6 גרסאות של שכיבות סמיכה קיצוני, המהווה לנסות שווה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
שכיבות שמיכה כרוכות כמעט כל קבוצות השרירים, מה שהופך אותם תרגיל נהדר. אם כבר נמאסו האפשרויות הרגילות, לנסות את העליות הקיצוניות.
ניסית נוטה, "יהלום", איטי איזומטרי שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה עם משקולות, איזון ומהירות. הגיע הזמן לנסות גרסאות חדשות של התרגיל הזה.
1. שכיבות שמיכה קשת
אם אתה עוסק או מעוניין אימון רחוב, אתה בטח שמעת על זה על האלמנט הבר. עם שכיבות סמיכה הוא כמעט זהה. נרחב לסדר את היד ובהדרגה להזיז את המשקל של הגוף הוא אחד, אז מצד שני, בעוד אחרים שרוע לצד.
2. מנוף שכיבות סמיכה
משוך יד אחת, כף, מניחים על כדורסל. השני לחמש מוריד ומעלה הגוף שלך. תרגיל נחשב אספקה עבור שכיבות סמיכה על יד אחת.
3. שכיבות סמיכה על יד אחת
כראוי ליישם אותן יכול באמת כמה. אבל זה כנראה אחד הכי יעיל שכיבות סמיכה. אם אינך יודע כיצד לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשאוף.
4. שכיבות סמיכה עם מחיאת מאחורי
שכיבות סמיכה עם מחיאות - לא כל כך מפואר. אבל לנסות לעשות מחיאות מאחורי. פוש-אפ עצמה, תנועה מהירה של הזרועות מאחורי הגב, נחיתה. בהתחלה זה נראה ששום דבר מסובך. למעשה, כל דבר הוא לא כל כך פשוט. היזהר כאשר אתה עושה את התרגיל הזה.
5. שכיבות סמיכה רחב על קצות האצבעות
כנראה שכבר ניסו לדחוף רחב, אבל ייתכן מאוד ניסו ליישם אותם על האצבעות. זה הרבה יותר קשה. אתה תעשה יותר גישות עמוקות וכבדות כי תגדלנה את הניטל על כולו.
6. שכיבות שמיכה עם זרועותיה השלובות
ראשית, זה לא יכול להפוך. אבל העיקר - בפועל. רק חזור אחרי הבחור בסרטון.
שכיבות סמיכה - אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אימונים בבית. וזה מכיל פוטנציאל גדול בהרבה ממה שאנחנו חושבים.
לאתגר את עצמך. נסה שישה סוגים אלה של שכיבות שמיכה.