3 אפשרויות רצועות עבור לנבוח שרירים חזקים

באמצעות סדרה של שלושה תרגילים על רצועות הבסיס, אתה תחזק בעיתונות, הזרועות והכתפיים ולהגדיל את היציבות של הגוף.

למה כדאי לך לנסות אותם

תרגילים רבים על השרירים לנבוח מבוסס על כיפוף והרחבה של המקרה: את העליות על התנהגותם של אנשי התקשורת, טוויסט וסיבובים שונים. בתרגילים אלה, יש טועת דבר, הן מגדילות את כוח הניידות שריר.

עם זאת, תרגיל איזומטרי - תנועות שאתה עושה מאמץ לשמור על סטטי מיקום - שאוב לא רק חוזק שריר, אלא גם את היציבות של הקרום, אשר יש לו השפעה חיובית על ביצועים בספורט.

זה הכרחי בשביל ספורט צוות רב: כדורגל, הוקי, רוגבי. כשאתה במלוא המהירות ואת להדביק את היריב, הוא פונה לפתע אל הצד השני, אתה צריך מיד כדי להתגבר על האינרציה נושאה אותך קדימה, לפנות שבו היריב שלך בורח, וזה דורש חזק שרירי הליבה.

כמובן, זה לא אומר שיש לך לנטוש את הכיפוף לחלוטין וסיבוב הגב. איזומטרי - רק כלי אחד מבין רבים לפיתוח הגוף. רק דעו כי קשיחות ויציבות היא לפעמים עדיף ניידות.

אנחנו מראים כמה עיטורי וריאציותאשר יבדוק את תחושת האיזון, כוח ואת היכולת לנשום כמו שצריך. תרגול בדרך זו, תוכלו ללמוד כיצד להעביר כוחות טוב יותר דרך קליפות שריר כי יגדיל את היכולת האתלטית שלך.

שכיבות סמיכה בבר

• Stand שוכב ירכה.
• לאט לאט להוריד לתוך דחיפה.
• במהירות לצאת לדחוף ולמשוך את הזרוע הימנית קדימה.
• החזק את סרגל זמן רב ככל האפשר, מנסה לשמור על המיקום הנכון ולא גוף קשיח להפסיד.
• כאשר אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להחזיק את העמדה הנכונה, זרוע תחתונה וחזור שוב, אבל זה להרים פעם יד השמאל.
• שההגדרה תהיה רחבה ניסוח של הרגליים, כך קל יותר התרגיל.

בר אלפבית

בתרגיל זה, אתה בעצם להסתמך רק על יד אחת, תוך החזקת גוף נוקשה ויציב ולנוע עם שני במהירויות שונות.

• עמוד הדגש בשכיבה, לשים את היד הימנית על המשטח החלק כגון פיסת הבד.
• מנסה להחזיק את העמדה הנכונה, "לצייר" יד ימין של אותיות האלפבית מאלף ועד תו
• אל תעצרו את הנשימה שלך, להירגע שרירי הבטן והישבן לבר שלך לא "לשקוע".
• בסיום כדי "למשוך" את האלפבית עם ידו הימנית, כדי להסיט את פני השטח הזזים בחלק השמאלי ולעשות את אותו הדבר.

"ארצ'ר" בשורה

בתרגיל הזה, תצטרך הרחבה.

• הוק תפסן עבור לשפל אובייקט נייח בקומה.
• עמוד הדגש שוכב על המרחק של שני מטרי אובייקט נייח ולקחת הרחבת יד.
• משוך את היד עם מרחיבים להעביר את המתח פג.
• כופפו את המרפקים זרוע משיכה שלך עד המותניים, להחזיק במשך כמה שניות, ולאחר מכן למשוך את היד קדימה.
• עקוב אחר הקישורים 5-10 והידיים שינוי.
• בזמן ריצה, השרירים הם קליפה נוקשה ונשימה מתוחה - אפילו.
• הרחב לך לשים את הרגליים, כך קל יותר לשמור על איזון.

להוסיף תרגילים אלה האימון. יש להם השפעה מתונה על הגוף, לא מפרקים מדי טעון, תוכל להתאמן ביעילות לנבוח שרירים ולשפר את הביצועים שלהם.