מתיחה כי אתה יכול לעשות בעבודה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
תרגילים כדי למתוח זמינים בכל מקום בו יש קיר וכיסא.
שעות מול המחשב או אי הנוחות לעורר חכמה בצוואר, בגב המותנים. הדרך הטובה ביותר להיפטר מהם - מתיחה, או מתיחה. זוהי קבוצה של תרגילים להרפיה ומתיחת שרירי הגוף.
כל תרגיל סטטי - יש דהוי ואנחנו לא זזים, - אנו ממליצים ושהייה למשך 20-30 שניות או עד הקלה באזור המתוח. דינמי - עם תנועה פעילה של כל חלק של הגוף - חוזרת לגבי רגיעה מוחלטת.
לפתוח את הירכיים
בשל ארוכה יושב באותה תנוחה של זרימת הדם בגפיים התחתונות, כך ישבן, ירכי תחושת מותן ולפעמים כואבות. עם רק כמה תנועות, אתה יכול למתוח את כל השלושה אזורים בבת אחת.
- לשבת על קצה הכיסא, למקם את הרגליים מתחת לברכיים אל הירכיים רוחב.
- שים רגל אחת מעל הברך של הרגל השנייה. באותו הברך גפיים מורמים אמורים להיות ירד וביימו לצד.
- בעדינות להישען קדימה, כאילו אתה רוצה לשים את החזה על רגליו.
- שמור את המיקום עד שתרגיש הקלה על השרירים.
- האם בדיוק את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.
קדימה קמט
אחרי יום ארוך של עבודה מול המחשב אתה רוצה להירגע פיזי ורגשי. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על לחץ ומתח מן הגב והצוואר התחתונים.
- עמוד מול כיסא.
- כופף את המרפקים ומניח אותם על המושב או המשענת שלו.
- רזה להנמיך מצח על ידיו.
- הֵרָגַע.
בחזרה תירגע
אם אתה מרגיש חזק עייפות בגבואז מתיחה בעזרת כיסא בדיוק יכול לעזור לך. לשם כך:
- שב על כיסא ולהסתובב לצד האחורי.
- מניחים את שתי הידיים על גב כיסא.
- בעדינות להפוך את הדיור לכיוון הידיים.
- תמתח את הזרוע באלכסון אל הרגל של הכיסא. אם אפשר לאפשר המתיחה ברגל הרחוקה. שמור על הגב ישר.
- הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
- חזור על הפעולה בצד השני.
נק"ל
אנחנו מבלים הרבה זמן מול המקלדת, או מאחורי ההגה. במקביל ידינו מועלים במצב לא טבעי, וזה מעצבן כתפיים. הנה אחת השיטות הכי הזולות למתוח אותם:
- סטנד אפ על הקיר.
- הרם את הזרוע ישר, טפח בידו על הקיר.
- לאט לאט במורד גפיים תחתון מאחוריו, מנסה לא לכופף אותו.
- לעשות את אותו הדבר עבור היד השנייה.
כלב הלוע בחצי הדרך למטה
גרסה זו ידועה ב יוגה Asana מיועד רגיעה מוחלטת ומתיחת הגוף כולו. במיוחד תרגיל טוב לגב, גב הירכיים ואת hamstrings.
- נעמד מאחורי הכיסא.
- שים את הידיים על גבו של זה.
- לאט להתרווח במושב הליכה ככל שאתה יכול.
- ידות, רגליים וגב צריכות להיות ישרות.
- אז לחכות עד שאתה מרגיש קליל בגוף.
כתפיים פתוחות
טכניקה מצוינת שעונה על המדרגות, אשר יהיה ליישר את הכתפיים, למתוח את הסרעפת ולנשום עמוק.
- לשבת שטוח על קצה כיסא.
- הרם מרים יד אחת.
- למתוח אותו אל הצד הנגדי. הגב הוא ישר.
- חזור על הפעולה עבור הצד השני.
- קח יד ימין על החלק התחתון של החלק האחורי של הכיסא.
- דחוף את החזה קדימה ולמעלה.
- להרפות את השרירים בחזה שלך והישארו במצב זה במשך כמה שניות.
פרק כף חינם
שעות רבות הקלדה בבית הלחיצה בעכבר המחשב הניידת, שלו הם מרחרחים העומס החכם פרק כף היד והכתפיים, גרימת שריר hypertonicity. התרגילים הבאים נועדו למתוח אותם ולהסיר את המהדק.
שורש כף יד:
- עמוד זקוף.
- משוך את הזרוע מולך, התרוממה.
- האצבעות של היד, בעדינות למשוך אל האיבר השני שלו.
- חזק למשך כמה שניות, ואז לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.
כתף:
- ישר עומד, למתוח את זרועותיו.
- תחזיק אצבעות לתוך המנעול.
- סובב את הכפות אל התקרה.
- למתוח את הידיים.
קומפלקס זה תמיד יהיה טרי ובריא, גם כאשר נראה כי היום לא יסתיים לעולם. את מחזור הדם המשופר מסייע לבצע משימות יותר יצירתי.
ראה גם🧐
- 25 תרגילים עם להקת כושר אלסטי להחליף את הכושר
- 12 תרגילים פשוטים מדי יום
- איך להתחמם במהלך הפעולה עבור 3 דקות