20 הרגלים בבוקר כדי לעזור לך לרדת במשקל
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אם אתה שייך לאותם אנשים שלא יכולים לרדת במשקל, אתה צריך לשנות את ההרגלים שלך. התחל בבוקר ולהחליף חלק עסקיהם כרגיל על אלה אשר יקדמו הרזיה. ואז בהדרגה אתה תהיה מסוגל בקלות לאבד עודף, והכי חשוב, לא לעלות במשקל שוב.
— 1 —
אל תדלגו על ארוחת בוקר. אחרת, אתה תהיה בטוח לזלול במהלך היום. לאכול (קפה - זה לא אוכל) דבר השעות הראשונות לאחר עלייה.
— 2 —
אל תבזבזו בבוקר כדי להכין ארוחת בוקר. מילוי שיבולת שועל מים חמים בערב. אז אתה לא ארוחת מיס. להוסיף אגוזים, פירות וקינמון ואתה מקבל הרבה יותר מאכל טעים ובריא, יותר מכל שטות, רכשה מהמכונה בעבודה.
— 3 —
להוסיף חלבון. הוא יישאר שבעים יותר. אבל להעדיף את מקורות חלבון באיכות גבוהה: ביצים, דגים, יוגורט.
— 4 —
תשכחו את הלחמניות. לחמניות מתוקות Lush עשויות להיראות אטרקטיביות, אבל זה לא בוקר האפשרות הטוב ביותר (כמו, אכן, הצהריים או ערב). לאכול ארוחות מאוזנות, למשל, סֵנְדְוִויץ אִלְתִית על לחם מחיטה מלאה.
— 5 —
לשתות תה ירוק. הודות תה catechin הכלול מאיץ את חילוף החומרים ומסייע לשרוף שומן.
— 6 —
לאכול בישיבה הבוקר. לא משנה כמה קדחתני שזה אולי נראה בבוקר, מקבל 10 דקות כדי לאכול בשקט. לשבת ולהתמקד לאכול: והנאה, והרוויה תהיה יותר.
— 7 —
תתעורר מוקדם יותר. הסטטיסטיקה מראה כי מי קם מוקדם בבוקר, רזה יותר מאושר. תן זה להיות תמריץ בשבילך להיות משכים קום, ולהגדיר את האזעקה מוקדם.
— 8 —
הזכר לעצמך מהי המטרה. גדר על סמארטפון יישוםאשר יזכיר לך הקלוריות שלך. או דבק סדין עם מספר כי במקום בולט. זה יעזור לך לתת עדיפות למוצרים שימושיים במהלך היום.
— 9 —
לשקול את עצמך באופן קבוע. זה יעזור לך לא לשכוח את הצורך לאכול נכון. במקביל אתה אף פעם לא תהפוך לאחד מאלה "פתאום" בקיע 15 קילוגרמים מיותרים.
— 10 —
פתח את הווילונות. ברגע לקום מהמיטה, להכניס לחדר השמש. זה עוזר לנרמל מקצבים וחילוף חומרי יממה. אתם תרגישו טוב יותר, ויש - פחות.
— 11 —
לשתות כוס מים. מי רענון, ולהאיץ את חילוף חומרים, ויעילות עלייה. לפתח את ההרגל של שתיית מים יותר.
— 12 —
מדיטציה. להתחיל את הבוקר עם מדיטציה: להתרכז בנשימה וחשיבה נעימה, אבל יותר טוב שלך - אפילו להפסיק את הדיאלוג הפנימי. צמצום רמות מתח יעזור למנוע הצטברות של שומן. גישה חיובית יכולה להוות תחליף ממתקים.
— 13 —
צום רכבת. בעוד אתם עדיין רעבים, זה ילך על חשבון עתודות שומן.
— 14 —
תתלבש לפני ארוחת בוקר. תשכח פיג'מה וחלוק בארוחת בוקר. שמלה יפה ואלגנטית, גם אם אתה לא צריך ללכת לעבודה היום. זה יעזור לך להרגיש יותר אטרקטיבי שנאסף, ולשמור עלינו מפני אכילת יתר.
— 15 —
ראה משהו עליז. עובדה ידועה היא כי 10 דקות של צחוק מוחלפת כוס שמנת חמוצה, אבל לא להוסיף קלוריות שלך! להיפך, במשך 10 דקות צפייה בווידאו או תמונות מצחיקות לך לשרוף 20 עד 40 קלוריות. העיקר - אל תחשוש, לצחוק מכל הלב.
— 16 —
להוסיף פלפל. ראשית, זה כדי לעשות חביתה טעימה אבוקדו כריכים. ושנית, את החומרים הפעילים של פלפל שחור ימנעו ההיווצרות של תאי שומן חדשים.
— 17 —
להוסיף קינמון. זה עוזר לשלוט התיאבון.
— 18 —
שמור וחטיפי החלבון שלך בהיכון. זוהי אפשרות טובה עבור אלה פעמים כאשר אתה ישן אתה לא יכול לאכול ארוחת בוקר. רק לבחור ברים בחוכמה (ללא קלוריות), אבל יותר טוב - להכין עצמאי.
— 19 —
אין להפריד את החלמונים. רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל, לוותר על החלמונים לאכול חלבונים בלבד. עם זאת, חלמונים, בנוסף קלוריות ושומן, המכיל כמות גדולה של ביצים וחומרים מזינים. עדיף לאכול ביצים פחות, אבל כמכלול.
— 20 —
בכל מקרה, לישון מספיק. אם תחליט לקום מוקדם כדי להתאמן, לבשל ארוחת בוקר טעימה או מדיטציה, יש לזכור כי היא צריכה ללכת מוקדם. שינה ככל שאתה צריך, כל היום כדי להישאר ער ומלא אנרגיה.