הכשרת עצמות חזקות

עושה ספורט, נהגנו לעשות דגש מיוחד על כוח, סיבולת, שרירי ויפה, גמישות, או על המתחם כולו - הכל תלוי איזה סוג של ספורט תבחר. חלק לא לשכוח לשים לב וחיזוק הרצועות והגידים, ובכך מנסה להקטין טראומה. אבל השרירים והגידים - וזה עוד לא הכל! אנחנו שוכחים את הבסיס של - השלד והעצמות. אז היום נדברנו על חוליה חסרה בשרשרת - של אימונים, אשר יעזרו לחזק את העצמות.

להגדיל את צפיפות העצם, אתה יכול לא רק דרך קבלת תרופות מיוחדות או תזונה, אך גם בעזרת אימוני כוח וקפיצה.

אוסטיאופורוזיס (LAT. אוסטיאופורוזיס) - חילופי פרוגרסיבית כרונית מחלת שלד מערכתית או תסמונת קלינית, אשר בא לידי ביטוי במחלות אחרות. מאופיין בצמצום צפיפות עצם, פרה של microarchitectonics וגדילת סיכון לשברים שלהם.

זו מחלה די מגעיל, והיא לא מאובחנת מיד. בדרך כלל, הבעיה הזו היא יותר נשים מאשר גברים, אבל זה לא אומר שגברים יכולים להירגע. צפיפות עצם בוגרת גברית בדרך כלל יורדת 0.4-1.5% בשנה.

במחקר שנערך לאחרונה על ידי פמלה הינטון (פמלה הינטון) ועמיתיה מאוניברסיטת מיזורי (אוניברסיטת מיזורי) ופורסם בכתב העת עצם, השווה את ההשפעות של סוגים שונים של פעילות גופנית (הכשרה וקפיצת כוח) על צפיפות עצם אצל גברים. התוצאות הראו כי צפיפות עצם יש השפעה חיובית לא רק אימוני כוח, אלא גם שני גורמים מרכזיים: להעמיס וזעזוע כי מעשה על אזורים ספציפיים של רקמת העצם הכי הפגיעה, כגון ירכיים עמוד השדרה.

רוב המחקרים מראים ספורטאים כי העוסקים אימון משקולות, יותר צפיפות עצם מזו של המעורבים אימון עם משקולות נוספות. רץ גם לקבל סוג שני של עומס - רועד אפקטים בכל שלב. כתוצאת המחקר שלהם הינטון נמצא כי סוג זה של מתח כמו השפעה חיובית על רקמות ועצמות עצם לא להיכנע הרץ על צפיפות העצמות של אלו המעדיפים לשלטון הכשרה. אבל רוכבי האופניים של סוג של עומס השני - ההשפעה של זעזועי מוח - רך, ולכן צפיפות העצם יש פחות מזו של הספורטאים הנ"ל.

מתברר כי אימון קרוס יעזור להגדיל את צפיפות העצם (במיוחד בעמוד השדרה המותני) לאחר שישה חודשים. אימוני כוח או אימון התנגדות גם לתרום לשיפור הכלל ולעזור לחזק את הצד הבעייתי של הירכיים. לדוגמה, זה מושלם גרסה עם אימוני כוח שני בשבועמי להתמקד טעינת הלוך הירכיים נמוך - סקוואט, דדליפט ולחץ צבאי שונה.

איך לעשות עיתונות צבאית

התוכנית היא לקפוץ עם שלושה אימונים בשבוע עשוי להיות מורכב תרגילים לערבב: קפיצות על רגליים אחד ושני לסירוגין לכיוונים שונים, סקוואט על רגל אחת עם העלייה, לקפוץ מעל מכשולים וכן הלאה. התחל עומד עם 10 חזרות של חמש קפיצות שונות. מחקרים מראים כי להביא תועלת מקסימלית של הכשרה, שבמהלכה הוא מ- 40 כדי 100 קפיצות.

קפיצות דוגמה על הקופסה

סוגים אחרים של פעילות גופנית, כי עזרה יכול לחזק את העצמות: ריקוד, טניס, הליכה, קפיצה בחבל, סטפר תרגיל, טיפוס במדרגות, על האימון המאמן אליפטי, טאי צ'י, יוגה, כדורסל, כדורגל, גולף, הוקי.

אוסטאופורוזיס - מחלה מאוד לא סימפטית. זכור זאת ולטפל בריאות הגוף שלך מראש.