כיצד להסיר את השומן בבטן: 6 טיפים ממאמן "מלאכי» ויקטוריה סיקרט
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
מה לעשות אם אתה מבין את דיאטה ופעילות גופנית, אך השומן עדיין לא ממהר לעזוב את האזור של המותניים.
כרכים באזור הבטן להפסיד הוא לא כל כך קל, כי זמינותו מושפעת מגורמים רבים, כוללים מתח וגנטיקה. ג'סטין דוגמנית של ויקטוריה המאמן גלבנד (ג'סטין גלבנד), אשר עובד עם מירנדה קר (Miranda קר), קרלי קלוס (קרלי קלוס) ו אירינה שייק (אירינה שייק), נותן עצות כיצד להיפטר של "עקשן" שומן.
1. לחץ הימנע
זהו המקרה כאשר אמר קל מאשר לעשות. אבל מתח - אחת הסיבות העיקריות שעיכבו שומן על הבטן. הרפיה נכונה ועזר מדיטציה כדי למנוע שלפוחיות באזור זה, אשר חזותי גורם לך רזה. חשוב לעשות תרגילי הרפיה תרגול יומי ולתת להם 10-15 דקות ביום.
7 טכניקות פשוטות מהירות של מדיטצית →
2. אל תאכלו אחרי 20:00
טריק זה יעזור להפחית את עומס לחץ על מערכת העיכול. עדיף לאכול ארוחות קטנות כמה פעמים ביום ולא יאוחר 20:00 על תוכנית הארוחה האחרונה. מאז הבטן לא צפוף בזמן השינה.
6 טיפים למשך הלילה, כדי למנוע נפיחות לעורר הרזיה →
3. אל תשכחו אירובי
אירובי מרווח עוזר לזרז את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, הגוף שורף קלוריות באופן פעיל. אתה צריך אירובי ראוי, אשר יחד לעבוד בגוף, במוח וחילוף חומרים. לדוגמא, HIIT המתאים - אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות.
טבאטה: אימון 4 דקות כי לשרוף שומן שיברחו →
4. לאכול מאוזן
לחץ הוא במטבח, ועד 90% של הצלחה תלוי מה אתם אוכלים. במאבק על גוף יפה יצטרך לבנות מחדש את אלכוהול מזון, להימנע, פחמימות גבול. כתוצאה מקור של שומן שימושי גלבנד מייעץ אגוזים ואבוקדו.
מדריך אכילה בריאה למתחילים →
5. הימנע דיאטות מפוקפקות
לדברי Gelbanda פעם בכמה דגמים בפני גישה חשובה הפודיום הלך דיאטת מיצים ולא סיפרו לו על כך. התוצאה הייתה צפויה: אף אחד לא הפסיד, וחלקם אף זכה במשקל.
דיאטות דלות מדי בקלוריות יכולות להיות השפעה ההפוכה: שומן שימורי גוף, כך נדמה לו שיש לבוא בזמנים של רעב.
דיאטות 5, את היעילות של אשר אושרו על ידי מדענים →
6. אל תתמקדו מתפתל
גלבנד אינו רואה בעין יפה את התרגיל הזה. ראשית, ותוך כדי כך, אנשים לעתים קרובות להעסיק שרירים הלא יעד. שנית, התרגיל יכול להיות מסוכן עבור בחזרה.
הגוף הקופץ המזיק וכיצד להפוך אותם בטוח →
במקום זאת, הוא מציע לבצע מגוון של תנועות שכוללות לא רק בעיתונות, אלא גם שרירים אחרים בגוף. לדוגמא, עבור "» של Secret מלאכי ויקטוריה, הוא מציע אימון עם כדור קטן במשקל 680 גרם.
ראה גם
- 5 תרגילים מן יפהפיות כושר לאלה שרוצים להפוך את הגוף שלך →
- יוגה על הבטן: 5 תנוחות פשוטות אשר יסייעו להשיב את ההרמוניה →
- כיצד להסיר את השומן בבטן: 6 מוכחת דרכים →