מה קורה לגוף כשמפסיקים אימונים

מה קורה השרירים

אם אינך משתמש הפוטנציאל של השרירים, הגוף לא מבזבז קלוריות על השירות שלהם. עם זאת, אתה מתחיל לאבד מסת שריר הוא לא מייד.

קצר לשבור עד שבועיים

במחקר אחדההשפעות של detraining על ספורטאי כוח. מצאנו כי לאחר שבועיים של מנוחה מספר סיבי שריר מהירים ירד ב 6.4%. אולי שינויים אלה קשורים לכמות הגליקוגן, אשר נקשרה מים ומחזיק אותו בשרירים, אשר מגדילהשפעת טעינה גליקוגן על שטח חתך שרירי השלד ואת זמן הרפיה T2. הנפח שלהם. בשל חוסר הכשרה מקטין את כמות ירידות גודל גליקוגן בשריר.

עם זאת, מחקר אחראימוני התנגדות מקדמים גידול הידרציה תאי אצל גברים ונשים. הוא אומר שאם אתה מתחיל להתאמן שוב, אספקת מים וגליקוגן Replenish במהירות.

מאומנים היטב ספורטאים לא צריכים לפחד הפסקות קצרות. מחקרהתנגדות ההדרכה-induced הגבה ב כוח שרירי גברים מאומנים נשמר לאחר 2 שבועות של Detraining ואת לא הושפע באופן שונה על ידי תוספת חלבון מי גבינה. 2017 אישרו כי הם לא צפו את אובדן מסת שריר בעוד שבועיים בלי אימונים. הפסקה קצרה אפילו יכולה ללכת על טובה. מחקרההשפעות של detraining על ספורטאי כוח. זה נמצא כי לאחר שבועיים של חוסר פעילות ריכוז הורמון הגדילה הוא עלה ב 58%, טסטוסטרון - על ידי 19.2%, ורמות קורטיזול פלזמה לקפוץ 21.5%. זה יוצר תנאים מצוינים

צמיחת שריריםאז שבועיים של מנוחה יכולה להיות השפעה חיובית על התוצאות.

הפסקה ארוכה

מחקרההשפעות של detraining על מרים כוח עילי. מחקר מקרה. זה נמצא כי לאחר שבעה שבועות ללא ניוון מוחלט מימוש שרירי פאוורליפטרים היה 37.1%.

לאחר חודשים בספורט כוח ספורטאים הקטינו את מספר מתקמט המהיר סיבי שריר, ואלה שמתאמנים עבור סיבולת, זה מגדיל. אצל רצים ורוכבי אופניים למרחקים ארוכים שמונה שבועות לאחר הפסקת הפעילות גופנית כמות מתקמט מהיר סיבי שריר גדלה ב 14%. בשנת ספורטאים, ספורטאי סיבולת, ירידה במסת שריר ללא פעילות גופנית היא הרבה יותר איטי - עד 12 שבועות ללא שינויים.

נשים לאבד מסת שריר מהר. מחקרההשפעה של אימון ו detraining על הרכב הגוף ועל התגובה קרדיווסקולריות של נשים צעירות כדי התרגיל. בהשתתפות נשים צעירות הראה שבעה צברו כי בשבועות אימון כוח קילו של מסת שריר נעלם אחרי שבעה שבועות ללא אימונים.

מה קורה לכוח

אחרי שבועיים ללא פעילות גופנית מאוחסן ספורטאים מאומניםההשפעות של detraining על ספורטאי כוח.מקסימום odnopovtorny בעיתונות ספסל סקוואט עם משקל, אין שינויים בכוח איזומטרי. לאחר ארבעה שבועות ללא אימונים גם נצפומאפייני שרירים של detraining בבני אדם. השינויים העיקריים כוח וסיבולת.

אובדן למתחילים של ביצועי כוח מתחיל וכבר שלושה שבועות של מנוחה. במחקר אחדהשפעות של אימון התנגדות תקופתי ממשיך על CSA שריר וכוח אצל גברים מאומנים בעבר.קבוצה של אנשים אשר הוכשרו במשך שישה שבועות, לאחר שלושה שבועות לשבור מקסימלית odnopovtorny נותרת ללא שינוי.

בניגוד אתלטים מאומנים, למתחילים אובדן כוח בטווח הארוך יותר קטן. מחקרהסתגלות שרירית במהלך אימוני כוח ממושכים, detraining מחדש אימוני כוח אצל אנשים בגיל העמידה וקשישים. זה נמצא כי 24 שבועות ללא פעילות גופנית מופחתת odnopovtorny מקסימום של 6% של המשתתפים, ועל כוח איזומטרי - 12%. ספורטאי אצנים ושיעורי כוח מופחתים על ידי 7-12% לאחר 12 שבועות ללא אימונים, כי הוא מהיר פי שתיים.

כמו כן על שיעור אובדן כוח משפיע על הדרך של אימון. מחקראפקטים של detraining בא אימון התנגדות בטווח קצר על חוזק שרירים אקסצנטרי קונצנטריים. נמצא כי ספורטאי אימונים אשר כללו יותר מ תנועות אקסצנטריות אבדו כוח הרבה יותר לאט מאשר הספורטאים עם תנועות מעגליות בעיקר באימונים.

כמה מהר אתה מאבד סיבולת

ישנן דרכים רבות למדוד את ספורטאי סבולת. אחד הפופולאריים ביותר - הסכום המרבי של חמצן לכל ק"ג משקל שאתה יכול ללמוד תוך דקה (VO2max).

כשאתה מפסיק אימונים, VO2max יורדת די במהירות. למתחילים, הוא מצטמצם לרמה שלפני אימון בארבעה שבועות, וב ספורטאים מאומנים היטב, תהליך זה ממשיך לאט יותר. מחקר אחדיחסי הגומלין בין עיבודים שרירי השלד ואת הביצועים כפי שנחקרו על ידי detraining הסבה. זה הראה כי אצל רצים מאומנים במשך השבועיים של רמת חוסר פעילות VO2max מצטמצם על ידי 4%. ארבעה שבועות בחוץDetraining: הפסד של עיבודים וביצועים ופיזיולוגיים המושרה אימונים. חלק ב ': גירוי הכשרה מספקת לטווח ארוך. כדי 6-20%.

בשנת ספורטאים מאומנים סיבולת פוחתDetraining. כדי 4-25% ב 3-4 שבועות של חוסר פעילות. עם זאת, בשלב זה, זה עדיין נשאר גבוה יותר מאשר אצל אנשים שיש להם מעט ספורט לשחק.

מחקרDetraining ושימור של עיבודים המושרה אימונים. מצא ספורטאים כי עם שרידי רמת VO2max אימונים בעצימות גבוהות 12-17% גבוהים יותר מאשר אצל אנשים לא מאומנים גם לאחר 84 ימים של חוסר פעילות.

מסקנה

אפשר לצייר כמה מסקנות:

1. בשבועות הראשונים בלי אימוני כוח ומסת שריר אינו משתנה. בהתאם למידת סיבולת כושר עשוי להיות מופחת על ידי 4-25%, אך בעת חידוש אימון התאושש הביצועים האבודים במהירות.
2. הפסקה קצרה יכולה להועיל כמו שבועיים בגוף מגביר את הריכוז של הורמון גדילה וטסטוסטרון.
3. התרגילים האקסצנטריים יותר שתבצעו, ככל לשמר שיעורי כוח לאחר הפסקת העסקתו.
4. ככל אינטנסיבי ככל שאתה לממש, יותר זמן תצטרך לצמצם את כוח וסיבולת.