90 מסלולים עבור ריצה, נבחרו על סמך התדיר צעדים ונשימה

רשימת ההשמעה המושלמת עבור ריצה הוא לא יחיד ככה, אבל אחד שמלווה, כמו מטרונום, ומשמשת כמדריך בתנועה שלך. אוסף הצעות Layfhaker עבור אלה שאינם יודעים היכן להתחיל לחפש את המוזיקה המתאימה ריצה.

איך לבחור מוסיקה להפעלת מקצב

תקשיב לרשימת השמעה ב- Apple Music →

תקשיב בזה «מוסיקה של Google Play» →

רכב זה כלל מבחר של ז'אנרים רבים, מאפייני unobvious אודיו המשולבים - מספר הפעימות לדקה (BPM). כאשר אנחנו רצים, אנחנו עושים מספר שונה של צעדים בטווח בין 160 כדי 200 60 שניות. ספורטאים מקצועיים לעשות על 180 צעדים לדקה, ונחשבו מקצב ריצת התמורה הטוב ביותר - רגל משטח התדר נוגע בקרקע.

האזנה למוסיקה תוך כדי ריצה, אנחנו במודע לסנכרן אותו עם תדירות צעדים שלהם, ולכן הוא חשוב לבחור את השירים הנכונים בשלבים הראשוניים, כאשר הגוף אינו מורגל מקצב מסוים לרוץ.

אם תבחר את המוזיקה שאתה מודרך מקצב הריצה, לנסות מסלולי קצב משקרים בטווח של 170-190 פעימות לדקה או 85-95. אם תבחר שיר, את הקצב של אשר פעמיים פחות מ 180 פעימות לדקה, ואז את מספר הצעדים במחזור אחד (ארבע משיכות) יגדל בהתאם. החדשות הטובות עבור אוהדים של תוף בס: הז'אנר מרמז בקצב התואם את הריצות וקצב (170-180 פעימות לדקה). כנ"ל לגבי היפ הופ: קצב ביצועים של יצירות רבות לסגור את 90 פעימות לדקה.

איך לבחור את המוסיקה קצב הנשימה

אם אין לך בעיות עם המקצב, אז לשים לב איך עבודת הריאות שלך: יהיה זה גם עזרה למוזיקה שנבחרה בצורה נכונה.

קח שתי טכניקות נשימה, אשר מוצבות המקביל Layfhaker מאמר. אם אנו נושמים בתכנית של 3: 2, שבו שלושה שלבים המתרחשים נשימה, ושני - על הנשיפה, אתה צריך לבחור את המוסיקה בקצב של כ 144 פעימות לדקה. במקרה זה, עולה בקנה אחד אורך מחזור שירים עם מחזור נשימה אחד שלם.

תקשיב לרשימת השמעה ב- Apple Music →

תקשיב בזה «מוסיקה של Google Play» →

אם אתה מפעיל במעלה הגבעה, אתה צריך להפעיל יותר מאמץ, וכתוצאה מכך, הנשימה נעשית מהירה יותר. לאחר מכן נסה ערכת 2: 1 - עבור שני צעדים נשימה, אחד על הנשיפה. ליווי מתאים לשרת עם קצב המוזיקה של כ 120 פעימות לדקה. אחד המדדים - שני במחזור הנשימה.

תקשיב לרשימת השמעה ב- Apple Music →

תקשיב בזה «מוסיקה של Google Play» →

איך לחפש מוזיקה עם קצב מתאים

כדי ללמוד רקורד BPM, לבדוק את הזמינות של מסד הנתונים SongBPM. אם זה לא מוצא אותו, להשתמש מיוחד מחשבון: כל שעליך לעשות הוא "poklikat" על המסך בזמן עם המוסיקה. ישנם גם שירותים מיוחדים עם רשימת השמעה של שירים בקצב מסוים עבור ספורטאים או רוכבי אופניים. אחד מהם הוא רוץאשר מדרג את הרצועות מספר תוספות רשימות השמעה מותאמות BPM, כמו גם להציע אוספים פרטיים לביצועים מהירות הריצה.