13 בקשות הרזיה

לזרוק משקל עודף על ידי הקיץ באופן מסורתי להתחיל לאחר ראש השנה, ביום הראשון של האביב אחרי החגים מאי. כדי הכוונה גדלה לתוך תוצאות אמיתיות, להתחיל עכשיו.

יישומים לספור קלוריות

העיקרון המרכזי של הדיאטה - לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. כדי לעשות זאת, חישוב ההוצאה האנרגטית היומית ולעקוב אחר כל פירור שנכנס לפה. לשקול את החלק של מזון יצטרך בעצמם, שאר תוכל לשקול את הבקשה.

1. FatSecret

יישום חינם לחלוטין עם ממשק אינטואיטיבי. זה לוקח בחשבון את הערך הקלורי הכולל, הכמות הנצרכת של חלבון, שומן ופחמימות. בסיס גדול של מוצרים, בהם ניתן למצוא מזון ורשתות מסעדה פופולרית. מלבד BZHU (חלבונים, שומנים, פחמימות), התוכנית לוקחת בחשבון את כמות הסוכר, השומן, נתרן, כולסטרול. מציג נתונים סטטיסטיים עבור היום, בהווה השבועות האחרונים.

היישום יכול לקחת בחשבון את צריכת קלוריות על ידי בחירה מתוך מספר סוגים של פעילות. אבל יש צורך להבין כי התכנית תציע ערכים משוערים. צריכת החשמל המדויקת היא כמעט בלתי אפשרי להתחקות אחר בלי לפקח על קצב הלב.

2. MyFitnessPal

אחד היישומים הפופולריים ביותר בעולם קלוריות ספירה. בשנת אפשר לקחת בחשבון את הקלוריות ואת BZHU כדי לעקוב אחרי הנתונים הסטטיסטיים. המאגר - יותר מ -6 מיליון מוצרים, וזה מתעדכן מדי יום. MyFitnessPal נוח למי שנוסע בתדירות גבוהה או מעדיפים מוצרים נדירים ברוסיה. סביר להניח, את המוצר הנכון הוא במסד הנתונים, כך אין צורך להזין אותו באופן ידני.

ניתן לבצע ביומן האימונים יישום, להוסיף תרגילים משלך.

3. YAZIO

האפליקציה היא לא רק פונקציונלי, אלא גם יפה. כל מוצר מלווה בתצלום, ו YAZIO נראה כמו גרסה אלקטרונית של מגזין מבריק. אתה יכול לשמור עת מזון ופעילות גופנית, כדי להפוך את המוצרים שלהם. בין החסרונות - אתה לא יכול להוסיף מתכונים משלכם.

4. Lifesum

יישום זה לא רק מגלה כמה אכלת. זה גם יעזור לבחור את המוצרים שאתה לרדת במשקל פי התכנית שנבחרה, מהר או ערכה עדינה. וזה לא על הגבלה תזונתית: Lifesum לעזוב את התפריט של מזונות, אך מייעץ מה מנות בגודל לנקוט כדי לא לאכול יותר מדי. אפשרות יישום נפרד - חשבונאות של נפח המים שאתם שותים.

יישומים עבור ספורט

כדי לקבל את הדמות בחלום, דיאטה לבד לא מספיק. שרירים חזקים בכל שכבת השומן קלה חזותיים להכות גוף לא מאומן, אבל רזה. אז להוסיף תרגיל תכנית ההרזיה שלך.

5. שבע

מעגל הדרכה על קבוצות השרירים העיקריות. רק הכיסא של כל הציוד הדרוש. סיבוב אחד לוקח שבע דקות, אבל ניתן להגדיל עד אימון שעה. התרגילים נראים פשוטים, אבל גם טיעון ספורטאי לא מאומן. הטכניקה מוצגת תאנים. בגרסה בתשלום, אתה יכול לעשות את האימון בהתאם לצורך.

6. מועדון אימון נייקי

במשך 150 תרגילים שונים עבור רמות הכשרה. אתה יכול לבחור תוכנית הגוף כולו או להתמקד שרירים ספציפיים. מדריכים תרגיל להראות טכניקה. ישנן תוכניות אימונים בבית - ללא ציוד או עם קבוצה צנועה של משקולות, ובמשך באולם הספורט.

7. Sworkit

אתה יכול ליצור אימון אישי של 160 תרגילים בנספח. נדרש ציוד מיוחד. מופעי טכניקת מאמן ביצועים. על ידי אימון אתה יכול להוסיף אימון, מתיחות, שיעור יוגה, אשר יהפוך מערכת תרגיל ביתי מלאה לפיתוח גוף.

יישומים עבור יומן אימוני ניצוח

התקדמות קשה להתחקות אחר אם אתה לא לרשום את התוצאות אימונים. אם המשקל על הבר גדל, אם זה יעשה יותר חזרות בכל סט - השמרנים ממשיכים להקליט את כל הנתונים במחברת נייר. אוהדים של הגאדג'טים יכולים לנצל את הטלפון החכם.

8. Jefit

תוכנית האימונים שלכם, אתם יכולים להיכנס לאפליקציה או להשתמש באחת מן המוכן. מספר שיא של סטים, חזרות, קונכיות משקל. תוכניות הדרכה ניתן לכתוב על יום בשבוע ו לטעון את בהינף אצבע.

9. GymApp

יותר מ 140 תוכניות מוכנות של אימונים ואת היכולת להוסיף משלכם. היישום מאחסן את ההיסטוריה של אימונים ומנתח אותו ליצור סטטיסטיקות. אתה יכול להוסיף תרגילים משלך עם התיאור של ציוד ותצלומים.

יישומים עבור פעילות אירובית ומסלול

עבור רצים, רוכבי אופניים הליכה ברגל זה לא רק את המשך הזמן על פעילות גופנית, אלא גם את המהירות, מרחק. חישוב פרמטרים אלה יסייעו עוקבים יישומים מיוחדים.

10. aerobe

מבחינה מושגית, "aerobes" - רשת חברתית עבור ספורטאים. היא מאפשרת לך להקליט את כל האימונים ולשתף אותו עם החברים שלך. צגים טובים המרחק ומציג את המסלול במפה. בין האפשרויות ניתן לבחור עבור ספורט תחת כיפת השמיים, ולא רק ריצה והליכה, אבל גם רכיבה על אופניים, סקי, גלגליות ודרכים אחרות כדי לנווט במרחב בשם הבריאות.

11. Runkeeper

לוקח בחשבון את הפרמטרים הבסיסיים: זמן, מהירות, קילומטראז כאשר ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכן הלאה. מצייר את המסלול במפה. מסונכרן עם מודלי צג קצב הלב ביותר.

12. Endomondo

היא עוקבת אחר סוגים שונים של פעילות. היישום יכול להגדיר מטרות בענפי ספורט שונים. השיג אותם יעזרו מאמן הווירטואלי. עם זאת, פונקצית השמע זמינה רק באנגלית. אתה יכול לקחת את זה בתור חסרון, אבל זה אפשרי - כהזדמנות להדק את השפה מבלי להיות מוסח ממגרש האימונים.

בקשת הפיתוח הכולל

13. Zozhnik

אחד בתקשורת הרוסית הטובה על אורח חיים בריא, אשר להרוס את המיתוסים על האיסור לארוחת ערב אחרי 18:00 הסכנות של פחמימות יתרונות תזונתיים של הסרט כרוך סביב המותניים - כל זה על בסיס מדעי נתונים.