5 מדורי גיהינום: תרגיל בית עבור הגוף היפה

מה שדרוש

אודות 6 מטרים של שטח פנוי, בדרך כלל טיימר על כרית הטלפון.

איך לעשות את התרגיל

האם כל תרגיל מתוך רשימה של מספר קבוע מראש של פעמים, ולאחר מכן ללכת לשלב הבא. לאחר ההשלמה האחרונה, לנוח במשך 1-2 דקות ולאחר מכן להתחיל שוב. הפוך 3-5 הקפות.

• הליכת Bear צעדי סרטן + - ששת הצעדים בכל צד, שלוש פעמים.
• כשהוא רובץ לגעת ברצפה ביד - 10 נגיעות.
• כתפי Touch בדברי שקר ירכה - 10 פעמים.
• קמט בעיתונות - 10 פעמים.
• קפיצה מקרש אל הסקוואט - 10 פעמים.
• "רוכבי אופניים" - 20 פעמים.
• קפיצה אל הצד נוגע ברצפה - 10 פעמים.

אם אתה עושה את התרגילים בקצב מתון, ולא לנוח ביניהם, חמשת העיגולים ייקח בערך 30 דקות.

איך לעשות את התרגילים

סרטני ההליכה וצעדי Bear

זוהי אפשרות טובה עבור חימום. עומס תרגיל על שרירי הגוף ומשאבות תיאום. קח שישה שלבים לשאת הליכה, והפוך ולחזור סרטן צעדים. לאחר שישה שלבים שוב להסתובב ולחזור על התנועה פעמיים נוספות.

עדיף להיות מאומן לעשות את התרגיל הזה לפני תחילת המורכבות, כדי למנוע בלבול בשלבים והסיבובים.

כשהוא רובץ לגעת ברצפה ביד

מעט לכופף את הברכיים, לקפוץ על בהונות - אז אתה יכול לעשות את התרגיל במהירות. במהלך הטיה, לשמור על גב ישר, לסובב את היד. מניית מספר פעמים של נגיעות: אתה צריך 10 פעמים לגעת ברצפה.

כתפי Touch בדברי שקר ירכה

בדוק את המיקום הנכון ולשמור עליו עד לסיום התרגיל: הכתפיים מעל פרקי כף היד, העיתונות ואת הישבן הם מתוחים.

קמט בעיתונות

במקביל להרים את הידיים והרגליים, גרביים הבוהן מגע. מנותק להבי הרצפה בלבד, הירך עדיין נלחצה כל התרגיל.

קפיצה מקרש אל הסקוואט

אתה צריך ללכת לקפוץ אחד מתחנת שקר קְרִיסָה. אם לא, לקפוץ אל הידיים שוכבים בכף וחוזר חלילה.

אופניים

מלהבי מנותק הרצפה, שאריות ירך לחוץ.

קפיצה אל הצד נוגע ברצפה

אין נמושה במהלך הטיה, הגב צריך להישאר ישר. אני לא צריך הרבה כדי לכופף את ברכיו. אם אתה לא יכול לשמור על האיזון שלך, לאחר רגל התחליף לקפוץ בחזרה צלב לגעת ברצפה בתנוחה זו.

נסו לכתוב, אם אתה אוהב את זה, זה היה דבר קל - קשה. ואם אנחנו לא למלא שלנו אימון מאז השבוע שעבר, להיות בטוח לעשות את זה.