איך ספורט עוזר מתח במאבק

אם הלחץ הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלך להיפטר ממנו לא עובד, להתחיל לזוז. תרגיל משפיע לא רק על הגוף אלא גם על הנפש. הם יחזרו לך שלום.

אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע, כנראה יגידו לך שהם מרגישים טוב, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית. הסיבה לכך היא שבעת הפעילות גופנית במוח לייצר נוירוטרנסמיטורים, אשר אחראים הרוח הטובה ולהקטין את תוכן ההורמון של הדם מתח - קורטיזול.

להלן הנחיות תרגיל עבודה:

1. תרגיל מפחית חרדה. החוקרים מצאו כי לאחר מוגדר מראש תרגילי הפעילות החשמלית של שרירים מצטמצמת. אנשים רגועים יותר.
2. פעילות גופנית מסייעת להירגע. תרגיל אחד משחרר מתח בתוך 90-120 דקות. חלק קוראים לזה אופוריה שלאחר האימון או בתגובה האנדורפינים. עם זאת, העובדה שאתה להירגע ולשפר את מצב הרוח שלך, הוא אשם לא רק אנדורפינים, אבל גם רבים עצביים אחרים.
3. פעילות גופנית משפרת את ההערכה עצמית. נסו לזכור את הרגשות שלך אחרי האימון. בדרך כלל אחרי השיעור אנו מהללים את עצמנו על העבודה שנעשתה ועל העובדה כי לא עצלן מדי וללכת למכון כושר. ורמת הלחץ יורד.
4. פעילות גופנית משפרת את איכות תיאבון ואוכל. אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע נוטים לאכול יותר ומעדיפים אוכל בריא. תזונה נכונה מסייעת לגוף להתמודד עם מצבי לחץ והשלכותיה.

אז, שוב ראינו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב רוח ועוזרת מתח במאבק. וכן, על מנת תועלת, אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ. מצאנו עבורכם את האפשרויות הבסיסיות ביותר.

1. פעילות אירובית קלה. נסה להקצות להם 20 דקות ביום. צאו להליכה בקצב מהיר במהלך הפסקת הצהריים, לטייל עם כלב לרוץ בפארק, לרכוב על אופניים. האפשרויות הן רבות, ורובם אינם דורשים לך שום ציוד מיוחד או לבקר בחדר הכושר.
2. יוגה, מדיטציה, מתיחות, פילאטיס ועוד. יוגה משתמשת הרבה שרירים בו זמנית, מה שגרם להם להירגע בו, ואז להתאמץ. מחקרים אחרונים מראים כי כאשר השרירים קבלנות הרף ומרגיעה, נשלח אות אל המוח כי הגיע הזמן לשחרר נוירוטרנסמיטורים מסוימים. והם יעזרו לך להירגע ולהיות ערניים יותר.
3. חופשות פעילותטניס, סקווש, בדמינטון, כדורסל, כדורגל וכן הלאה. כל אלה משחק לעזור לגופנו להיפטר אדרנלין והורמוני מתח אחרים.

וגם האחרון. לעתים קרובות אנו אומרים כי ספורט עושה יכול להיות בכל מקום, בין אם מדובר בדירה, בחדר או במשרד במלון. זה היה מאחל. אבל אם המטרה שלך - כדי להקל על לחץ קשור לעבודה, מנסה להימנע תעסוקה במשרד או בחדר כושר ארגוני: יש יותר מדי דברים או אנשים שאינם מאפשרים הסחת דעת.

אתה אמור להיות מסוגל להיות לבד ולהירגע. או לחלופין, אם אתה עובד לבד, להיות מוקף באנשים אחרים.

עוד אפשרות מעניינת. נסה לעשות הפסקות 10 דקות כל 1.5 שעות הפעילות. לך, להשתרע, Poprisedayte - לעשות כל דבר, רק לא לשבת על כיסא. ארבע הפסקת 10 דקות אלה במהלך העבודה של אור היום ניתן להשוות אימון 40 דקות.

שְׁמוֹר עַל עַצמְךָ. אהוב את עצמך. להכריח את עצמך לעשות ספורט, כי עכשיו כמעט אין תירוצים עזבו. ;)