הכל אודות המירוץ למתחילים

אם אתה עייף כל היום יושב מול המחשב, להשתמש הדרך הפשוטה ביותר לחזק את זמן גוף ועל הוצאה עם הטבות. פשוט להתחיל לרוץ.

מדוע

קודם כל, ריצה - התרגיל הזה במשך הרבה שרירים. הם עובדים לא רק רגליים וישבן, אלא גם את הבטן וגב.

החל ריצהאתה תהפוך שרברב, אתה תהיה פחות עייף. ריצה תעזור לשמור על לב בריא, ריאות לפתח. בנוסף, אתה יכול לרדת במשקל במהירות. כמו הבחור הזה, למשל.

וזה עדיין פועל ומקדם ייצור של אנדורפינים. כלומר, ריצה, תוכלו להיות מאושרים יותר.

שם

אתה יכול לרוץ לשום מקום. אבל עדיף לתת עדיפות לא אספלט, והארץ, זה יעזור להפחית את הלחץ על המפרקים. אתה אצטדיונים מושלמים, פרקים ושבילי עפר. אם חלק מן המסע יתקיים ביום אספלט, אין לך מה לדאוג.

וכן, לנסות להשתנות המסלול שלך. מעת לעת לשנות את כיוון התנועה ולרוץ ב לתחומים שלא היו ידועים קודם.

כאשר

אתה יכול לרוץ בכל עת, למעט העובדה שיהיה מאוחר מדי בערב. מ ריצה לישון צריך להיות לפחות שעתיים. ובכן, בחושך, אתה יכול לבוא משהו לא נעים או נפילה ופציעה הגורם.

מה

ג'וגינג אינו דורש ציוד מיוחד. מספיק כדי להרים נעליים נוחות בגדים, תחתוני מקום לא לשפשף כולל.

גם אם זה קר בחוץ, לא למהר להתלבש חם: ב 10 דקות אתה תהיה חם. האפשרות האופטימלית במזג אוויר קר - זה חולצת גולף או סוודר דק, ז'קט קל עם ברדס, מכנסיים ונעלי ספורט.

לעולם להתפשט במהלך או אחרי ריצה: אתה יכול להקפיא במהירות תצטנן!

מי שרוצה להסיר את הבטן זה עשוי להיות כדאי לרוץ חגורה ניאופרן: זה יעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים.

איך

ובכן, הגענו הכי מעניין. הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לנהל בצורה נכונה:

1. ריצה צריך להיות כיף. לכן, אם אתה עייף, ללכת צעד מהיר, אבל מנסה לא להפסיק. אם אתה הולך עייף, לעצור.
2. אתה צריך להתחיל עם חימום קל. די מהר עוברים כמה עשרות מטרים, מנפנפת בידיים שלך, קפיצה.
3. ריצה מושלמת - תנועה זורמת וחלקה בקצב מתון.
4. נסה לא לקפוץ: התנועה צריכה להיות מופנה אופקי במקום אנכי.
5. הדבר החשוב ביותר - הנשימה של זה. נשימה לעשות אף, ואת נשיפה - פה. כאשר אתה נושם מהר רק דרך פה, הגוף שלך חושב שיש טועה משהו ומייד מכניס אותך למצב של "אני נחנק." בהתחלה זה ייראה כי אתה מוצא את זה קשה, אבל אתה מהר להתרגל לנשום כמו שצריך. ברגע שהגוף יבקש להתחבר פה שאיפה, מפחית את השיעור, אך לא עוצר.
6. מבלי להיות מוסח על ידי רצים אחרים: לכולם יש קצב משלו, כדי להתעדכן עם מישהו טיפש.
7. החל לרוץ, מחפש מהירות או מרחק. המשימה שלך - כדי להפוך את הגוף ללחץ ולתת לעצמך את ההזדמנות כדי לעבור.
8. יש אנשים שמעדיפים לנהל את החברה, אבל עדיף להתחיל לבד. לכל אחד יש את היכולות שלהם, אתה לא יכול לעמוד בקצב שהוטל עליי.
9. קצבי מוזיקה זה עוזר לך.
10. בשנות ה 30-50 המטרים האחרונים צריכים להיות מואץ. תשכחו לנשום ולדמיין את עצמך אוסיין בולט. זו היא להבטיח כי השרירים שלך להתרגל המון.

בקרוב מאוד תוכל להבחין כי ריצה כבר נותנת לך את אי הנוחות, ואפילו להפך, מתחיל להביא את הכיף ואת ההתרגשות. אתה רוצה להריץ. בדיוק ברגע זה ריצה נכנס בחוזקה לתוך החיים שלך.