איך לגוון ריצה ולהפוך את העיר לשדה ספורט
ספורט וכושר חדשות / / December 19, 2019
אם אתה עייף של ממש מתרוצץ, אתה יכול לארגן הכשרה מעורבת באופן תקופתי - לסבך את הרמה ולהוסיף קצת גיוון כדי המסלול הרגיל שלך.
על ידי עצמי אני יודע רק לשחק עיגולים על המסלול המוכר די מהר משועמם. כל זמן משנה את הנתיבים מדי, לא יעבוד, כי ברוב המקרים, את אפשרויות הבחירה הם לא כל כך גדולות. מה לעשות? במהלך המראה הבא לרוץ טוב יותר במה אתם נתקלים בדרך, ולאחר מכן להשתמש בו כפלטפורמה אימונים.
המדרגות
אם איפשהו על המסלול שלך הוא סולם, אתה יכול לארגן מרוץ במעלה המדרגות. תוך כדי ריצה במעלה המדרגות עומס כבד על שרירי הירכיים, עיתונאים, הרגל והישבן. כמובן, יש לו חסרונות, אשר אל לנו לשכוח: רוב הלחץ על המפרקים את הסיכון לפציעה, אז אל תשכחו להסתכל רגליו.
אתה יכול פשוט לרוץ למעלה ולמטה, והוא יכול לסבך קצת, רץ על פני המדרגה.
אפשרויות אחרות להפעיל את הצעדים:
רמזורים
רק לעמוד ולחכות אורות האור הירוקות עד, משעמם, וכל זמן הרגיש לגירוי קל כי אימונים חלו הפרעת הזמן מבוזבז. במיוחד מעצבן כאשר הרבה רמזורים ואתה כל הזמן להגיע אל האור האדום בדרכך. כדי לא להתרגז ואינם מאבדים רק פעם, להציע לך קצת סטטיקה, למשל, ב בסקוואט. אם יש תנועת מוט אור, גדר או בניינים קרובים יכול להישען מעבר ולבצע את הסקוואט בדגש על הקיר.
ספסלים בפארק
הכל פשוט: אתה יכול להשתמש הספסלים עבור שכיבות סמיכות, רגל הרמה, קפיצות, עבור... במשך כל כך הרבה יותר. :)
לדוגמה, ככה:
הנה כמה:
או ככה:
הווידאו האחרון מתאים הכיתות ביותר אינן בפרק, אבל איפשהו על הספורט ומגרש משחקים.
השיעורים הפרטיים האימונים מעל מלאים, ושילובם עם הרצון לרוץ קשה, אבל אתה יכול לבחור תרגילים כמה ולנסות לבצע אותם במהלך הבא ריצה.