית כאבי שרירים שלאחר אימון, עליית טווח התנועה והפעלת שרירים באימון הבא.
לפיכך, התקלה היא לא חלק הכרחי של אימונים, כך שתוכל להתאים את זמן בחופשיות, הסוג והכמות של פעילות גופנית. נסה גרסאות שונות של תקלות ולהחליט מה מתאים לך.