איך לתרגל יוגה ולבצע האסאנות בצורה נכונה

ניסית פעם יוגה עבור היישום? בדרך כלל יש קבוצה של אסאנות עם תיאורים ותמונות. האם אתם מכירים את שמו של אסאנות ההודית ותרגומו, לקבל הסבר כיצד לבצע זאת גרסה פשוטה מסובכת.

התחלתי להתמודד על בקשה כזו, זה נעשה באופן קבוע במשך תקופה ארוכה. כתוצאה מתיחה משופרת משאבת משמעת עצמית. אם זו המטרה שלך, אני ממליץ לנסות את התרגילים עם היישום. אבל ההשפעות הבריאותיות החיוביות תהיינה מינימאליות.

וזה לא בגלל שאתה חוזר על יציבה רעה. אולי יש לך תנוחות נראות נהדרות מתיחה פשוט בדיוק כמו בתמונה. לפחות אתה חושב כך. העובדה היא כי בלי מורה קשה למדי להבין איך אסאנה: מה השרירים אתה צריך להרגיש את המתח, אשר צריך להיות רגוע, איך לנשום במהלך התרגיל.

בנוסף, במהלך הלימוד העצמי (במיוחד אם אתה רגיל ספורט עושה), שגוי נתפס המושג של תנועה נכונה.

הרעיון של התנועה הנכונה

אני חושב שהרבה אנשים לא רגילים לקחת בחשבון את הנוחות במהלך תרגיל ומאמינים כי כדי לקבל את התוצאה שאתה צריך לעבור את המאמץ, כאב, מתח מדהים. ביוגה, ההפך הוא נכון.

אסאנה העמדה הכי נכונה - כאשר אתה מרגיש בנוח להיות בו.

לגוף שלנו מרכז כובד, הוא נמצא באזור עצם העצה. ביצוע כל אסאנה, אתה מזיז את מרכז הכובד, מפיץ את העומס על מנת לאזן את הגוף.

עד הגעת שיווי משקל, אתה צריך להתאמץ השרירים שלך, אתה תהיה נוח ב האסנות. אבל ברגע השרירים שלך ייקח את העמדה הנכונה (ולהתרגל שזה יהיה), לא תצטרך במאמץ לשמור על הגוף אסאנה. כל אחד המספר העצום של אסאנות יבוצעו בקלות וללא מאמץ.

כמובן, זו הפעם הראשונה שאתה עדיין תרגיש אי נוחות כלשהי, אפילו כאשר התנוחות מתבצעות כראוי, במיוחד אם אתם לא רגילים לפעילות גופנית. עם זאת, אי הנוחות אינה חייבת להיות חזק, לא אמור להיות שום כאב, מתחים וקמטים.

היבטים חשובים של אסאנות

במהלך יוגה לימוד עצמי שאני מרבה להשתמש בגישה הלא הנכונה. לדוגמא, ביצוע shvanasana יציב אדהו מוקה (כלבים מהווים למטה חוטם), אני מיישר את רגליו לחלוטין וניסיתי להפוך אותה חזרה ישר לגמרי.

כמובן, זה משך להפליא גיד הברך, hamstrings, גיד אכילס. חשבתי שככה אני מותח יותר ויותר אל היישום הנכון של אסאנות זה.

כשבאתי יוגה עם מדריך, נמצא כי בתנוחה זו לא אמורה להיות שרירי מיתר הברך מתח חזק. העיקר - כדי ליישר (פיזיולוגי ולא דום!) ולהירגע האחורי, לא למתוח את הרגליים שלו.

אם אתה לא יכול לעמוד על רגל מלאה עם רגליים ישרות, אתה יכול לקרוע את העקב מהקרקע לכופף את הברכיים מעט. המוקד העיקרי של התרגיל עובר לחלק האחורי.

מתברר שלא הייתי ניגשתי במאמציהם ליישם את ימינה ושמאלה ממנו, מתאמצים גבו ואת הגוף כולו בניסיון לנקוט עמדה בתור בתמונה. למרות למתחילים יש לו כמעט שום סיכוי לבצע אסאנה כפי שהן מוצגות בהוראות.

הנה עוד דוגמא טובה - urdhva מוקה shvanasana או תחסום יציבת הכלב מעלה. אם אתה עושה את זה בדיוק כמו הורה, אז סביר להניח, אתה מרגיש מתח בעמוד השדרה המותני. אם יש לך בעיות גב, חוסר נוחות, ועשוי להישאר לאחר האימון.

בכיתה הסברנו כי במהלך ביצוע אסאנות הזה אתה צריך למשוך את הכתפיים קדימה (לא בנפרד חזה מעוגל, יחד עם הגב), העקב - בחזרה. כאשר המתח הזה נוצר, האגן חופשי ליפול על הרצפה ואתה לא תרגיש שום מתח בעמוד השדרה המותני. היבט זה של ביצועים הנאותים של אסאנות לא נמסר בדוח, כך שזה די קשה למצוא את המיקום הנכון עצמך, אם אתם לא רגילים להתנסות עם המיקום של גופו.

דוגמאות אלה ממחישות היטב את העובדה כי ללא עזרת קשה למצוא את המיקום הנכון של הגוף במרחב ולבצע האסאנות ללא נזק לעמוד השדרה. אז איפה אתה מקבל את העזרה הזו?

איך ללמוד לבצע את האסאנות בצורה נכונה

1. למצוא מדריך

המדריך יסביר בחלק שרירים או חלקי הגוף אמור להרגיש מתח וכי צריך להישאר רגוע. המורה ילמד נשימה נכונה ו "מנעולי אנרגיה" כי לעורר את תפקוד איברים פנימיים.

בסופו של הדבר, אתה תמיד יכול פשוט לפנות אליו בשאלה, האם אתה מרגיש כמו להיות ממש אסאנה, אם זן או לפגוע כמה שרירים ורצועות או המתח שלך שלא לצורך.

כמובן, לא כל המורים ליוגה יש את הידע והכישורים הדרושים. הנה כמה טיפים על איך למצוא מורה טוב.

• הוא חייב לשקם את הגוף, כדי לתקן כל אסאנה לספר מה רגשות צריכים להתעורר אם נעשה בצורה נכונה. אם המורה שלך רק מראה אסאנה, בלי לזוז השטיח שלו, מה העניין איתו? זול כדי להוריד את היישום.
• הוא צריך לענות על השאלות שלך. אם המדריכה לא יודעת מה רגשות חייבים להתעורר במהלך ביצוע אסאנות, לא מבין למה אתה מושך בחזרה, אם כי כמו שצריך לא, ואינו יודע מה אתה מציע, כדאי לחשוב על סמכותה.
• זה לא אמור לגרום רגשות שליליים. לאיש יש הרבה דברים שצריך לדעת ולהיות מסוגלים, אבל להישאר נעים מבחינת תקשורת והוראה. אולי אצל חלק מאנשים זה לא כל כך חשוב, אבל לדעת, רגשות שליליים ימנעו ממך להתמקד הגוף שלך ואת הביצועים הנכונים של אסאנות. בסופו של דבר, את המעמדות צריכות להיות כיף, נכון?

2. פוקוס על תחושות

אם נניח שזה חשוב עבור התנוחות הנכונות כדי לגרום לזה להיראות כחוט השערה כמו בתמונה, במהלך תרגול עבור detuning המראה ניתן להשתמש. עם זאת, רבים טוענים כי המראה, להיפך, מזיק להתאמן בגלל מונע להתמקד בתחושות גוף. וזה קריטי: המרצה אומר שאתה צריך להרגיש בבית אסאנה, אבל הרגשות האישיים שלך, אתה צריך לצפות את עצמך.

כאשר אתה מבין את המושג של זכות התנועה, אתה יכול להתמודד עם ובלי מדריך, אבל באותו זמן פוקוס על הרגשות שלך צריך להיות משמעותי יותר.

3. חקור מצבם לאחר אימון

כדי להבין אם אני מתאים כמדריך-אימונים ספציפי ספורט או הדרך, אני תמיד להקשיב לרגשות שלך אחרי הלימודים.

הערה אם יש בגוף של כמה מתח או כאב, אם אתה מרגיש רגוע, שחממת מרוצה. הערת מצבו הכללי שלה: חוסר אנרגיה, או, לחלופין, בפרץ של אנרגיה?

אני מאמין שאם השיעורים מועילים לאחר אימון צריך להיות טוב. אם אתה מרגיש את הגוף באור ובכושר, ותחושה פרץ של אנרגיה ואומץ, ואז, הכיבוש לא הלך לשווא.